Steg 1 är att utmana din tro.
att sätta andras behov framför dina, vara en folk-pleaser och i allmänhet ha squishy gränser är ett säkert tecken på ett omedvetet (eller kanske medvetet!) tro på att du inte är ” tillräckligt bra.”Det är en återspegling av ditt självvärde-och det är en viktig utlösare av rädsla, skuld och självtvivel som får dig att säga ”ja” när ”Nej” vägrar att lämna dina läppar.
saken är – du lär människor hur man behandlar dig.
så när din chef ber dig att lägga in några timmars arbete under den mycket förtjänta (och förfallna) semestern-och du säger ja — lär du henne att du har tillgänglig när som helst, oavsett vad.
du säger implicit, ” din tid, behov och prioriteringar är viktigare än min. Så jag lägger mina behov åt sidan och offrar min tid och prioriteringar för att göra dig lycklig.”
ingen bueno!
när jag säger” utmana din tro på att du inte är tillräckligt bra”, menar jag att först och främst erkänna att tron existerar. (Du behöver inte erkänna det offentligt, men åtminstone erkänna det för dig själv.)
erkänn att du är rädd att den andra personen inte gillar, respekterar eller värdesätter dig om du inte ger dem vad de vill ha (när de vill ha det). Erkänn att du känner dig skyldig att tala för dig själv eller säga ”nej” till någon du bryr dig om.
och medan du är på det, erkänna att sätta andra människors behov och önskemål framför din lämnar du dränerad och ofta, känsla utnyttjas.
”jag är inte tillräckligt ”” är inte den enda tron du måste utmana om du vill sätta hälsosamma gränser och återta ditt liv. Du måste också utmana tron att det värsta kommer att hända om du står fast. (dvs., om du berättar för din chef att du inte är villig att arbeta över semester, kommer hon att avfyra dig — eller åtminstone tror hon att du inte är tillräckligt engagerad för att få den befordran som hon har lovat.)
oavsett ditt ”värsta scenario” är, spela det i ditt sinne.
kommer din mamma verkligen sluta älska dig om du inte äter middag med henne varje onsdag?
kommer din pojkvän att dumpa dig om du erkänner att du verkligen inte är det i sport?
kommer dina vänner verkligen att förneka dig om du inte gör hemlagade kakor till skolbakeförsäljningen?
chansen är, oavsett vad du föreställer dig som ”worst case scenario” kommer aldrig att ske. Det betyder inte att det inte kommer att bli konsekvenser (Vi kommer till det om en minut), men sällan kommer de att vara så hemska som din fantasi får dig att tro.
Åh-och förresten, även om svaret är ja till ett av dina ”värsta fall” scenarier… kanske är du bättre att träffa en kille som hellre vill vandra på söndagar istället för att parkera framför TV: n och dricka öl.
kanske kommer din mamma att ta upp en hobby för att fylla några onsdagskvällar och du har något nytt att prata om när du träffas.
med andra ord … kanske det värsta scenariot är en välsignelse i förklädnad?
den tredje tron du behöver utmana är” jag är den enda ” tron att så många av oss faller offer för. Som i, ” Jag är den enda som Stacy kan vända sig till när hon känner sig låg.”Eller” Jag är den enda som vet hur man skapar den här rapporten som chefen vill ha den.”
visst, ditt ego gillar att känna sig viktigt och ” uppdragskritiskt.”Men igen är sanningen ofta dold av dina omedvetna övertygelser.
Stacy kommer sannolikt att hitta någon annans axel att gråta om du inte är tillgänglig (hon har förmodligen redan). Dina medarbetare kanske inte skapar rapporten till din chefs exakta smak — men kanske kommer hon faktiskt att uppskatta dig mer när hon känner igen hur mycket bättre din version alltid är.
igen-du lär människor hur man behandlar dig.
vill du att de ska behandla dig som en dörrmatta? Eller som en person som de värdesätter och respekterar?
svaret är uppenbart (Jag hoppas). Och om du vill respekteras och värderas måste du börja med att respektera och värdera dig själv.