i livet finns det vissa saker inom vår kontroll och andra aspekter som är helt okontrollerbara. Till att börja med är din tankegång något som du har makt att kontrollera, men så många människor finslipar inte denna färdighet. Det beror på att det tar arbete — från självreflektion till övning, som alla inkluderar att vara sårbar och ärlig mot sig själv. Som sådan, många människor hamnar lider av ett offer mentalitet. Om du känner att världen är ute för att få dig på grund av tidigare traumor, då lär du dig att sluta vara ett ”offer” hjälper dig att återfå kontrollen.
foto av Anh Nguyen på Unsplash
Vad är offermentalitet?
offermentaliteten är ett förvärvat personlighetsdrag som kan ha funnit sin grund i sitt traumatiska förflutna. Människor som lider av det psykologiska tillståndet för offermentalitet tror att många aspekter av deras liv är utanför deras kontroll.
denna dränerande mentalitet får dem att leva i ett sinnestillstånd som regelbundet undviker ansvar. Istället lever de ständigt i ett fruktansvärt tillstånd och är ofta arg på dem omkring dem, liksom situationer som de befinner sig i.
Lider Jag Av Offermentalitet?
vem som helst kan känna sig som ett offer. Men många människor som lider av en offermentalitet har uthärdat trauma i sitt förflutna, som sexuella övergrepp eller våld.
andra kan ha sett sina familjemedlemmar spela offret och lärt sig att följa efter. Dessutom, medberoende relationer kan få människor att anta detta tänkesätt.
det första steget att komma ut ur det är att ta itu med att du känner så här och sedan gå mot tillväxt.
här är några tecken på offermentalitet:
- du skyller ständigt på andra för situationer i ditt liv
- du känner dig pessimistisk och att du sitter fast
- du har antagit en ”life is against me” – filosofi
- när du överväger dina egna problem ser du inte andras perspektiv
- du känner dig maktlös och därför har du problem med att klara dig när du står inför något problem i ditt liv
- när du får konstruktiv kritik och feedback känner du dig attackerad
- du tenderar att locka människor som klagar och skylla
- du lider av konstant negativt självprat
- du har svårt att själv reflektera och göra förändringar
- du tycker om att känna dig dålig för dig själv
- du söker sympati från andra
fördelar för offermentalitet
du kanske undrar om offermentaliteten är full av negativitet, vad får någon av detta tänkesätt?
intressant nog finns det aspekter av detta sätt att leva som ger människor vissa ”fördelar.”Även om dessa inte faktiskt är fördelaktiga på lång sikt, ger dessa känslor kort tillfredsställelse och nöje för dem som lider av att ständigt känna sig utsatta.
dessa känslor kan inkludera:
uppmärksamhet och validering:
personer med offermentalitet får ofta uppmärksamhet hos andra som känner sig dåliga för dem. Detta kan kännas bra under en tid. Men när människor inser att det är konstant kan de vara mindre villiga att ge upp sin uppmärksamhet.
mindre risktagande:
om du känner dig som ett offer tar du förmodligen inte många risker eller utsätter dig för sårbarhet. Även om detta skyddar dig från avslag, det begränsar också mängden möjligheter du kan växa från och erfarenheter du kan ha.
mindre ansvar:
att ta ansvar för ditt eget liv och handlingar kan kännas tungt och tungt. Att spela offret betyder att du kan övertyga dig själv om att saker bara händer med dig och att du inte har kontroll.
Känner Sig Rätt:
om du spelar offret kan du övertyga dig själv om att någon agerar fel eller fel. Sedan, du får kortlivad glädje från ” att ha rätt.”
hur man slutar vara ett offer
kanske känner du att du kanske spelar offret och fastnar i denna mentalitet.
oavsett om du har känt så här länge eller lite tid, letar du efter sätt att gå förbi det.
överväg att försöka med följande metoder för att sluta vara ett offer:
öva själv medkänsla:
att bli offer kanske inte har varit ett aktivt val. Du kan ha lidit missbruk eller trauma i ditt förflutna. Oavsett om du har eller inte, är det viktigt att du är snäll mot dig själv. Försök istället att öva självkärlek och egenvård. Du kan söka hjälp från en terapeut eller prova tekniker som journalföring och positiva bekräftelser.
fråga Varför:
ett sätt att identifiera vad som händer i ditt sinne är att sluta och fråga dig själv, ” vilken tanke orsakar detta lidande?”Tankar är flyktiga och tillfälliga. Ett sätt att verkligen förstå detta är att öva meditation och helt enkelt märka dina tankar som dyker upp från ingenstans och försvinner på samma sätt. På så sätt kan du lära dig att låta negativa tankar gå.
utför vänliga handlingar:
de som lider av offermentalitet fastnar och tänker på sig själva för det mesta. Genom att gå utåt och utföra vänliga handlingar kan du känna glädje och tacksamhet som involverar andra. När du inser denna känsla av värde kan du gå bortom ditt eget huvudutrymme.
Fatta Medvetna Beslut:
ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Snarare än att tro att saker bara händer dig, fatta beslut för dig själv och hantera konsekvenserna. Förhoppningsvis kan du fatta bra beslut och dra nytta av dem. Om något går fel kan du förbereda dig i förväg för det värsta scenariot och också lära av erfarenheten.
