om du vill ha fina starka kalvar är övningar ett måste, men om du tror att du behöver en dyr kalvhöjningsmaskin för att få jobbet gjort, tänk igen. För människor som inte har råd att gå med i ett gym är det goda nyheter, men det betyder också att det är mycket lättare att arbeta på dina kalvar än du tror och kan göras när du vill, även i ditt eget hem.
följande är sätt att utföra en bra kalvhöjning utan maskin, och det är allt mycket lättare än du tror.
stående Hantelkalvhöjning
den här är väldigt enkel och kan göras nästan var som helst. För att komma igång står du helt enkelt med fötterna något isär och armarna nere vid din sida.
med några lätta hantlar i dina händer lyfter du helt enkelt dina klackar och står på tårna och lägger sedan försiktigt klackarna ner igen.
när dina klackar lyfts upp kommer du att märka att musklerna i dina kalvar stramar upp, och ju högre dessa klackar är, desto stramare blir dina kalvar.
när du gör denna övning, se till att du håller armarna nere och inte lyfter upp dem. Dessutom rekommenderas lätta hantlar eftersom om du lyfter för mycket vikt kanske du inte får den effekt du siktar på på dina kalvar.
koncentrera dig bara på benrörelserna du gör så att dina kalvar känner All träningens vikt.
hantel Sittande kalvhöjning
om du är intresserad av att lära dig att göra en Sittande kalvhöjning utan maskin, är den här för dig. För att göra övningen behöver du några viktade plattor som används för tyngdlyftningsändamål.
för att komma igång, helt enkelt sitta ner på en bänk och placera några av dessa plattor på golvet, sedan lägga fötterna på toppen av plattorna. Plattans vikt är verkligen upp till dig, men du kanske vill börja med att bara placera två av dem på golvet först.
ta sedan ytterligare två plattor och placera dem på knäet nära knäna och lägg sedan händerna på vikterna så att de inte faller av. När du är redo, håll bara fast plattorna på knäna och lyft upp dina klackar så att dina kalvar stramar upp.
återigen är plattans vikt upp till dig, men det är bäst om du börjar med lätta vikter och ökar dem när du blir bättre på träningen.
sittande skivstång kalvhöjning
den här liknar hanteln Sittande kalvhöjning förutom att du använder en skivstång istället för plattorna. Ta en bar och placera den framför dig på golvet cirka 12 tum från bänken du sitter på.
se till att dina fötter är något ifrån varandra och placera dem ovanpå baren och placera sedan en skivstång ovanpå benen cirka tre tum från knäna.
för att börja, höja dina klackar så högt du kan och placera dem sedan ner på golvet. Skivstångens vikt ger lite motstånd och gör träningen lite mer utmanande för dig.
om du vill kan du öka skivstångens vikt för att göra träningen svårare när du går, men det viktiga att komma ihåg är att använda de kalvsmusklerna när du lyfter dina klackar upp från golvet så att du kan få ut det mesta av denna övning.
Detta är ett förstklassigt sätt att göra en Sittande kalvhöjning utan maskin, och det är mycket effektivt.
Smith – Maskinkalvhöjning
Detta är ännu ett sätt att göra en kalv höja utan en maskin eftersom allt du behöver är en skivstång med en vikt som inte är alltför svårt för dig att lyfta. För att komma igång, stå i ett bekvämt läge med fötterna något isär och placera sedan Smith-maskinstången över axeln.
se till att vikten är utmanande för dig utan att vara för svår.
stå upp rakt och ta tag i skivstången, höj sedan dina klackar så att du kan känna att kalvsmusklerna stramar upp. Det bra med denna övning är att det är säkert på grund av Smith-maskinen, vilket innebär att du inte behöver oroa dig för att bli skadad om du inte gör något fel.
kom bara ihåg att stå upp rakt och lyfta dessa klackar på rätt sätt så att du inte skadar dig själv.
stående skivstång kalv höja
den här liknar den som används med Smith-maskinen förutom att du gör det själv. För extra säkerhet kanske du vill utföra övningarna medan du är inne i en squat rack, som de flesta gym och många hem har i besittning.
du utför övningen medan du står rakt upp och håller en skivstång antingen framför eller bakom dig, och du lyfter dina klackar som du gör i andra kalvbyggnadsövningar.
squat rack kommer att hålla dig stadig och vikten av skivstång kommer att göra övningen lite mer utmanande.
som med andra kalvövningar, kom ihåg att hålla kroppen rak och lyfta med hälen så att du sätter press på dessa kalvsmuskler.
åsna kalv höjer
den här är lite annorlunda än de andra, men det är fortfarande ett bra sätt att göra en kalvhöjning utan maskin och i privatlivet i ditt eget hem.
Naturligtvis kan du fortfarande göra den här i ett gym om du gillar det eftersom det är en enkel övning att utföra.
för att komma igång behöver du en tjock träplanka och en träningsbänk eller stol. Placera planken på golvet och placera fötterna så att tårna sitter på planken och dina klackar ligger på golvet.
luta dig sedan framåt och placera dina underarmar – inte dina händer – på bänken. Höj sedan klackarna så att du känner att träningen fungerar i dina kalvsmuskler.
det bästa med denna övning är att du kan ändra den på många sätt för att öka dess effektivitet.
du kan till exempel ta knäna närmare armbågarna när du lyfter dina klackar, vilket ger andra delar av kalvsmusklerna ett träningspass. Du kan bli kreativ med den här!
kalvhöjning på benpressmaskin
Okej, den här använder en maskin, men inte på det sätt du tror. Det är ett alternativt sätt att utföra en Sittande kalvhöjning utan maskin eftersom allt du gör är att sitta i ”maskinen” och placera fötterna på väggen.
när du trycker bakåt i stolen, håll tårna på väggen, men se till att dina klackar lyfts upp varje gång du gör en repetition.
denna övning använder stolen men anses fortfarande vara en övning som inte behöver en maskin eftersom du fortfarande gör det mesta av arbetet själv.
med detta och alla andra övningar kan du välja mellan att utföra dem under en viss tid eller göra ett visst antal reps, men de har alla en sak gemensamt – du lyfter benen med dina klackar så att det mesta av trycket är på dina kalvsmuskler, vilket ger den här delen av dina ben det träningspass du önskar.