det enda som hjälpte mig att hantera sömnbrist med en nyfödd

när du har en nyfödd finns det en fråga som folk kommer att fråga om och om igen – ’ hur sover de?’Som om det är någon form av mätning om du har en ’bra’ baby eller inte (vissa kommer bara rakt upp fråga ’är de en bra baby’ – ja Karen, de är en baby, alla barn är bra).

det finns en samhällsförväntning att barn är avsedda att sova hela natten, och om de inte gör det är det onormalt och därför är sömnbrist med en nyfödd oacceptabel.

det finns så många faktorer som bidrar till sömnbrist hos en nyfödd, det är inte bara om din lilla bunt sover för långa sträckor eller inte. Du har just återhämtat dig från att växa och föda en människa, dina hormoner är överallt, din kropp känns främmande och arbetar hårt för att återhämta sig, än mindre den ångest som kan komma med en nyfödd också.

men det enda folk fokuserar på om och om igen är huruvida ditt barn sover hela natten eller inte. Jag vet, jag gjorde det också. Efter att min son kom hem från NICU, skulle han inte sova längre än en timme i taget. Han skulle vakna till något litet ljud, skulle kämpa för att komma tillbaka till sömn och skulle inte ens sova längre sträckor om jag höll honom.

detta pågick så länge. Och jag försökte allt. Varje bit av råd som kastades min väg, jag tog det. You name it, Jag försökte. Och gissa vad? Inget av det fungerade. Jag var fortfarande sömnberövad och jag kände inte att jag klarade mig. Tills jag kom på en sak.

och efter att ha räknat ut det på ungefär ett år med min son, tillämpade jag den här saken mycket tidigt med min dotter och sömnbrist med en nyfödd störde mig inte riktigt för mycket. Jag kunde klara så mycket bättre.

du skulle inte tro att en sådan enkel sak skulle kunna göra en sådan skillnad men det gjorde det. Det enda jag räknade ut och tillämpade var detta:

jag slutade förvänta mig att min baby skulle sova hela natten.

det var så enkelt. Heck jag var en vuxen kvinna och jag kunde inte sova hela natten, varför väntade jag min baby till?

så snart jag släppte förväntan om att mitt barn skulle sova hela natten, förändrades hela mitt tankesätt. I stället för att vara frustrerad och irriterad när han vaknade, accepterade jag att jag svarade på mitt barns behov. Och sedan började jag lära mig mer om barns neuroutveckling och det är inte konstigt att de inte sover igenom.

Varför Förväntas Det Att Barn Sover Hela Natten?

visste du att hela’ sova genom natten ’ förväntan är så långt borta vad som bör förväntas av en baby? En kanadensisk studie visade att vid 1 års ålder ansågs endast 57% av barnen sova igenom och för syftet med denna studie ansågs sova igenom vara en sträcka på 6 eller fler timmar.

Föreställ dig om detta var en gemensam förståelse, hur olika våra förväntningar kring nyfödd och spädbarnssömn skulle vara. Och om vi anpassar våra förväntningar, vi är inte så besviken och vi inte’ känner att vi gör något fel.

en annan studie fann också att det inte fanns någon koppling mellan barnets sömntimmar och moderns humör. Därför, om en baby sov mindre, kunde mamman anpassa sig och klara sig lika bra som en mamma med en baby som sov mer.

detta visar att det inte är själva sömnberövandet som får oss att kämpa med att vårt barn inte sover igenom, det är besvikelsen och känslorna av misslyckande eftersom vi tror att samhällsförväntningar som de borde vara.

det finns ofta argumentet att spädbarn behöver sömnen, att det är absolut nödvändigt för dem att lära sig att sova igenom eller att ’själv lugna’. En studie visade att det inte fanns någon skillnad i neuroutveckling hos spädbarn som sov hela natten jämfört med de som ofta hade vaknat, så länge antalet timmars sömn som behövdes uppfylldes.

nattväckning är biologiskt normalt för en bebis och man tror att nattvakningar också kan skydda ditt barn från SIDS. Återigen är det bara en samhällelig tro på att barn ska sova hela natten.

Praktiska Tips Som Hjälper Dig Att Få Mer Sömn Med En Nyfödd:

så nu vet du att det är okej för ditt barn att inte sova igenom och vakna hela natten, och att det är biologiskt normalt för dem att vakna, hur kan du se till att du som mamma får tillräckligt med sömn? Här är några sätt du kan göra det:

1 – Amma

i motsats till social tro, ger din babyformel faktiskt inte dem att sova längre på natten.

studier visar att mödrar till ammade barn i genomsnitt får en extra 40 – 45 minuters sömn varje natt. Vilket kanske inte låter så mycket för den genomsnittliga Joe, men för en sömnberövad mamma är 40 minuters sömn enorm. Medan formelmatning har kopplats till djupare sömn, kan denna minskning av förmågan för en baby att vakna som biologiskt behövs vara en anledning till att risken för SIDS är betydligt högre med formelmatade barn.

om du är orolig att du inte producerar tillräckligt med mjölk eller att ditt barn inte matar tillräckligt och det är orsaken till deras frekventa nattvakningar, se en International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) som kan hjälpa dig att bestämma hur mycket ditt barn matar (kom ihåg, vad du kan pumpa av din bröstmjölk är inte en korrekt representation av vad ditt barn får när du matar från dig).

