Hunching över personlig elektronik kan orsaka kaos på din hållning. Tendensen att sloka framåt görs ännu värre av populariteten hos bärbara datorer, surfplattor och teknik som uppmuntrar människor att titta ner, säger Paul Drew, DPT, författare till Red Carpet Posture.
”ditt huvud kommer ner och framåt och dina axlar runda,” förklarar han. ”Så småningom blir musklerna framför axlarna stramare och kortare och musklerna i ryggen blir sträckta och svagare.”Förutom att du ser slouchy ut, kan denna postural vana leda till övre och nedre ryggsmärta och spänningshuvudvärk.
ett av knepen är naturligtvis att märka när din hållning har försämrats. När du gör det kan du göra medvetna justeringar: ”håll axlarna tillbaka och dra din navel in mot ryggraden”, föreslår Drew. ”Om du kan påminna dig själv om att göra det, har du vunnit halva striden.”
Drew rekommenderar också att du övar följande övningar med jämna mellanrum hela dagen:
apelsinjuice Squeeze
1. När du sitter med båda fötterna platt på golvet, förläng ryggraden och engagera buken genom att dra din navel in mot ryggraden.
2. Koppla av axlarna.
3. Låtsas att du har en apelsin mellan axelbladen. Tänk dig att klämma på det genom att föra axelbladen ner och tillbaka. Håll i 10 sekunder. Upprepa fem gånger. Fortsätt att upprätthålla en upprätt hållning och engagera din abs.
4. Utför en uppsättning av fem pressar varje par timmar.
hörn bröst-och-axel Stretch
1. Stå inför ett hörn i en neutral hållning med buken engagerade. Placera båda händerna och underarmarna på varje vägg i hörnet i en ”stick ’em up” – position, med armbågarna böjda i 90 grader och något lägre än axlarna.
2. Dra försiktigt ner axlarna medan du trycker på underarmarna mot väggarna, så att axelbladen kan komma ihop.
3. Steg din högra fot framåt och mot hörnet, öka sträckan. Ta tre till fem andetag. Steg sedan din högra fot tillbaka.
4. Upprepa, gå framåt med din vänstra fot.
5. Utför upp till tre gånger under dagen.