när vi är vuxna har vi utvecklat många konditionerade hämningar av känslomässig visning som till stor del är motoriska och automatiska. Dessa kan leda till att du känner dig missförstådd och missförstår andra, särskilt om du eller din terapeut fokuserar på dina känslor bortsett från deras sociala sammanhang. Men ibland uppstår konditionerad hämning med själva känslan och inte bara dess display. I så fall tjänar andra känslor, snarare än motorreflexer, den hämmande funktionen.
de primära hämmande känslorna är rädsla och skam. När dessa blir konditionerade för att uppstå med andra känslor kan njutning orsaka skam av ovärdighet, kärlek kan smaka av rädsla, intresse kan skrämma oss, sorg kan deprimera oss.
nu är det här där det blir riktigt förvirrande för dem som fokuserar på känslor eller det förmodade ”ursprunget” av vanor. Förutom att känna sig hemsk, signalerar rädsla och skam sårbarhet och får oss att överdriva uppfattningar om hot. Amfetamin och smärtstillande effekter av de många formerna av ilska lindrar tillfälligt sårbarhet och ökar förtroendet för att övervinna hot. Rädsla och skam disempower; ilska tillfälligt bemyndigar. Därför ökar den hämmande funktionen av rädsla och skam sannolikheten för att de kommer att stimulera ilska i en utökad konditionerad sekvens. Naturligtvis är ilska i sig den mest socialt kontrollerade känslan, så det är troligt att utveckla sina egna hämningar. Konditioneringsströmmar (eller algoritmer) förekommer i millisekunder och ökar med repetition över tiden. Vid vuxen ålder kan din konditionerade ström se ut:
Initial känsla + hämning (skam, rädsla) + ilska + hämning (rädsla, skam) + ilska, + hämning (rädsla, skam) + ilska, etc.
om du eller din terapeut fokuserar på något av ovanstående – eller om du uppmärksammar en självhjälpsbok som betonar något av ovanstående-kommer du att överdriva dess betydelse i din konditionerade ström och inte få hela bilden av din upplevelse. Du kommer att känna dig som ett offer, missförstått av de omkring dig, och din terapi kommer att ta lång, lång tid av hårt arbete, under vilket du kommer att märka lite framsteg och de människor du bor med kan mycket väl märka försämring.
det är mycket mer ändamålsenligt – och vetenskapligt giltigt – att erkänna att du upplever alla känslor i din konditionerade ström av vana. Försök att ändra den vana sekvensen av känslor som du skulle ändra någon annan ogynnsam vana, först genom att avstå från skulden och för det andra genom vilja, beslutsamhet, uthållighet och undvikande av Miljösignaler som utlöser vanan, till exempel människor som njuter av eller försvarar känslomässig förorening och dysreglering. Viktigast för att ändra en vana är upprepning av en ny sekvens, t. ex., utvidga den konditionerade strömmen ovan för att inkludera nyfikenhet, intresse eller medkänsla.