du kan klämma, klämma och hålla allt du vill, men plötsligt tar den gurglande, skarpa, plötsliga smärtan över. Det går inte att stoppa det men hej, när du måste gå, måste du gå. Runner ’ s travar—fan ta dig.
det är en av de mest pinsamma frågorna en löpare kan uppleva, men alla har plågats av det vid en eller annan punkt.
” jag har personligen plågats av den ökända löparens travar under alla de år jag har varit en löpare. Tänk dig att vara en gastroenterolog och känna dig oförmögen att kontrollera din egen tarmkanal! Tja, jag är i gott sällskap, ” delar Dr.Felice Schnoll-Sussman, chef för klinisk verksamhet och chef för Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health vid NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medicine.
vissa idrottare slog loo en gång om dagen, andra två gånger och andra varannan dag. Men vad alla kan komma överens om är den plötsliga brådskan att gå är lite pinsamt.
”många människor rapporterar inte problemet på grund av förlägenhet, men studier har visat att så många som 20 till 50 procent av löpare i en 10K-tävling upplever symtom i samband med löparens travar”, delar Dr.Schnoll-Sussman.
så vad exakt är runner ’ s travar? Dr Schnoll-Sussman förklarar att det är en rad gastrointestinala symtom från illamående och smärtsam kramper till flatulens och diarre. Det akuta behovet av avföring kan därefter inträffa. De kan upplevas under eller efter träning.
relaterade: Att hantera magproblem
den exakta orsaken till löparens travar är okänd, men stressen vid långdistanslöpning kan ge symtom hos personer med underliggande irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller de med matintoleranser som utfärdats orsakad av laktos.
vanliga faktorer inkluderar:
- upp och ner rörelse för att köra, som kan trängas tarmarna
- uttorkning
- avledning av blodflödet från tarmen till benen och armarna under en körning
det finns många förebyggande taktik du kan försöka förhindra löparens travar, föreslår Dr. Schnoll-Sussman:
- begränsa intaget av fiberrik mat minst två dagar före en lång tävling eller träning.
- Undvik / begränsa konstgjorda sötningsmedel som sukralos, mejeriprodukter eller livsmedel som är kända för att orsaka lös avföring eller flatulens i flera dagar före loppet.
- hydrat, hydrat, hydrat. Sikta på en mycket ljusgul urinfärg.
- försök att undvika att äta minst två timmar före träning. Detta ger tillräckligt med tid för mat att tömma magen.
- om du inte behöver koffeinstimulering, försök att undvika intag av koffeinhaltiga produkter och varma vätskor nära tävlingstiden.
- Känn din tävlingsväg. Planera för toalettpauser om du utvecklar brådskan när du tränar. (Överväg att bära toalettpapper med dig, bara i fallet.)
- öva din pre-dag och morgon måltid planer för att se vad som fungerar bäst för dig.
- om du använder geler under tävlingar kan dessa vara de skyldiga. Öva olika formuleringar.
- prova aldrig något nytt (mat, geler, vattentillskott) på tävlingsdagen.
- även om man inte bör använda dessa på en daglig basis, för tävlingar eller speciella evenemang överväga att försöka en over-the-counter antidiarrheal medel såsom Imodium.
- Stress och pre-event jitters kan bidra. Gott om träning och en god natts sömn kan hjälpa.
- överväg att få ett samråd med en nutritionist som specialiserat sig på vård av idrottare. De kan noggrant granska din personliga kost och göra specifika rekommendationer och ändringar.
Känn din kropp. ”Om du upplever blod i avföringen, viktminskning, aptitförändring, återkommande illamående eller kräkningar, kroniska förändringar i dina tarmvanor eller pågående buksmärta, ska du gå till din läkare”, uttrycker Dr.Schnoll-Sussman. ”Dessa symtom kan vara ett tecken på något mer allvarligt och kräver ytterligare undersökning.”
Relaterat: Bästa Pre-Race Livsmedel För Känsliga Magar