denna kemikalie används av vår hjärna för att reglera humör väl
det finns tillfällen då vi känner oss nere och inte vet varför. Inget särskilt har hänt, men vi har inte uppnått ett tillfredsställande sinnestillstånd. Låga serotoninnivåer kan vara orsaken i dessa fall.
en snabb takt i livet, dålig kost och brist på motion gör att vår serotoninnivå sjunker, vilket orsakar en mycket varierande och generellt deprimerad stämning. Det finns dock sätt att öka serotonin naturligt. Vi kommer att se dem i hela denna artikel.
Serotonin är en neurotransmittor som syntetiseras bland många andra ställen i vår hjärna. Traditionellt har det fått namnet på ”lyckapartikeln”eller” lyckans neurotransmittor”.
anledningen är att serotonin är den viktigaste som ansvarar för att reglera vårt humör. Denna neurotransmittor, som också spelar en grundläggande roll i regleringen av vår tarmfunktion, har förmågan att utföra de nödvändiga kemiska reaktionerna för att öka vår känsla av välbefinnande och tillfredsställelse.
på samma sätt kan serotonin hjälpa oss att bättre hantera vardagens stress och spänning. Men när stressnivåerna är betydligt höga tenderar stress att sjunka. Så vi riskerar att uppleva en viss känslomässig instabilitet.
dessutom kan serotoninbrist, tillsammans med en hel uppsättning externa och interna faktorer, underlätta utseendet och utvecklingen av någon typ av depressiv sjukdom. Anledningen är att när vår kropp slutar syntetisera den, på grund av stress, brister i vår kost etc., vi är mindre skickliga på att kontrollera upp-och nedgångar i vårt humör.
denna neurotransmittor av lycka syntetiseras i vår kropp tack vare tryptofan. Denna molekyl är en essentiell aminosyra som är avgörande för att vår hjärna ska fungera korrekt. Lyckligtvis finns tryptofan i en mängd olika livsmedel, så att konsumera dessa, tillsammans med en hälsosam livsstil, kan hjälpa oss att öka serotoninnivåerna och därmed känna oss mycket bättre.
hur Ökar mängden serotonin i hjärnan?
som nämnts ovan finns det sätt att öka serotoninnivåerna i vår kropp. Medan det finns konstgjorda sätt att hålla våra serotoninnivåer höga, finns det många andra naturliga och mycket mer tillfredsställande sätt att höja den.
nedan ser vi en serie rekommendationer eller knep som vi kan utföra när vi känner att vårt humör inte är särskilt positivt.
1. Försöker sänka stressnivåerna
som anges i början av artikeln kan serotonin hjälpa oss att hantera stress bättre. Men när serotoninnivåerna är överdrivna är det stress som utövar ett skadligt inflytande på serotonin.
konstant stress minskar serotonin och ökar våra blodnivåer av östradiol, stresshormonet, minskar vårt försvar och förvärrar vår fysiska och psykiska hälsa.
dessutom är en annan av effekterna av stress relaterad till kost, huvudpelaren för korrekt syntes och underhåll av serotoninnivåer. När vi känner oss stressade ber vår kropp oss om mat rik på fetter, kolhydrater och sockerarter.tre av serotonins främsta fiender.
därför är det inte nödvändigt att vänta tills vi känner oss deprimerade för att börja oroa oss för vår stress och vår kost, men det är mer tillrådligt att upprätthålla en hälsosam livsstil som hjälper oss att undvika, eller åtminstone motverka, detta förfall
2. Varierad kost rik på tryptofan
det är nödvändigt att insistera på vikten av att uppnå en näringsmässigt varierad och balanserad diet. De flesta livsmedel innehåller tryptofan. Det finns emellertid ett antal av dem som kännetecknas av att de har ett högt innehåll av denna aminosyra. Dessa är:
- Turkiet kött och kyckling.
- fet fisk.
- mejeri.
- ananas, avokado och plommon.
- spenat, rödbetor, morötter, selleri, dadlar och broccoli.
- nötter (som också ger magnesium och omega-3).
- fullkorn och brunt ris.
- sesamfrön och pumpa.
- baljväxter som kikärter, linser eller sojabönor.
- mörk choklad.
- Spirulina alger.
3. Undvik konsumtion av enkla kolhydrater
enkla kolhydrater är mycket raffinerade sockerarter som smälts mycket snabbt och har lite näringsvärde, eftersom de inte innehåller tillräckligt med väsentliga näringsämnen.
livsmedel som innehåller enkla kolhydrater inkluderar:
- bakverk och godis med raffinerat socker.
- pasta utan hela vete.
- vitt ris.
- vitt bröd.
4. Öka intaget av omega – 3
förutom tryptofan finns det många andra element i livsmedel som kan hjälpa oss att öka våra serotoninnivåer. En diet rik på fettsyror, såsom omega-3, främjar produktion och reglering av neurotransmittorer som serotonin, dopamin och adrenalin.
en av de viktigaste källorna till hälsosamma fetter är fet fisk och skaldjur. Det finns dock andra livsmedel som avokado, valnötter och linfrön, chia och hampa, livsmedel rik på alfalinoleinsyra.
5. Undvik konsumtion av kaffe och stimulerande drycker
drycker med högt innehåll av koffein, såsom kaffe eller vissa typer av läsk eller energidrycker, ökar utsöndringen av adrenalin och kortisol; ämnen som, som vi har sett tidigare, är serotonins främsta antagonister.
dessutom kännetecknas dessa drycker också av deras höga sockerhalt, vilket gör dem extremt spännande livsmedel med mycket lite näringsvärde.
6. Fysisk träning
det är välkänt att fysisk träning underlättar serotoninmetabolism och därför ökar serotoninnivåerna.
av denna anledning kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa oss att hålla våra serotoninnivåer höga, eftersom det också ökar våra tryptofannivåer.
7. Letar du efter platser med sol och mycket ljus
en annan förening som har en kraftfull effekt på serotoninproduktionen är vitamin D. förutom mat ökar detta vitamin D med exponering för solljus. Dessa solstrålar är en mycket viktig hjälp för att få D-vitamin, eftersom det syntetiseras i huden från solens strålar.
på detta sätt kommer att arbeta i ljusa utrymmen, träna utomhus eller ta en promenad i naturen vara perfekta allierade när det gäller att känna sig känslomässigt bra och stabil.
8. Sova de nödvändiga timmarna
brist på sömn är en annan av de främsta fienderna i vår kamp mot stress och trötthet. Medan vi sover återställer vår kropp våra serotoninnivåer, så en ordentlig vila kommer också att vara avgörande när det gäller att hålla vår mentala hälsa intakt.
artikel av Isabel Rovira Salvador publicerad på webben psicologiaymente.net
artikel publicerad av artighet av
dela det på dina sociala nätverk