förnya din träning
medan lågkolhydratdieten kan hjälpa dig att bli rippad genom att minska dina kroppsfettnivåer, kan det också kosta dig värdefull muskelstorlek. Det beror på att butiker av glykogen (lagrad glukos från kolhydrater) i din muskelvävnad och lever äventyras när ditt kolhydratintag är för lågt. Och med låga glykogenlager är det svårt för dina muskler att utöva den långvariga, högintensiva ansträngningen som krävs för att lyfta vikter.
i huvudsak lider du av en minskning av styrkan, dina träningspoundages sjunker och dina muskler får mindre stimulans, vilket leder till muskelförlust.
dessutom, när du diet (om en låg carb diet eller på annat sätt), är du nästan alltid i ett hypokaloriskt tillstånd (du tar in färre matkalorier än du bränner). I denna miljö Letar din kropp efter den” saknade energin ” som den behöver fungera, vanligtvis bryter proteinstrukturer i aminosyror, som sedan kan användas för energi. På grund av dessa faktorer måste du strukturera din motståndsträning så att den är kort, tung och intensiv.
korta träningspass förbrukar färre kalorier än längre träningspass. För dig som inte känner att du har haft en bra träning tills du har tillbringat hela eftermiddagen i gymmet, kom ihåg det här: det finns ett omvänt förhållande mellan träningsvolym och träningsintensitet.
du kan träna hårt under en kort period eller inte så hårt under en längre period, men du kan inte träna hårt under en lång period! Faktum är att om du verkligen ger allt på varje uppsättning av varje övning, kommer du inte att vara längre än 20-30 minuter per bodypart.
du vill också gå så tungt som möjligt så snabbt in i träningen som möjligt efter en uppvärmning. Detta är viktigt, för när en muskel är frisk är ATP (kemikalien som är ansvarig för energi och sammandragning) och lagrad glykogen i muskeln högst. Det är då du kan generera riktigt stor effekt.
Tänk på att träna dina kroppsdelar så här: du bör utöva så mycket kraft som möjligt på så kort tid som möjligt. Maximera stressen under träningen ditt första mål.
på grund av den intensiva karaktären av denna typ av träning blir uppvärmning viktigare för att undvika skador. Börja alltid med ett par lätta uppsättningar av din första övning.