tro det eller ej, ångest är normalt. Många människor upplever känslor av ångest — till exempel panik och rädsla — någon gång under sina liv, men för vissa kan dessa känslor verkligen vara allvarliga och i vissa fall ganska försvagande.
Detta är mycket vanligt. Det toppar mellan 30 och 44 år, och 18 procent av amerikanerna lider av minst ett avsnitt varje år. Det är därför det är så viktigt att förstå mer om vad som orsakar ångest och de bästa sätten att behandla psykiska hälsotillstånd.
Vad Orsakar Ångest?
gener och miljöfaktorer kan ibland spela en roll, men experter börjar expandera sitt tänkande och många tittar nu på andra potentiella orsaker och föreningar. Kost och näring är den viktigaste faktorn som för närvarande undersöks, tillsammans med en möjlig koppling mellan tarmhälsa och ångest.
vissa genetiker har upptäckt tidig forskning som visade rollen ditt DNA i ångest. Ett DNA – hälsotest kan hjälpa dig att förbättra dina hälso-och fitnessmål genom att tillhandahålla vetenskapligt skräddarsydda näringsplaner.
Läs också: hur påverkar D-Vitamin din Depression?
Probiotics-Anxiety Link
länken mellan tarmhälsa och ångest (som kallas gut-brain-axeln) kan visa sig vara effektiv för att ta probiotika för ångest och depression. Studier har redan visat att personer som lider av ångest ofta också uppvisar symtom på gastrointestinala störningar, såsom uppblåsthet, diarre och irritabelt tarmsyndrom. Dessa är kända som’ co-förekommande störningar’, och det ger en ganska betydande stöd för en stark gut-brain länk.
Vad är probiotika?
probiotika är levande bakterier (’bra ’bakterier) och jäst som gynnar kroppen och hjälper till att hålla’ dåliga ’ bakterier i schack. Det finns många olika typer av probiotika, som Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), med var och en som har liknande men i slutändan olika fördelar för kroppen.
även om konsumtion av levande kulturer kan verka konstigt, äter många människor faktiskt probiotika regelbundet utan att ens inse det; probiotika finns i livsmedel som yoghurt, surdegsbröd och surkål, till exempel.
fördelar med probiotika
en av de största fördelarna med probiotika är deras uppenbara effekt på ångest, depression och andra psykiska störningar. Intressant verkar det som att probiotika för humör inte bara hjälper på ett enda sätt; de har inflytande över många olika aspekter som tros öka risken för ångest:
- ökar nivåerna av tryptofan som hjälper till att göra serotonin; det ’lyckliga hormonet’
- minskar inflammation (det är möjligt att depression är en inflammatorisk sjukdom)
- vissa stammar, som L. rhamnosus, minskar nivåerna av stresshormon kortikosteron
- andra stammar, som B. infantis, kan faktiskt ha naturliga antidepressiva egenskaper
probiotika och mentala hälsofördelar
många olika probiotika kan hjälpa ångest och depression. Studier tenderar dock att fokusera på ett begränsat antal lättillgängliga stammar. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) och Bifidobacterium longum(B. longum) har båda visat sig vara bra probiotika för hjärnhälsa och för ångest.
källor till probiotika
eftersom det finns många ingredienser som naturligt innehåller probiotika, är det möjligt att äta en diet som är hög i anti-ångestmat. Livsmedel för ångest inkluderar koreanska kimchi, japanska miso, pickles och vissa mejeriprodukter som ostar och till och med mörk choklad!
probiotiska tillskott är också allmänt tillgängliga, och du kan köpa probiotiska drycker i många butiker. Det finns för närvarande ingen officiell probiotika dosering, även om det vanligtvis rekommenderas att, för att njuta av fördelarna med probiotika, 1-2 kapslar innehållande 1 miljard till 10 miljarder kolonibildande enheter bör tas flera gånger per vecka, eller följ tillverkarens instruktioner.
Läs också: 5 Sätt litium påverkar din Depression
är probiotika för ångest säker?
probiotika är säkra, och probiotika biverkningar är sällsynta. Vissa människor kan uppleva mild gastrointestinal upprördhet, som vanligtvis inträffar inom de första 3 dagarna av ökande probiotiskt intag, och senare avtar. Probiotika kan öka risken för negativa biverkningar av vissa läkemedel, särskilt antibiotika, dietmedel, kortikosteroider och immunsuppressiva medel.