🔎🔎vilka är kraven
krav & muskler som används
- ✅ styrka – främre spaken är mer av en styrka skicklighet. Brute styrka krävs så om du har det i alla rätt områden, kommer du sannolikt att få framspaken i en jiffy.
här är musklerna som oftast används för att utföra en främre spak:
-
- axel & Bröst: bakre deltoid, pectoralis major och minor.
- tillbaka: serratus anterior, latissimus dorsi och quadratus lumborum, rhomboid, teres minor
- armar: 3 huvuden av triceps, handled och finger flexors, pronator teres, pronator quadratus
- kärna: transversus abdominis, rectus abdominis och obliquus externus
- Övrigt: quadriceps muskler, inre lår, hamstrings, skinkor, kalv, fot, underarm, hand-och nackmuskler
Observera att det finns många andra muskler i spel. Som vi nämnde tidigare är det en calisthenics färdighet. Räkna med att använda hela kroppen hela tiden utför rörelsen, men de stora nyckelaktörerna är rygg, bröst, armar och kärna. Kärna och inte bara abs.
alla dessa muskler måste vara extra starka och så är resten av din kropp.
- ✅ mobilitet-vi har pratat om axelleden som kommer att röra sig för att du ska komma till och hålla den statiska träningen. Du kommer att flytta i axelförlängning. Naturligtvis kommer du att leda massor av styrka men rörlighet kommer också att spela en viktig roll för att hålla dina axelleder friska och glada.
du måste också vara orolig för din höftmobilitet. Du måste hålla en bakre bäckenlutning. Om du saknar rörlighet i höfterna kan du förlora rätt kroppslinje som bryter din övergripande främre spakform.
axelförlängning är en stor rörelse för att utföra flytten. Lats spelar också en viktig roll i axelförlängning, varför latstyrka och rörlighet krävs för en främre spak.
- ✅ flexibilitet – det kan vara ganska beskattande på underkroppen för att hålla den Horisontell mot marken. Benflexibilitet, särskilt på den bakre kedjan, kan hjälpa till att förlänga benen under den svåra färdigheten.
- ✅ SKILL & teknik – den oändliga betoningen på rätt form kvarstår fortfarande här. De förstärkningsövningar som görs kommer också att lära ut skickligheten och tekniken för framspaken.
men kroppskoordinering, muskelaktivering och kroppskontroll är också mycket viktiga aspekter som hjälper till att lära och behärska framspaken.
det läggs tonvikt på ingångsrörelser som vertikala nedre nedgångar och främre spakhöjningar. Dessa övningar lär korrekt samordning för inträde samt muskelaktivering för framspaken.
individuella muskelaktiveringsövningar som scapula sammandragningar och militär pull hjälper dig också att lära dig rätt form så att du kan sätta dem alla tillsammans för att äntligen få framspaken.
- ✅ uthållighet-att hålla den statiska spaken kräver en mycket solid kroppslinje så att du kan hålla dem så mycket du kan.
din kärna spelar den centrala rollen för att hålla en solid kroppslinje. Det är därför bodyline fundamental är ett krav och när du lär dig den främre spaken kommer mer grundläggande omfattande övningar att användas för att ytterligare stärka din mittlinje.