jag insåg inte hur otålig jag var tills jag fick barn. Mina barn verkade ta fram alla dessa dolda känslor inuti mig! Jag insåg snabbt att jag inte var den mest tålmodiga mamma.
med 3 barn finns det alltid buller i vårt hus. Det är vanligtvis runt middagstid, jag känner att ilska börjar koka inuti min kropp.
jag är hungrig! Kan jag få ett mellanmål? När är middagen klar? Men jag gillar inte det till middag (whine whine whine).
allt medan barnet gråter vid mina fötter när jag försöker sätta något säkert i ugnen.
AHHHHH!!!
har du någonsin varit där?
om svaret är ja, är du normal. Som mammor finns det stunder när vi känner oss frustrerade. Det är oundvikligt.
speciellt lever i dessa tider av osäkerhet stressnivåer är definitivt förhöjd. Så det är naturligt att när ditt barn testar ditt tålamod eller barnet gnäller hela dagen börjar du känna dig irriterad.
men det finns strategier vi kan använda för att vara en mer tålmodig mamma med dina barn, småbarn och barn.
i det här inlägget delar jag tre sätt att förbli lugn och inte tappa humöret. Fortsätt läsa för att ta reda på hur du kan vara mer tålmodig med barn!
relaterat: sätt att hitta fred i våra hem under denna stressiga tid. Läs: Hur man skapar fredliga hem familjer vill komma hem till
Förlora Tålamod? Tappat Humöret? Det finns hjälp!
det är naturligt att känna sig irriterad. Vi kan inte förvänta oss att aldrig känna oss frustrerade som mamma. Men vi kan hitta sätt att positivt hantera denna frustration. Hitta sätt att hantera livets svårigheter utan att skrika på våra barn hela tiden.
som psykolog och mamma har jag hittat ett sätt att hantera min frustration och inte förlora min coola varje dag.
så vad är det första steget?
först måste vi kontrollera våra tankar.
vanligtvis när jag tappar humöret och skriker på mina barn börjar de gråta.
en dag när jag satt med mitt gråtande barn blev jag trött på att känna mig arg. Jag insåg att jag måste ta kontroll över mina tankar.
när mina tankar går ur kontroll är det då ilskan börjar bubbla upp och oundvikligen börjar skriket.
men hur stoppar jag mig själv och gör det faktiskt i stundens hetta?
det första steget för att ändra dina tankar är att känna igen vad du tänker.
jag vill dela med dig den kognitiva triangeln. Det här är något jag lärde mig som doktorand i psykologi och det förändrade mitt tankeliv för alltid.
våra tankar, beteenden och känslor är alla kopplade. Om vi vill ändra hur vi känner oss (frustrerade, överväldigade) eller ändra vårt beteende (skriker på barn) kan vi göra det genom att ändra våra tankar.
det låter enkelt, Jag vet. Men när vi tar ett steg tillbaka och analyserar våra tankar kan vi inse att många av våra tankar inte är till hjälp eller rationella.
när jag börjar känna mig frustrerad över allt mellanmål som frågar eller” Jag är uttråkad ” pratar. Jag märker att mina tankar är negativa.
” varför stör de mig alltid? Kan inte någon annan bara ta hand om det här. Jag vill bara vara ensam. Barn är så irriterande.”Jag ska vara ärlig, jag har tänkt på alla dessa saker tidigare.
men de är inte till hjälp. När mina barn trycker på mina knappar och jag redan är i en nedåtgående tankespiral, kommer resultatet inte att bli bra.
så istället måste jag kolla mina tankar och berätta för mig själv ”det är okej om han whines lite. Du kan ignorera det. Det här ögonblicket kommer att passera.”
använd sedan din gräns (säg nej till mellanmålet före middagen) och försök att ignorera resten.”
andra gånger säger jag till mig själv ”det här är svårt. Det är okej om de är lite whiney. Vi kommer att få igenom detta tillsammans. Vad kan jag göra just nu för att få lite glädje tillbaka till vårt hus?”
istället för att fokusera på det negativa stoppar jag det dåliga tänkandet och försöker omformulera situationen. Det kan till och med gå så långt som att skriva ner 3 saker jag är tacksam för just nu för att hjälpa till att byta min hjärna i andra riktningen.
steg 2: Vi måste identifiera våra triggers.
om vi vill sluta skrika på våra barn måste vi vara medvetna om våra egna känslor och känslor. Är vi på en kokpunkt? Hur mår vi? Finns det saker vi kan göra för att stoppa oss själva innan vi kommer till denna kokpunkt?
