det finns inget värre än att försöka prata med någon och bara få hälften av deras uppmärksamhet när de tass på sin telefon. Chansen är att det händer. Mycket. Dessa små glas-och metallanordningar är Portaler till en annan värld, en som ofta kan vara svår att motstå. Men beteendet är farligt för ditt förhållande. Det kallas phubbing — kort för ”telefon snubbing” — och det är mer än bara oförskämt. Den som är skyldig till det signalerar att vad som än händer i telefonen — vara ett spel, ett e — postmeddelande, ett twitter-utbyte-är viktigare och värd uppmärksamhet än personen framför dem. När phubbing händer regelbundet mellan två personer i ett förhållande, argument uppstår. På lång sikt kan mobiltelefonberoende göra verklig skada på ett äktenskap eller Förhållande. Eftersom phubbing handlar om mer än bara att vara beroende av Twitter eller kontrollera e-postmeddelanden. Det handlar om att förneka din partner tid och uppmärksamhet för att ansluta till din skärm.
Vad Är Phubbing?
telefoner-och sociala medier och spel och appar som de innehåller — är i grunden dopaminspelautomater, utformade för att hålla folk rullande, gilla, kommentera och e-postkontroll. Det viktigaste de distraherar från? Verkliga mänskliga relationer. Faktiskt, järngreppet som mobiltelefoner har på relationer har blivit så stort att det till och med har fått sitt eget namn: ”phubbing.”En portmanteau av” telefon ”och” snubbing”, termen, medan den är helt konstig att se nedskriven och påminner om den inte så avlägsna handlingen av” porn hubbing”, är ganska självförklarande och illustrerar arten av mobiltelefonberoende ganska bra. Trots allt, en snub är en oförskämd och avvisande gest, och det faktum att par använder termen för att beskriva sin partners val av sin enhet över kvalitetstid säger mycket.
medan termen verkar cutesy, phubbing är i grunden relation napalm. En ny studie visade att beteendet faktiskt underlättar förhållandet missnöje på en nästan undermedveten nivå genom att skapa känslomässigt avstånd mellan romantiska partners.
men låt oss vara ärliga: varje person har de ögonblicken — eller 10 — När Instagram eller Facebook eller Reddit eller den där Boogerplockande videon du måste se har vunnit över deras betydande andra i striden om deras uppmärksamhet. Så, när blir den phubbing striden om något mer än telefonanvändning?
hur Phubbing kan förstöra ett förhållande
Texas-baserad äktenskaps-och familjeterapeut Jim Seibold, Ph.D., säger att en utlösare kan vara när enhetsanvändningen går från intermittent till konsekvent och börjar skära in på familjetiden. Han säger att detta kan vara ett särskilt problem när en partner lägger ett högt värde på att spendera kvalitetstid med den andra. ”När någons primära kärleksspråk är kvalitetstid”, säger han, ” kommer de att känna sig avvisade och övergivna när deras partner spenderar för mycket tid på sin telefon.”
Lori Whatley, en licensierad äktenskaps-och familjeterapeut som arbetar i Atlanta, säger också att argumentet kan bero på att en partner känner sig undervärderad jämfört med en enhet. ”En gång i tiden måste partners strida mot andra kärleksintressen men nu måste de strida mot enheten, vilket kan vara mycket mer påträngande på grund av dess bärbarhet”, säger hon. ”Att konkurrera med en elektronisk enhet är inte lätt. De beroendeframkallande krafterna gör det ibland omöjligt.”
förutom den ständiga användningen av telefonen kan problem också starta när enhetsanvändningen blir hemlig. Detta kan hända när en persons telefon är låst och lösenordet inte delas eller om en partner snabbt lägger bort telefonen när den andra kommer in i rummet. Om detta händer regelbundet, säger Seibold, är det anledning till oro. ”Affärer behöver inte vara fysiska i naturen”, säger han. ”Jag har arbetat med många par där en affär ägde rum Helt via telefon eller text.”
Vad är den kortsiktiga lösningen på Phubbing?
en textbaserad affär representerar ett worst case scenario. Men faktum kvarstår att även oskyldig phubbing kan, när den lämnas okontrollerad, skapa en stor rift i ett förhållande. Så vad kan Par göra för att inte bara tysta oenigheten utan också börja bryta enhetsvanorna som driver en kil mellan dem? Helt enkelt säga, ” Sätt telefonen bort, jag pratar med dig!”räcker inte. I själva verket kan det ha motsatt effekt för att skapa förbittring.
Seibold föreslår att man närmar sig problemet med hjälp av lösningsbaserat språk. Att säga något som ”låt oss inte ha telefoner vid bordet under middagen” istället för en anklagelse som ”telefonen är viktigare än jag är!”kan bana väg för ett mer positivt resultat.
om din make kommenterar den tid du spenderar på telefonen, lyssna. ”Validera deras perspektiv och fråga hur du kan vara mer uppmärksam”, säger Seibold. ”Var inte snabb att avfärda deras ord som att klaga eller kontrollera.”Whatley säger att även den enkla handlingen att bara sätta telefonen bort under en överenskommen tid kan tala volymer till din make. ”Detta visar att du har kontroll över din phubbing och det är hanterbart”, säger hon. ”Det berättar för din partner att du är där för dem att engagera sig helhjärtat, utan telefonavbrott.”
Vad är den långsiktiga lösningen för Phubbing?
att sätta ner telefonerna för en natt är bra, men lockelsen av sociala medier kan bara hållas i schack så länge. Par måste utforma långsiktiga korrigeringar till phubbing frågan för att göra sig av med det en gång för alla. Både Whatley och Seibold är överens om att ha saker som ”enhetsfria dagar” och till och med ”No-phone zones” i huset kan vara bra lösningar, men verkligheten är att ibland telefoner är nödvändiga. En person kan vänta på ett viktigt meddelande och behöver hålla sin telefon i närheten. Det är bra, säger Seibold, men se bara till att det kommuniceras i förväg. ”Var tydlig detta är ett undantag inte en ny normal”, säger han. ”Identifiera också skillnaden mellan avgörande och viktigt. Måste du verkligen kontrollera din telefon så snart den varnar dig? Kan det vänta några minuter tills du är klar middag eller några timmar tills efter din dag-natt?”
om par verkligen menar allvar med att bryta phubbingcykeln, då kanske de vill överväga att ta lite tid att avvänja sig från sina enheter och bara använda dem när det är absolut nödvändigt. Seibold konstaterar att han har sett stämningar, känslor av säkerhet, och den övergripande kopplingen mellan par förbättras när de går bort från sina enheter en tid. Som sådan föreslår han att ta en paus från sociala medier bara en vecka och se vad som händer. ”Vi inser ofta inte hur mycket tid och känslomässig energi vi spenderar på dessa appar. Det kan vara ganska talande, ” han säger. ”Om du blir irriterad och orolig i början är det förmodligen ett gott tecken på att du blir för beroende av din enhet. Om så är fallet, identifiera några långsiktiga gränser för hur du spenderar enhetstid. Använd den tiden för att vara målmedveten om att aktivt samarbeta med din partner.”