att ta reda på att din partner har haft en affär kan vara den värsta känslan du någonsin har i ditt förhållande. Oavsett om du får reda på det genom att titta på meddelanden på sin telefon eller avlyssna ett samtal eller en anteckning, kan det kännas som ett slag i magen. Om du får höra om det av din partner kan det vara en av de mest smärtsamma konversationerna du någonsin har. Hur som helst, det kan förändra din känsla av att älska den personen.
chocken och smärtan kan vara så akut att tanken på att komma förbi det kanske inte uppstår för dig ett tag. Det är smärtan av sveket, förolämpningen av att bli lurad, skadan av att inte längre vara speciell, känslan av sorg, förlust eller övergivande eller ånger av tid som slösas bort med fel person som kan verka oöverstiglig och helt enkelt hemsk..
när hemligheten är ute och känslorna är intensiva, vad är nästa?
när är det dags att bestämma hur eller om man ska gå vidare? Vad behöver du veta för att bestämma? Hur lång tid tar det här?
att återhämta sig från en affär är mycket svårt. Det innehåller frågor relaterade till många faktorer. Alla är unika och har olika reaktioner och det finns inget rätt sätt att ta reda på vad som behöver hända, men det finns några ställen att leta efter några svar.
förmodligen det viktigaste beslutet du måste fatta tidigt är din nivå av engagemang du måste fortsätta relationen om du inte kände dig så hemsk. Otrohet är ett sår. Tänk på tanken att om såret kunde läka, vill du fortfarande vara i det här förhållandet? Om du vill stanna hos den personen måste du arbeta tillsammans för att erkänna smärtan och ta reda på hur du kan göra det bättre. Om du vill fortsätta, överväga att ta dessa 4 steg.
steg ett: identifiera dina känslor
det första steget är att identifiera vad du känner. Det är sannolikt en kombination av chock, ilska, ont, svek, sorg, sorg och rädsla. Vad känner du mest? Det är viktigt att tänka på det eftersom det är vad som kan behöva avta för att du ska överväga att gå vidare.
Steg Två: Ta reda på vad som hände
nästa steg är att titta på hur det hände. Är det smärtan av känslan kastas åt sidan eller sorg att inse att du har ljugit för? Var det en uppdelning av kommunikationen någonstans? Skulle tydligare kommunikation ha varit till hjälp? Varför hände det inte? Var det varningsskyltar som du saknade, eller missbedömde du personen du trodde att du älskade? Att bygga om, det kan vara till hjälp att se hur förhållandet föll isär.
Steg Tre: Återupprätta viss kommunikation
vid någon tidpunkt, efter att du har upplevt de starkaste känslorna, kan det efter några veckor, en månad eller kanske längre, vara dags att återupprätta någon form av kommunikation.
Steg fyra: förlåtelse
nyckeln till återhämtning är förlåtelse. Bokstavligen sätta något i det förflutna så att det inte förstör framtiden. Nyckeln till att komma över otrohet och gå vidare är förlåtelse. När du förlåter säger du att du inte kommer att hålla affären mot dem längre. Detta gör att du kan överväga att lita på den personen igen. De kan aldrig återfå ditt förtroende om du inte tillåter dem att göra det. Du åstadkommer det genom att säga till den personen och till dig själv att du är villig att lita på dem igen.
hur lång tid tar allt?
att räkna ut hur lång tid det kan ta för att komma över affären, återuppbygga förtroende och gå vidare, det är viktigt att titta på vad hindren är att förlåta dem och att förlåta dig själv för att bli lurad, na eller alltför förtroendefullt. Det tar tid.
det kan ta ett par veckor att komma över att vara otroligt arg eller skadad. Du vet bäst hur lång tid det tar för dig att komma över att vara arg. Då måste du konfrontera dina känslor av sorg och förlust. Du kanske har tappat känslorna av värme och intimitet du hade. Det är som att en person har dött på ett sätt. Din relation som du en gång visste det har försvunnit på ett dramatiskt sätt. Som att sörja en älskas död kan det ta ett år att komma förbi minnen och sorg. Ge dig själv lite tid för detta. Det blir vanligtvis bättre lite efter lite, inte allt på en gång.
att komma förbi sorg och rädsla kan hända medan du bygger upp ditt förhållande. Nå ut till den andra personen och låt dem nå ut till dig. Dela med andra vad du har känt. Få stöd från vänner, familj eller en rådgivare, terapeut eller tränare.
om du och din partner har bestämt dig för att hålla dig engagerad i ditt förhållande, måste du läka såren tillsammans genom att höra vad var och en av er känner. Det är här god kommunikation blir viktig. Utveckla ett sätt att dela dina känslor och din rädsla med varandra utan dom eller försvar.
det tar övning, och du kommer att misslyckas i början. Ställ in tid bara för att lyssna på varandra. Kanske bara 5 minuter några gånger i veckan. Lyssna bara och säg ”tack för att du delar din känsla.”När du båda kan dela din rädsla autentiskt blir förlåtelse lättare.
att förlåta den andra personen är en gåva till dem. Ännu viktigare är att det är en gåva till dig själv att lyfta bördan att behöva vara ensam med din sorg och sorg.
vi arbetade med ett par där mannen hade en affär under åren. Conner såg äntligen att han inte var medveten om hur skadliga hans handlingar var för Jane. Han ville återvända till att vara kär i henne, bad om ursäkt och bad om förlåtelse. Hon var arg och mycket skadad och ville att han skulle känna smärtan hon hade känt. I vissa enskilda sessioner såg hon dock att att vara arg inte gjorde henne lycklig. Barriären mot lycka var hennes önskan att komma tillbaka till honom. När hon bestämde hon gillade sig mer som en kärleksfull människa, inte en arg en, hon förlät honom för sin egen skull med massor av försäkringar om att han var allvarlig samt. De kunde dela sin rädsla för att de båda tog en risk och blev ett starkare och lyckligare par.
det kommer att ta tid att komma över otrohet. Det finns sorg och förlust att komma över, kommunikation som ska återställas och förlåtelse som ska ges och accepteras. Efter att den första chocken har gått och känslorna har börjat hanteras kan du börja kommunicera igen om dina rädslor och känslor.
det börjar med att bekräfta ditt engagemang för att vara i relationen. Ställ sedan in tider för att kommunicera autentiskt och arbeta för att förlåta den andra personen. Din förlåtelse är det som gör att du kan lita på dem igen, inte för att de har bevisat sig, utan för att du vill vara glad och kärleksfull igen. Det kan ta ett år, men det är möjligt att bygga en ny och fantastisk framtid tillsammans. Vänta inte på att de ska agera. Gör det bättre genom att börja på vägen till förlåtelse.