så, vilken ”typ” av muskel vill du bygga? Mager muskel? Skrymmande muskler? Tonad muskel?
de är vanligtvis de 3 vanligaste ”typerna” av muskler som en person vill ha. Frågan är, vilken ”typ” Vill du, och hur fan får du det?
detta är ett ämne som ger ett leende till mitt ansikte varje gång jag blir frågad om det eller ser det komma upp i någon artikel eller forum. Det brukade få mig att vilja slå mitt huvud i en vägg, men jag tycker att det är bättre för min hjärnfunktion om jag bara ler i nöjen istället.
varför det uppenbara hatet för detta dumma lilla ämne, frågar du? Låt mig svara…
mager muskel vs skrymmande muskel vs tonad muskel
du ser, ett av de vanligaste fitnessrelaterade målen en person kan ha är att bygga muskler. Enkelt nog, eller hur? Helvete, jag skrev till och med en super omfattande guide för att skapa träningsrutinen som bäst låter dig bygga den muskeln (och inkluderade en fullständigt detaljerad provmuskelbyggnadsrutin).
saken är att vissa människor gillar att gå ännu längre än att bara vilja ”bygga muskler” genom att ange den exakta ”typen” av muskler de vill bygga (eller i vissa fall ”typen” de vill undvika att bygga).
jag hänvisar naturligtvis till mager muskel, skrymmande muskel och tonad muskel.
och varför skulle de inte? Det finns trots allt otaliga tidningar, böcker, webbplatser, artiklar, forum och träningspass där ute som verkar vara inriktade på att bygga en av de 3 olika ”typerna” av muskler.
du vet, här är en träningsrutin för att bygga mager muskel, och här är en för att bygga stora skrymmande muskler, och här är ett program för att bygga sexiga tonade muskler (exakt motsatsen till skrymmande muskler).
jag är säker på att du har sett det förut. Olika” typer ” av muskler refereras ständigt som om de har många fysiologiska skillnader som kräver olika typer av dieter och träningspass för att bygga.
det här låter bra och bra, förutom ett litet litet faktum.
det är allt komplett och fullständigt skitsnack.
Muskler Är Muskler!!!
i verkligheten finns det inget sådant som mager muskel, skrymmande muskel eller tonad muskel. Muskler är muskler. Det finns inga olika typer av muskeltätheter eller texturer. Det är exakt samma sak.
det finns ingen muskel som är mager och en annan som är skrymmande och en annan som är tonad. Det finns bara muskler, period. Det är allt det någonsin kan vara.
har du det? Bra. Här är vad du förmodligen tänker nu…
men jag svär att jag har sett människor med olika ”typer” av muskler?!?!
jag vet, jag vet. Muskler verkar ibland ” luta ”på vissa människor,” skrymmande ”på andra människor och” tonade ” på andra. Om alla muskler är desamma, varför ser det ibland ut som om det finns olika typer av det?
Tja, först och främst är det inte din fantasi. Vad det är är dock en illusion skapad av andra faktorer som inte alls har att göra med att en muskelvävnad verkligen är en annan ”typ” än en annan.
istället har det allt att göra med mängden muskler en person har byggt tillsammans med mängden fett de gör eller inte har som täcker det.
det är ”rök och speglar” i denna muskel illusion.
förvirrad? Det är lugnt. Här är några vanliga exempel på vad jag menar…
exempel #1
ta 2 personer av samma ålder och kön och ge dem magiskt exakt samma genetik och kroppsfettprocent. Sedan har en bygga 10lbs av muskler, och har den andra bygga 30lbs av muskler.
för de människor som inte förstår att det inte finns något sådant som olika ”typer” av muskler, kan det se ut som den första personen byggde ”mager” muskler, medan den andra personen byggde ”skrymmande” muskler.
i verkligheten byggde en person bara mer muskler än den andra, och det ser bara ”skrymmande” ut i jämförelse.
den fysiologiska sminken av muskelvävnaden på båda människorna är fortfarande exakt densamma. Det är mängden muskler de byggde som skapar illusionen att det på något sätt är annorlunda. Det är det inte.