HITTA DINA TRIGGERS.
för mig känns det trött. När jag inte får tillräckligt med sömn är jag mycket mer benägna att tappa humöret.
baslinje ångest är en annan. När jag är orolig påverkar det hela mitt hus. Då blir jag mindre tålmodig med mina barn.
så vad är dina triggers?
om sömn är en prioritet för dig måste du börja göra det till en prioritet.
om du gör middag utan avbrott är en utlösare, brainstorma sätt att hantera denna tid på dagen innan det händer.
kan jag lägga ut en bricka med färska grönsaker för barnen att snacka på? Vad sägs om att planera skärmtid under middagsprep?
oavsett dina triggers är, ta ett steg tillbaka och brainstorma lösningar.
gör detta så att du förhindrar att du kommer till kokpunkten och även om du når kokpunkten har du en konkret plan för att hjälpa till att eskalera.
fråga dig själv: Hur kan jag förbättra de situationer som tenderar att stressa mig mest?
oavsett om det är förebyggande åtgärder eller saker du kan göra just nu, tänk på det.
då och då är det bra att ta en självanalys och se hur du gör. Låt inte dina stora känslor nå en kokpunkt.
ta några ögonblick innan du når din brytpunkt för att uppdatera och återställa.
Moderskap är svårt. Vi kan inte göra det ensam. Om du behöver” me-time ” för att uppdatera försöka hitta sätt att lägga till detta i din dag.
oavsett om det är att be din make om hjälp, din familj eller vänner för några timmars Barnpassning. Gör det. Gör det för dig själv och din familj.
det är okej att be om hjälp eller be om en paus. Det gör dig inte till en dålig mamma. Det gör dig mänsklig.
steg #3: Hitta perspektiv
en annan strategi som har hjälpt mig gång på gång är att hitta perspektiv. Detta är så viktigt när jag befinner mig förlora mitt tålamod och redo att skrika på mina barn.
jag utmanar mina tankar och säger till mig själv att det här steget inte kommer att vara för evigt.
det kommer att finnas en tid då jag kan laga middag utan avbrott. En tid när jag sover hela natten igenom. Oavsett vilket stadium du befinner dig i kommer det inte att vara så här hela tiden.
kom också ihåg att du inte är ensam i detta. Det är normalt att ha stunder av konfrontation. Om du tappar humöret är du inte ett misslyckande.
vågar jag ens säga att det är okej om dina barn ser att du förlorar det en gång och ett tag. Våra barn behöver veta att vi är människor. Livet är svårt. Alla blir frustrerade.
det är hur vi hanterar den frustrationen. Om du har tappat det på dina barn och sagt saker du ångrar, prata med dem om det. Be om ursäkt, förklara hur du kände dig just nu.
Sitt ner med dina barn. Ha en ärlig diskussion om känslor och be om ursäkt om du behöver.
sedan brainstorma tillsammans sätt att förbättra situationen. Vad kunde du ha gjort annorlunda. Visa dina barn hur man löser problem genom att arbeta igenom detta tillsammans!
barnen har stunder av ilska och mamma kan ha dem också.
det är orealistiskt att tro att barn aldrig kommer att trycka tillbaka eller irritera dig.
det är en normal del av livet. Men du kan lära dig de verktyg du behöver för att vara lugn och förälder ditt barn glatt.
slutligen, Var ärlig mot dig själv. Prata med din make om det. Om du behöver mer professionell hjälp, skäm dig inte. Prata med en rådgivare eller läkare om dina känslor och få den hjälp du behöver.