förra månaden tog jag en 7,5 mil vandring nära Harper ’ s Ferry National Historical Park i West Virginia. Tack vare en nästan 1 900 fothöjningsförstärkning gav min vandring definitivt mig en bra kardiovaskulär träning. Men det kan finnas några ytterligare hälsofördelar med vandring, som jag lärde mig av Dr. Aaron L. Baggish, biträdande chef för kardiovaskulär prestationsprogram vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital.
”det fina med vandring är att det finns längs ett helt kontinuum, från en mild promenad på en platt trädbevuxen väg till bergsklättring”, säger Dr.Baggish. Nästan alla, oavsett ålder eller atletisk förmåga, kan hitta en vandring som erbjuder rätt nivå av personlig utmaning. Och vandring kan till och med erbjuda några unika fysiska och mentala fördelar, säger han.
en fördel med vandring är mer för kärnan
liksom snabb promenad är vandring ett bra sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, särskilt om din rutt innehåller några kullar, vilket kommer att tvinga ditt hjärta att arbeta hårdare. Att ta en vandring på den något ojämna ytan av ett spår ger också ett naturligt sätt att engagera kärnmusklerna i din torso och att finslipa dina balansfärdigheter. ”Du får vanligtvis inte den typen av sidorörelse från att gå på ett löpband eller cykla”, säger Dr.Baggish.
men om du har problem med stabilitet eller syn kan du använda gång-eller vandringsstavar ge dig en extra säkerhetsnivå på ojämn terräng. Använd stolpar med en spetsig metallspets när du går på smuts eller gräs. Plantera stången framför dig när du går för att ta lite tryck från knäleden.
att gå på vandring kan erbjuda naturlig stressavlastning?
ännu en fördel med vandring kan vara de återställande och stressavlastande krafterna att vara ute i naturen. Ett antal små studier tyder på att spendera tid i grönt utrymme — naturreservat, skogsmarker och till och med stadsparker — kan lindra människors stressnivåer. Att ge det växande samförståndet om att stress bidrar till högt blodtryck och hjärtsjukdom risk, allt du kan göra för att mildra stress är sannolikt till hjälp. I det riket förblir fördelarna med vandring anekdotiska, men utomhusentusiaster tenderar att komma överens. ”Det finns en verklig känsla av fred och lugn du får från att vara ute och borta från allt”, säger Dr. Baggish, vars egen passion inte går för vandringar men kör på stigar i de robusta topparna i New Hampshires vita berg.
här är hans tips för att ta en trevlig vandring:
- ta med en karta och vandra med en partner. En följeslagare är bra för både företag och säkerhet. Om du går ensam, låt någon veta när du planerar att återvända.
- använd Vandringskängor. Välj välpassade skor med bra fotledsstöd. Se till att bryta in dem med kortare promenader så att du inte får blåsor när du är mil från ett spårhuvud.
- Håll dig hydratiserad. Glöm inte att ta med mycket vatten på din vandring, särskilt i varmt, soligt väder.
hitta spår nära dig
letar du efter vandringsplatser? Lokala, statliga och nationalparker är ett bra ställe att börja. American Trails är en nationell ideell organisation som stöder lokala, regionala och långväga spår för vandring och andra användningsområden; kontrollera fliken ”Spår” för att söka efter staten för att hitta vandringar i ditt område.
relaterad Information: börjar träna
Skriv ut