exempel #2
ta nu 2 personer av samma ålder och kön och ge dem magiskt exakt samma genetik men olika kroppsfettprocent. Ge istället en person mindre kroppsfett (vilket gör dem smalare) och ge den andra mer kroppsfett (vilket gör dem fetare).
nu har dem båda bygga 10lbs av muskler och sedan stå dem sida vid sida bredvid varandra.
byggde den första personen ”tonad” muskel medan den andra personen byggde ”skrymmande” muskel? Nepp.
det är bara den personen #1 har en lägre kroppsfettprocent som därför gör att deras nya 10lbs muskler blir mer synliga och tilltalande i den ”tonade, smala, sexiga” typen av sätt som människor gillar.
Person #2 å andra sidan har en högre kroppsfettprocent vilket därför gör att deras nya 10 kg muskler täcks av ett lager (eller många lager) fett. Detta i sin tur får dem att se skrymmande och i allmänhet mindre tilltalande övergripande.
det är inte så att olika ”typer” av muskler byggdes eller till och med olika mängder muskler i detta fall. Det handlar bara om att en person har en högre kroppsfettprocent än den andra.
om den personen bara förlorade lite fett, skulle det avslöja exakt samma ”tonade” snygga muskler som den första personen har. Och nej, det är inte för att det plötsligt förändrades från ”skrymmande” till ”tonat.”Det var där precis samma hela tiden … bara gömd under lite fett.
som jag sa, det är aldrig muskeln själv eller ”Typ” det förmodligen är eller inte som gör att en person ser mager eller skrymmande eller tonad. Det är bara mängden muskler du bygger, och mängden fett som är eller inte täcker det som skapar den illusionen.
vilket betyder…
alla muskler byggs på exakt samma sätt
och här är den sista stora punkten som måste göras om detta ämne.
eftersom muskler är muskler (vilket betyder att det inte finns något sådant som mager muskel, skrymmande muskel eller tonad muskel… det är samma exakta muskel), betyder det att du kan ta varje sak du har hört eller någonsin kommer att höra om att bygga specifika typer av muskler och ignorera det helt.
det är allt värdelöst nonsens som, om något, vanligtvis är kontraproduktivt för vad som faktiskt behöver göras för att bygga muskler så effektivt som möjligt.
så du vet alla de förmodade ”toning träning” med höga reps och mindre vikt och magiska ”toning övningar” som hävdar att bygga bara ”lean” eller ”tonad” muskel? Det är skitsnack. (Mer om det här: muskelton)
och tanken att tunga vikter och låga reps och stora sammansatta övningar bara bygger stora ”skrymmande” muskler? Japp … komplett skitsnack också.
och så vidare och så vidare.
muskler är muskler, och allt blir byggt på exakt samma sätt (detaljer här: Hur man bygger muskler). Oavsett vad du gör kommer muskeln du bygger alltid att bli samma ”typ” av muskler. Det finns inte olika sätt och metoder som bygger olika typer… eftersom det inte finns några olika typer.
när det gäller att bygga muskler… det finns bara vad som fungerar bra, vad som fungerar mindre bra och vad som inte fungerar alls. Det är det.
oavsett hur du vill att din muskel ska se ut i slutet (mager, skrymmande eller tonad), de saker du behöver göra för att faktiskt bygga den muskeln förblir desamma i alla fall.
och oavsett hur mycket muskler du vill bygga (5lbs eller 50lbs), kraven för att få det att hända så optimalt som möjligt förblir desamma också.
det är mängden av det du bygger och mängden fett som är (eller inte) täcker det som kommer att påverka huruvida det ser mager, skrymmande eller tonas på din kropp.
Välj din Muskelbyggnadsrutin
nu när du vet fakta är det enda som är kvar för dig att göra att hitta ett effektivt muskelbyggnadsprogram att använda. I så fall rekommenderar jag helt muskelbyggande träningsrutinen eller någon av de mycket framgångsrika träningspasserna som jag har inkluderat i mitt helt nya program, Superior Muscle Growth.