ett av de största hindren för att känna sig lyckligare som människor ofta pekar på är att de bara inte känner sig lyckliga. Antingen händer det eller så gör det inte, ungefär som vädret. Det är vad vi tenderar att tänka, i alla fall. Det är inte klart hur lycka började ses på detta sätt, som på något sätt utanför vår personliga kontroll, men det som är klart är att vetenskapen fortsätter att bevisa denna tro fel. Det finns verkligen små och enkla sätt att öka vår egen lycka.
och medan de flesta människor kan se visdom i saker som ”göra något trevligt för dig själv” eller ”utveckla en tacksamhet vana” de flesta människor motstå tanken på vad jag ofta kallar falska det tills du gör det-fysiska förändringar visat sig ge lyckligare känslor. De kan verka kontraintuitiva åtgärder att vidta när du känner dig nere, men de fungerar verkligen.
1. Le! Visst, du känner dig som en falsk om du ler när du är olycklig, men om du tittar på forskningen och ser att bildandet av ett leende-äkta eller inte-faktiskt ökar dina känslor av välbefinnande över tiden, kanske du kommer att känna dig annorlunda. Det är inte bara att lycka får dig att le, det är också att leende kan göra dig lyckligare. Människor som har fått Botox-injektioner (för att få det snygga, ungdomliga utseendet) är vetenskapligt bevisat att de är lyckligare övergripande-kanske delvis för att de inte kan rynka som sina icke-Botoxerade motsvarigheter. Igen, känslor skapar ansiktsuttryck, men det fungerar tvärtom, för. När du inser att ”vända den rynka upp och ner” är inte bara en plattityd, det kan inspirera dig att ge det ett försök.
2. Räta. Precis som våra känslor kommer igenom i våra ansiktsuttryck, tenderar våra kroppar också att återspegla vårt mentala tillstånd. Vi beskriver människor som” förtryckta ”eller” bär världens vikt ” eftersom negativa känslor påverkar vår hållning. Sorg och stress ger sjunkna axlar, nedslagen blick och en tendens att göra oss mindre övergripande. Forskning om hur hållning påverkar våra känslor är ganska tydlig: helt enkelt sitter upp eller står upp rakare, med en långsträckt ryggrad, mer öppen bröstposition och en upphöjd blick har stämningsljus resultat. Nu när vi alla spenderar betydande delar av vår dag hunched över datorer och smartphones, är depression på uppgång. Visst, en del av det kan bero på mer komplicerade faktorer som att ersätta mänsklig kontakt i realtid med elektroniska ersättare, men vår dåliga hållning ensam är delvis ansvarig för vår förändring i humör. Om du vill känna dig lyckligare, låt din ryggrad leda vägen! Bär dig rak och lång, och du kommer inte bara att se bättre ut, du kommer att må bättre.
3. Andas bara. Visste du att vi faktiskt andas annorlunda beroende på vårt humör? Det kanske låter typ av woo-woo, men det är det inte. Du vet redan att hur du andas när du är stressad och panik skiljer sig från hur du andas när du är lugn och avslappnad. Tja, det visar sig att det finns en sådan sak som typisk glad andning. Dessutom, precis som du kan vända runt leende och bra hållning för att producera lyckligare känslor, kan detsamma göras med hur du andas. En studie från 2010 visade att känslomässiga tillstånd kan skapas genom andningsmönster, och den stora nyheten är att det inte är komplicerat och det kräver inte rökelse eller en gong eller något. Känner du dig nere? Kontrollera din andning. Djupa, långsamma andetag-den typ som du kan känna i buken, snarare än den typ som höjer bröstet-är sättet att skapa känslor av lugn och välbefinnande. Andas som om du redan mår bra, och snart nog kommer du att göra det.
det bästa med dessa enkla sätt att öka din lycka är att alla kan göras snabbt och enkelt och du kan känna deras positiva effekter nästan omedelbart. Du kan alltid ta ett djupt andetag, stå lite längre eller prova ett leende. Ju mer du fejkar det tills du gör det, desto mer naturligt kommer det att börja känna. Och ganska snart blir du lyckligare, vilket innebär att du inte kommer att fejka det längre. Ganska häftigt.