att vinna, förlora och återfå så lite som 10 pund är riskabelt för denna del av din kropp.
det är ett scenario så många kvinnor kan relatera till: du lyckas gå ner i vikt, bara för att få tillbaka det sex månader senare. Du kasta pounds igen, men de återvänder…och cykeln fortsätter. Denna upp-och-ner-rutin är definitionen av yo-yo dieting, och som en ny studie visar är termen inte reserverad endast för personer som Yo-yo drastiska mängder vikt.
preliminär forskning som presenterades vid denna veckas vetenskapliga konferens av American Heart Association (AHA) fann att kvinnor som yo-yo diet så lite som 10 pounds har ett högre antal riskfaktorer för hjärtsjukdomar än kvinnor som aldrig har varit på den vinst-lose-gain merry-go-round.
relaterat: jag föddes med en hjärtfel som kunde ha dödat mig vid 4 års ålder. Jag är 25
i studien fokuserade forskare vid Columbia University på 485 kvinnor och frågade dem hur många gånger de har förlorat och sedan återfått minst 10 pund under ett visst år. Medelåldern för försökspersonerna var 37, och den genomsnittliga BMI kom in på 26. (En kvinna med ett BMI på 25 eller högre anses vara överviktig.)
inte överraskande fann forskarna att yo-yo dieting var mycket vanligt; 73% av försökspersonerna rapporterade att förlora och återfå minst 10 pund minst en gång—och vissa cyklade vikten upp till 20 gånger under sin livstid. Den läskiga delen: Kvinnor med en yo-yo bantning historia gjorde lägre på en aha åtgärd som kallas ”livets enkla 7.”Det här är sju hjärtskyddande livsstilsmarkörer som AHA har identifierat som viktiga för hjärthälsan:” ät bättre”,” bli aktiv”,” gå ner i vikt”,” sluta röka”,” minska blodsockret”,” kontrollera kolesterol ”och” hantera blodtryck.”
ju fler gånger en kvinna yo-yo dieted, desto sämre gjorde hon på AHA-åtgärden, fann forskare.
”att uppnå en hälsosam vikt rekommenderas generellt som hjärtat friskt men att bibehålla viktminskning är svårt och svängningar i vikt kan göra det svårare att uppnå ideal kardiovaskulär hälsa”, säger Brooke Aggarwal, senior författare till studien, i ett pressmeddelande.
relaterat: fler unga kvinnor har hjärtattacker. Det kan vara därför
yo-yo dieters var också 82% mindre benägna att ha ett BMI i det friska intervallet. Det är vettigt, eftersom forskning visar att det är vanligt att människor snabbt går ner i vikt på en diet bara för att långsamt få tillbaka den. En 2015-studie i fetma recensioner uppgav att när det gäller dieting, ”viktåtervinning är i allmänhet regeln.”Faktum är att så mycket som två tredjedelar av de förlorade punden återvinns inom året. Och nästan alla tappade Pund kommer tillbaka inom fem år, fann 2015-studien.
författarna till den senaste studien klargjorde att medan deras forskning fann en koppling mellan yo-yo dieting och riskfaktorer för hjärtsjukdomar, uppgav de att mer (och långsiktig) forskning behövs.
det här är inte första gången studier har föreslagit att en upp-och-ner-vikt kan vara skadlig för människors hälsa. En studie från 2018 kopplade viktfluktuationer till en större risk för dödlighet (även om den inte var associerad med hjärtsjukdom). Å andra sidan fann en forskningsöversikt från 2014 av 20 tidigare studier att viktcykling inte hade någon negativ inverkan på hälsan.
Vad är takeaway om du är en yo-yo dieter? Du kanske vill överväga rollen modefluga dieter spela i allt detta. De flesta planer som lovar snabb viktminskning på mer än ett pund i veckan är nästan garanterade att misslyckas—för även om du går ner i vikt är kosten själv svår att upprätthålla. Dessutom ger många planer dig inte information och verktyg för att hålla vikten av. Så småningom kryper punden tillbaka.
ett bättre sätt att gå ner i vikt är att äta med din hälsa i åtanke. Med andra ord, inte diet; istället ladda upp näringsrika, hela livsmedel (som magert protein, frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn) och håll dig aktiv—och låt din kropp kasta övervikt i en långsam, stadig och hållbar takt.
relaterad: hjärtinfarkt tecken varje kvinna borde veta
alla ämnen i viktminskning
gratis medlemskap
Få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från hälsa