Clique bilder / Stocksy
Låt oss först få en bättre förståelse för vad metabolism egentligen är. Enkelt uttryckt är det den kroppsliga processen som behövs för att upprätthålla livet, där kroppen omvandlar mat till energi eller bränner kalorier. Enligt Harvard medicinska forskare, när din kropp fortfarande är, använder du kalorierna för att fortsätta springa eller lagra som fett. Därför, om du har en snabb metabolism, kommer din kropp i genomsnitt att bränna mer kalorier både i vila och medan den är aktiv.
så hur ökar du din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier och lagra mindre fett? Det är där strategiska, metaboliska träningsrörelser spelar in. Det finns många teorier kring olika kaloriförbränning mat och dryck. Men ett av de mest säkra sätten att göra det är genom träning, särskilt eftersom muskler ökar din vilande ämnesomsättning. Cardio träning, speciellt HIIT övningar som kombinerar både vikt och cardio, kommer också att öka din ämnesomsättning.
Jesse Morrow / Stocksy
om träning får dina ögon att rulla in i baksidan av ditt huvud, lita på oss, vi förstår det. Saken är att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Som sådan nedan har vi lined upp några enkla metaboliska träningspass (videor ingår!) att bygga muskler och hjälpa din kropp rev upp sina kaloriförbränningsförmågor. Redo? Fortsätt rulla!
muskelbyggande
för dem som just har börjat, prova denna 30-minuters hantelträning för nybörjare.
denna serie av viktrörelser är lite mer komplex. Gör det så länge du kan stå med så mycket vikt som du kan tolerera, och arbeta dig upp i både tid och intensitet.
HIIT
i en studie brände individer som deltog i ett 15-veckors HIIT-träningsprogram mer fett än de som följde ett 20-veckors uthållighetsträningsprogram, vilket visar att träning i intervaller är effektivare än att fokusera enbart på stadig aerob träning. Om du precis börjar, kommer denna enkla 10-minuters HIIT-träning att öka din hjärtfrekvens och starta din ämnesomsättning på kortare tid än en episod av This Is Us.
denna mindre än 20-minuters HIIT-träning kombinerar rörelser som jumping jacks, high knees och squats för en låg effekt, högkaloribrinnande träning.
Cardio
Cardio är inte för alla, och om du faller bland dem som inte är i svettdroppande rörelser och hög fysikalitet, kommer denna snabba 10-minuters träning att bygga upp din tolerans. Målet är att få minst 20 till 45 minuters träning tre till fem dagar i veckan, vilket vetenskapligt har visat sig öka mängden kalorier som bränns per dag.
när du har arbetat dig upp till längre kardio sessioner, prova denna 32-minuters träning hemma (som inte alla hoppar och springer-vi lovar).
innan du börjar en ny träningsplan, kontakta din läkare.
fler träningsredskap rekommendationer
ta dina träningspass till nästa nivå genom att lägga till några fotled eller handledsvikter. Dessa ett pund armband är en redaktör-favorit eftersom de är så snygga.
du kommer att behöva några bra aktiva kläder för dessa träningspass. Zella leggings är bästsäljare av en anledning-de är så bekväma, knäböjssäkra och smickrande.
Alo Yogas sportbras är inte bara super snygga, men de är också extremt stödjande. Tyget på den här är lätt och andas.
motstånd band är så användbara för så många olika typer av träning och även för din post-motion stretch. Denna uppsättning kommer med fem band med varierande motståndsnivåer.
du kommer att behöva stanna hydratiserad. Denna snygga glasflaska hjälper till.
även om du inte tränar yoga behövs fortfarande en träningsmatta för många träningspass hemma. Den här från Lululemon är hållbar och absorberar fukt så bra.
vi älskar Girlfriend Collective ’ s activewear. Varje bit är så bekväm, stödjande, och viktigast av allt, hållbar. Varje legging är gjord av 25 använda vattenflaskor.
denna tank har andningsbara nätventiler för att kyla ner dig när saker blir extra svettiga. Det är också fukttransporterande och har en skavfri konstruktion.
det är viktigt att tänka på återhämtning också. En skumrulle kan hjälpa dig att sträcka och lugna eventuella ömma muskler. Du kan även använda den efter arbetsdagen när du har suttit i timmar.
detta inlägg publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har sedan dess uppdaterats.
Nästa upp: den magiska träningen som tonar din kropp, förbättrar ångest och lindrar smärta