försöker du förlora de irriterande 10 punden du fick på sommarsemester eller undrar hur man förhindrar att packa dem under semestern? Massor av ny forskning har upptäckt sätt att trimma 100 kalorier eller mer från din kost utan att skimpa på smak. Även om det inte låter så mycket, kan rakning av 100 kalorier om dagen hjälpa dig att trimma 10 eller fler pund per år—även om du aldrig sätter fot i gymmet.
Kom igång idag med dessa vetenskapsstödda kaloriskärningsgenvägar som hjälper dig att behålla friska kurvor hela året. (Men först lära dig de 8 Saker du inte visste om kalorier för att se till att du )
mer: Vad är BMI och hur man beräknar det
dämpa lamporna
oavsett vad du trodde som barn, visar det sig att mörkret inte är så läskigt trots allt. En ny studie från Cornell University säger hemligheten att äta mindre—och känna sig mer nöjd med vad du äter-kan vara så enkelt som att stänga av lamporna.
forskare fann att människor som åt en måltid under Mjuk, varm belysning konsumerade 175 färre kalorier än de som noshed i starkt upplysta platser. Studiedeltagarna som åt under humörbelysning åt 18 procent mindre av maten på sina tallrikar—och bedömde också maten ”roligare” än de under starkt ljus. Forskare tror att det beror på att de hårda lysrör som vanligtvis finns i snabbmatsrestauranger kan skapa ett psykologiskt behov av att rusa genom måltider och äta mer—så tänd ett ljus eller två vid middagstid, och du kan vara mindre stimulerad att gobble upp din mat. (Vill du ha fler tips för att kontrollera din snacking? Läs 6 sätt att sluta äta.)
mer: Lär dig att snacka strategiskt
var en rak skytt
de kan se snygga ut, men snygga, böjda dricksglas på bordet kan leda till sadelväskor på låren och ett reservdäck runt mitten. En brittisk studie visade att människor konsumerade 60 procent mer alkohol, sockerhaltiga läsk och juice om glaset de drack från var kurvigt snarare än en rak tumlare. Forskarna spekulerar i att människor dricker snabbare från de kurviga glasögonen eftersom det är svårare att berätta när du är halvvägs, så du når en annan drink tidigare och slutar konsumera mer.
för att rymma dina sippor och känna dig nöjd tidigare, häll dig en drink (alkoholhaltig eller alkoholfri) i ett rakformat glas. Om du slutar dricka 60 procent mindre än du normalt skulle, handlar det om 67 kalorier sparade vid frukost om ett 8 oz glas apelsinjuice är en morgonklammer; 48 kalorier sparade vid lunch om du njuter av ett sötat iste; eller cirka 40 färre Chardonnay-kalorier som konsumeras vid middag eller happy hour.
Mer: 8 Vanliga Näringsfel…och hur man fixar dem
ta några blinkningar
fick ett dåligt fall av huvudet bobs? Flera studier säger att du kan hamna hungrigare än om du var klarögd och buskig-tailed. En studie från Mayo Clinic visar att få mindre än sex och en halv timmars sömn en natt kan leda till att konsumera så många som 500 överflödiga kalorier på en dag.
att vara sömnberövad kan öka hur hungrig du känner och leda till att du får mer kalorier än du skulle äta om du inte var utmattad, säger Manfred Hallschmid, PhD, Institutionen för medicinsk psykologi och beteende neurobiologi, University of Tubingen och ledande forskare av en separat studie om sömn och kaloriförbrukning. ”Sömnbrist kan höja nivåerna av aptithormoner som ghrelin”, säger han. Stigande nivåer av ghrerlin, hormonet som ökar din aptit, kan leda till att du äter hundratals extra kalorier än när du är välviljad, enligt Dr.Hallschmid.
Mer: 3 Anledningar Till Att Du Borde Sova Mer