- Torre Washington har varit vegan sedan 1998 och har varit en professionell fitnessmodell och konkurrenskraftig kroppsbyggare i över ett decennium.
- han säger att det är lättare än någonsin att försöka vara vegan och uppmuntrar människor som är nyfikna på veganism att ”hoppa in” och börja lägga till mer växtbaserade livsmedel till sina måltider.
- hans bästa tips för muskelbyggande och fettförbränning har dock lite att göra med mat. Sömn och vila är avgörande för en stark, frisk kropp och själ, berättade Washington Insider.
- besök Insiders hemsida för fler berättelser.
Veganism, den ibland kontroversiella filosofin att konsumera endast växtbaserade produkter, är ofta skadad för att vara för låg i protein, vilket många icke-veganer tenderar att hitta genom kött, ägg och mejeri.
men kroppsbyggaren Torre Washington är ett levande bevis på att det är möjligt att bygga och behålla en imponerande kroppsbyggnad utan att äta animaliska produkter. Han har varit vegan sedan 1998.
men kalla det inte en diet — till Washington, det är mycket mer än så.
” jag använder inte ordet diet. Jag är inte här för att dö-Jag är här för att trivas. Det är en livsstil, ” sa han till Insider i en intervju.
Washington, som flyttade från USA till Jamaica i några år, sedan tillbaka till USA, som barn, uppfostrades vegetarian av sin mor. Han övergick så småningom till helt växtbaserad när han blev Rastafarian. Nästan ett decennium senare lanserade han en karriär som professionell kroppsbyggare och fitnessmodell, och han har samlat en imponerande lista över utmärkelser.
Washington sa att nycklarna till hans framgång var enkla — en ätplan som är flexibel, har variation och inte skär ut söta godisar tillsammans med mycket vila för att hålla kroppen i toppform.
Arnold Schwarzenegger inspirerade honom att börja tävla i bodybuilding
Washington sa att han alltid hade varit ett stort fan av att lyfta vikter men slutligen gjorde språnget till bodybuilding konkurrenskraftigt 2009.
”vissa människor trodde inte att det var möjligt med mig att vara vegan, men vid min andra show gick jag pro”, sa Washington.
en del av hans inspiration var en barndom fascination med superhjältar, särskilt skandalöst muskulösa karaktärer som Superman och Wolverine.
när han fick reda på Arnold Schwarzenegger, som verkade som en verklig superhjälte, var en legend i bodybuilding, ville han efterlikna honom. Han började äntligen träna för att tävla medan han arbetade som företagsingenjör efter uppmuntran från en vän som redan var kroppsbyggande.
”jag tyckte att jag såg bra ut tills jag träffade honom”, sa Washington. ”Han var på scenen ser större ut än livet, och det var vad jag ville ha.”
även om bodybuilding har ett rykte som en aggressivt maskulin kultur, ibland i strid med hur veganism uppfattas, sade Washington att han inte hade känt sig pressad av kamrater att äta kött.
”de har sett mig se ut som jag ser ut, och jag sparkar sina rumpor på scenen”, sa han. ”Jag har fått några domare att säga att de vill att jag ska försöka äta kött för att bli större, men jag är inte intresserad. Jag gör bara bra att sätta på muskler.”
hans diet är förvånansvärt flexibel
tvärtemot vad många tror, veganer har många proteinkällor att välja mellan. Washingtons go-tos inkluderar havregryn, tofu, ärtprotein, linser och ris och bönor.
han äter också massor av produkter som Japansk sötpotatis, färska gröna och fruktsmoothies.
kanske överraskande håller Washington inte en särskilt strikt ätplan. Tidigt i sin bodybuilding karriär spårade han inte ens makronäringsämnen och räknade knappt kalorier, vilket bara gjorde när han behövde minska vikten snabbt.
han har sedan fastnat i en mer strukturerad näringsplan men lämnar fortfarande gott om utrymme för att noggrant njuta av mat.
som innehåller godis (tack och lov, säger han, vegan sötsaker har förbättrats dramatiskt sedan han började äta dem på 1990-talet). Tidigare tenderade saker som veganska bakverk som saknade ägg och mejeri att ha en nedslående smak och konsistens. Nu, tack vare innovativa substitut, kan växtbaserade desserter vara praktiskt taget identiska med icke-veganska motsvarigheter.
” Jag begränsar mig inte, ” sade Washington. ”Jag tillåter mig att delta i tårta, glass. Jag äter det regelbundet, och jag kan fortfarande tävla.”
sömn och återhämtning är underskattade hemligheter för muskelbyggande
hans bästa knep för en tonad kropp har dock inget att göra med att äta.
Washington sa Nej. 1 misstag han såg folk göra i kroppsbyggnad, och till och med bara för att försöka gå ner i vikt eller sätta på muskler mer avslappnat, vilade inte tillräckligt.
” mycket tid vi saknar vila, och vi får inte tillräckligt med sömn,” sa han. ”Vi vill ha allt nu, och sömn är en tid vi inte får något gjort, men det är så viktigt totalt sett.”
Washington gillar att koppla av genom att undvika TV och stänga av sin telefon och genom att ta sig tid att meditera när det är möjligt.
att vara vegan har blivit bättre och lättare med tiden
på 90-talet kan äta i sociala situationer, särskilt på restauranger, vara en utmaning.
” jag skulle gå ut med vänner och undra vad jag skulle äta,” sa han. ”Det gjordes många skämt. De såg på oss som att äta gräs och kvistar — de tänkte inte på oss som att äta riktig mat.”
Veganism hade också lite bildproblem, med anhängare stereotypa som en viss typ av privilegierad vit person som undersäsonger mat — även om många kulturer har långa traditioner av växtbaserad mat, som indiska, grekiska och malaysiska.
” det var lite kult-ish och svårare för människor att komma in,” sade han om det förflutna. ”Det hade en hippie kaukasisk-bara vibe, som folk inte använde kryddor.”
Matvetenskapliga innovationer har gjort det lättare att hitta växtbaserade substitutioner för de flesta animaliska produkter, från hamburgare till ägg till ost.
”då var veganer Flintstones-nu är vi Jetsons,” sade Washington. ”Det är mycket lättare för människor att övergå till veganism nu eftersom mat verkligen liknar vad de redan äter.”
om du funderar på att gå vegan — bara prova, säger han
med alla veganska alternativ nu tillgängliga har det blivit mer tillgängligt för människor att prova växtbaserade alternativ och dabble i veganism utan att helt förbinda sig att skära ut alla animaliska produkter.
Washington föreslår gradvis att man införlivar växtbaserade livsmedel i din veckovisa rutin för att se hur lätt det kan vara.
” hoppa in. Ta dig tid, alla har sin egen unika resa, och det är din resa,” sade Washington.
- varför veganer och köttätare inte kan sluta attackera varandra
- petas annonskampanj skyller på köttätande för coronavirus:’Tofu orsakade aldrig en pandemi’
- Vegan NFL star Cam Newton säger att han har sett en ’anmärkningsvärd förändring’ i kroppen sedan han dödade kött för över ett år sedan