öva på att säga nej:
ofta känner människor att de måste göra saker de inte vill. Ta kontroll över ditt liv och förstå att du kan säga ”nej.”Medan du kanske känner att du sviker någon, måste du prioritera ditt välbefinnande. Alla har behov som kräver uppmärksamhet och vård.
ändra dåliga situationer:
om du står inför en situation där du känner dig som ett offer, skriv ner en lista. Tänk på alla sätt på vilka du kan omdefiniera och ändra situationen innan du accepterar rollen som offer. Om du känner dig stressad, försök sedan stressavlastande tekniker.
öva förlåtelse:
förmågan att verkligen förlåta någon för fel kan inte komma lätt. Men när du förlåter någon släpper du bort den ilska och sorg du känner för en situation. Det öppnar en plats inuti dig för att släppa in mer bra än att sura i sorgen.
gå utanför din komfortzon:
människor är varelser av vana. Det är lätt att komma in i en rutin och sluta överväga nya alternativ och val. Detta är ett sätt att ditt offer mentalitet kan existera i en slinga. Ta möjligheter att prova nya saker, träffa nya människor, och flytta ut ur din komfortzon. Kanske upplever förändringar hjälper dig att se hur mycket kontroll du har över ditt liv.
Läs böcker om ämnet:
Läs böcker om offrets mentalitet och vad det betyder. På så sätt kan du verkligen förstå situationen du befinner dig i och göra nödvändiga justeringar på ett hälsosamt sätt.
öva tacksamhet:
när du är i offermentaliteten är du upptagen i lidande. Flytta istället din mentalitet för att fokusera på saker du är tacksam för. Att öva tacksamhet är upplyftande och låter dig vara mer närvarande i din nuvarande situation och fokusera på det goda.
kom till rätta med tanken att du inte är ett offer
ibland är det lättare sagt än gjort att acceptera att du inte är ett offer. Inte bara måste du påminna dig själv att du inte är ett offer, men det är ditt eget sinne som sätter dig i dessa känslor i första hand.
här är några sätt att hjälpa till att flytta förbi denna känsla av lidande:
stoppa skulden:
en av de största lektionerna du kan lära dig är att inte ta saker personligen. Vad människor gör är en återspegling av sig själva, inte du. Du har bara ansvar och kontroll över dina egna handlingar och reaktioner. När du släpper att skylla på andra för hur du känner, kan du ta tillbaka kontrollen.
tystnad ilska och självömkan:
ofta djupet av din ilska handlar mer om frustration än situationen nuvarande omständigheter. Snarare än att sura i synd från en situation som gör dig arg, förstå var känslorna kommer ifrån. Se den roll du spelade i situationen och gå förbi medlidande själv. Se istället hur du kan vidta åtgärder för att lösa problemet och förhindra att det händer igen.
ta ansvar:
du är den enda personen som kan kontrollera dina handlingar. Även om du kanske inte alltid kan kontrollera hur du känner eftersom känslor kan vara irrationella, kan du helt enkelt erkänna tankar och känslor. Det är dock upp till dig att kontrollera de steg du tar i ditt liv och relationer.
ge dig själv en paus:
ta det lugnt. Förändring tar tid och självreflektion är inte tänkt att vara en övning att slå dig själv.
foto av Priscilla Du Preez på Unsplash
ändra din kommunikation
hur du kommunicerar med både dig själv och andra sätter tonen i din varelse, relationer och upplevelser.
din kommunikation är också hur du uttrycker för andra hur du känner, så du vill kunna behärska detta för att se till att du korrekt delar vad du behöver och förväntar dig med andra.
var assertiv:
var ärlig och stå din mark för vad du tror på. Du behöver inte göra något du inte vill ha.
Sätt gränser:
att lära sig att säga ”nej” och sätta gränser betyder att du definierar ditt liv. På så sätt behöver du inte känna att någon utnyttjar, för att du inte låter dem!
visa förtroende:
förtroende är viktigt för dig själv och för dina relationer med andra. Människor kommer att visa dig respekt och förstå att de inte kan gå över dig. När du är säker på dina känslor kommer dina handlingar att återspegla det.
empati vs. sympati:
empati är förmågan att kliva i någon annans skor och se upplevelser ur ett annat perspektiv. Detta är en handlingsbar känsla. Sympati är synd och tycker synd om något. Detta främjar inte åtgärder. När du förstår skillnaden kan du öva empati och bemyndiga andra.
Chill:
lär dig var och vad du kan kontrollera, liksom de saker du inte har kontroll över. Vissa saker i livet händer bara. Det är okej att ta ett steg tillbaka och se dem utvecklas innan du vidtar åtgärder.
var förändringen:
genom att inse din kraft och förmåga att göra ändringar kan du bokstavligen vara den förändring du vill se. Detta kräver arbete. Det kräver reflektion, meditation, övning, självkärlek och kommunikation.
den nedersta raden
det första steget i att göra en förändring för att befria dig från offermentaliteten är att förstå att du lider av det. När du inser detta kan du ta en aktiv roll för att övervinna det. Samtidigt är det viktigt att vara snäll mot dig själv och inte göra dig själv ett offer för att känna dig som ett offer.