2 – Express och få pappa att göra ett foder

mycket av tiden pappor vill hjälpa, men med sin brist på lakterande bröst (värdelösa bröstvårtor) kan de lämnas känsla som om de inte kan göra mycket alls. Du kan dock uttrycka mjölk för ett foder för ditt barn och få pappa att göra det foder medan du fortsätter att sova.

vissa Mamas kommer att få pappa att göra antingen den första natten foder, eller den första morgonen foder för att tillåta dem att lite extra sträcka av sömn.

om du ska göra detta, om du kan uttrycka mjölk på natten och mata den mjölken, skulle det vara bäst. Din nattmjölk innehåller högre nivåer av melatonin som hjälper ditt barn att sova.

3-sova när barnet sover

jag trodde att det var bara nonsens och att sova när barnet sover var bara inte möjligt. Det berodde på att jag förväntade mig så mycket av mig själv och kände att jag behövde göra en av de miljoner eller så uppgifter som väntade på mig när min baby sov.

men du kommer att fungera mycket bättre och mycket mer effektivt om du är utvilad. Så sova när barnet sover. Även om det bara är en halvtimme eller så. Varje bit räknas.

4-Justera din sömnrutin

är du den typ av person som går och lägger sig bara för att spendera en timme eller så på Facebook eller Instagram (händer upp… Jag vet att jag gör). Inte bara påverkar ljuset från din telefon din naturliga cirkadiska rytm, du saknar värdefull sömntid.

nu betyder det inte att du inte kan ta lite tid att komma ikapp, många tycker att läsning eller rullning är avkopplande och hjälper dem att hantera sina anpassningar till moderskapet. Men om du känner dig sömnberövad så kommer alla fördelar du får från att koppla av genom att bläddra på social eller läsa, du kommer att få tiofaldigt från att sova. Kontrollera din sömnrutin och justera efter behov.

5 – Titta på dina egna sömntider

jag vet, jag vet … de få timmarna efter att barnen har sovit är absolut gyllene. Den tysta tiden, den tid då du får chatta med din man eller binge titta Netflix utan störningar eller vad det är du gör… lita på mig, Jag vet att tiden är fantastisk.

men… om du är i det stora sömnberövade läget är det mycket viktigt att få extra sömn, så du kan behöva justera dina egna sömntider. Istället för att gå och lägga sig klockan 11 kan du behöva ligga i sängen klockan 8 ett tag. Den extra sömnen kommer att göra världen av skillnad.

gå med i vår stödjande Facebook – grupp – The Empowered Mama Project-fylld med Mamas från hela världen som stöder varandra genom alla aspekter av moderskapet.

praktiska Tips som hjälper dig att hantera sömnbrist med en nyfödd

ibland, trots dina bästa ansträngningar, händer sömn bara inte. Så i den här tiden finns det sätt att hjälpa dig att hantera sömnbrist och det här är några av dem.

1 – Nourish din kropp

medan sömn hjälper till att fylla på, måste du närma din kropp med goda, hälsosamma livsmedel under tiden. Det är allt för lätt att gå för quick fix energi livsmedel, den höga socker, hög carb hit, men denna spik i energi kommer bara att orsaka en större krasch efter socker hit har avklingat, lämnar du antingen sugen mer eller mår sämre än du började med.

undvik alltför bearbetade livsmedel och äta enkla, närande livsmedel. En rotisserie kyckling och en färdigförpackad sallad är ett mycket bättre alternativ än en hamburgare genom drive-thru.

2 – Skäm bort dig med kaffe

Känn inte att du måste ge upp din morgonkoffeinspark bara för att du ammar. Kroppen är fantastisk på att filtrera ut saker innan du passerar in i bröstmjölken, och små mängder koffein kan vara helt bra för dig.

du måste dock vara uppmärksam på om detta påverkar ditt barn eller inte. Vissa barn är känsligare än andra, det enda sättet du vet är att testa och uppmärksamma eventuella förändringar.

3 – Påminn dig själv – det här kommer inte att vara för evigt

du kommer inte att bli sömnberövad för alltid. Allvar. Liksom allt i moderskapet är det en fas och det kommer att passera. Du kan hitta bekräftelser som dessa kan hjälpa dig genom de svåra tiderna också, min favorit är bokstavligen den som säger ’du kommer inte att bli sömnberövad för alltid’. Jag sparar ofta det som min skärmsläckare på min telefon för att påminna mig om att detta kommer att passera.

4 – förstå varför ditt barn inte sover

förstå varför ditt barn inte sover kan vara en spelväxlare när det gäller att hantera brist på sömn. En plötslig förändring i sömnbeteende kan representera ett utvecklingssteg och du kan till och med märka dessa förändringar (som att rulla över, babbla, ta tag i föremål, prata, krypa etc) efter en särskilt grov sömnperiod.

ladda ner Wonder Weeks-appen och läs boken, Det hjälper dig att förstå dessa språng i neuroutveckling så mycket mer.

5 – Gå ut ur huset

även om det kan kännas som det sista du vill göra när du är trött på benet, kan du komma ut ur huset förbättra ditt humör avsevärt. Gå en promenad, spendera lite tid i solen, fånga upp på ett lokalt cafe med vänner (kaffe, tårta och någon att hålla barnet… vinna) eller göra vad det är som gör dig lycklig.

medan sömn är viktig är det inte det enda sättet att fylla vår kopp och föryngra oss själva. Ta reda på vad som får dig att må bra och energi och gör det så mycket du kan.

framför allt, mamma, var snäll mot dig själv. Det är okej att erkänna att det är svårt och det är okej att be om hjälp. Du är verkligen inte ensam.