Gratis 6-veckors semester utmaning

denna 6-veckors rena Ät-och träningsutmaning är perfekt för nybörjare eller till och med de som är avancerade och letar efter något nytt. Det är gratis och bygger varje vecka så att du börjar små och snabbt rack upp vinster för att hålla dig framåt!

även om vi lever en hälsosam livsstil året runt är det alltid trevligt att ha något att se fram emot som ett sätt att sparka upp saker. Jag trodde att jag skulle dela en liten utmaning som jag skapade för mig själv. Du kan skräddarsy detta till dina specifika mål och jag har beskrivit hur jag justerar/lägger till det nedan.

relaterat: 5 saker vi har gjort för att upprätthålla en hälsosam livsstil i 7 + år

notera: När jag först släppte denna utmaning var vi sex veckor från en resa så det var därför jag kallade det 6-veckors Semesterutmaning. Du behöver verkligen inte åka på semester för att göra det – du kan göra det när som helst.

6 veckors SEMESTERUTMANING

när du ser 4x viktträning och 3x cardio betyder det inte att du tränar sju dagar i veckan. Du behöver alltid 1-2 vilodagar per vecka. Så du kan göra cardio efter din styrketräning eller på de dagar du inte styrketräning – bara se till att ta din vilodagar!

VIKTTRÄNINGSTIPS

• sträva efter minst 20-30 minuters viktträning
• vi har träningsplaner som går igenom varje steg (se mer nedan)
• byt upp det med en av våra gratis viktträningspass

CARDIO TIPS

• sträva efter minst 30 minuter av fettförbrännande cardio
• vi har cardio träning Galore, hitta din favorit här

rena äta tips

• du behöver inte beröva dig bara för att du undviker läsk, skräpmat, etc. Prova ett av våra mest populära recept, du kan inte gå fel!
• behöver du en måltidsplan? Vi har en 1,500 kalori måltid plan och en 1,800 kalori måltid plan
• hitta en ren äta protein bar (kontrollera sockerhalten på din men! Vi granskade våra favorit hälsosamma proteinstänger här.) och / eller rent äta proteinpulver som du älskar (använda dessa som måltidsersättningar när du är upptagen hjälper dig att hålla dig på rätt spår)
• smaka på ditt vatten! Prova ett av våra recept:
  • Jillian Michael ’ s Detox Vatten
  • uppfriskande äppelcidervinäger Detox Vatten
  • Strawberry Lemonade Detox Vatten
  • gurka Lime Mager vatten
  • Strawberry gurka smaksatt vatten

mina personliga tillägg

• Yoga 2x per vecka
• positivt Självprat
• ingen jämförelse
• spåra min mat + träning
• inga överätande fetter (har du sett hur en riktig servering av mandlar ser ut!?)

gå med mig träna med hjälp av en av våra kompletta träningsplaner nedan, i kombination med denna utmaning.

nedan är de 4-veckorsplaner vi har tillgängliga:

• hon svettar 4 veckors extrema strimla
• upptagen kropp 4 veckors träningsplan

vi har också följande långsiktiga träningsplaner:

• hon svettar 12-veckors Transformation
• hon svettar 12-veckors Run Builder
• hon kör sex poäng två
• hon kör tretton punkt en
• hon kör detta Maraton

om du planerar att ta på denna utmaning Följ oss på Instagram, Pinterest, och Facebook så att du inte missar något! Gå med i vår 13 to Clean Challenge och Healthy Living Challenge för ännu mer information om att leva en hälsosam livsstil.

letar du efter en utskrivbar version av denna utmaning? Vi har täckt dig! Gå med i vårt nyhetsbrev och du kommer att tas till en svartvit utskrivbar version direkt! Ta tag i den utskrivbara utmaningen här.

du kanske också är intresserad av:

• Hur att få in Fitness förstört min kroppsuppfattning
• 10 Tips för att hålla motiverade för din träning
• 7 Tips för att gå ner i vikt för din nästa stora händelse

Låt oss vara din personliga tränare med våra detaljerade 4, 6 och 12 veckor hon svettar träning planer! Vi guidar din träning varje dag och berättar exakt vad du ska göra och vilken intensitet du ska arbeta med. Vi har allt du behöver! Ta reda på mer!