det finns massor av tränare på Instagram, men Anna Victoria stod ut för mig direkt på grund av hennes lättillgängliga ta på att flytta till en hälsosammare livsstil. Och hennes ab-situation skadade inte heller. Victorias egen resa började efter sex år med att äta snabbmat tre gånger om dagen. Japp: Varje. Enda. Dag. ”Jag visste inte ens att jag åt dåligt,” berättade Victoria för mig när hon slutade med Allure HQ nyligen. ”För mig innebar att äta de mest utsökta, eftergivna sakerna. Allt jag gjorde var binge-eat-jag skulle äta tills mitt sinne var nöjd, vilket var långt bortom när min mage var nöjd. Det handlade aldrig om att konsumera för att ha energi eller så kunde min kropp springa ordentligt.”Allt kom ikapp med henne så småningom med ett akut sjukhusbesök. Snacka om en väckarklocka.
efter det började Victoria undersöka hälsa och fitness. Hon startade sitt första Instagram-konto 2012 för att hålla sig på rätt spår. Efter att ha skapat en av de första feeds på ’gram tillägnad fitness, hon snabbt samlat en hängiven följande. Hennes nuvarande Instagram-konto har nästan 900 000 följare. När hon berättade om hennes Fit Body Guides, en 12-veckors plan för kost och träning som hjälpte henne att förvandla sin egen kropp, var jag upphetsad—och lite nervös—att prova dem. Fram till dess hade jag aldrig gjort någon konsekvent styrketräning på egen hand. Jag hade provat Kayla Itsines Bikini Body Guide och älskade det. Men Victorias guide är inriktad mer mot styrketräning, medan Itines är baserad något mer på cardio. Så för att svara på den oundvikliga frågan: jag tror inte att den ena är bättre än den andra—det beror bara på dina behov. Jag hade redan fått min hjärtrutin ner, så jag ville fokusera på styrka och toning.
eftersom jag redan hade justerat min diet för att passa en högproteinprofil med måltider som jag främst lagade själv, fokuserade jag mest på träningen, med hög intensitet och korta intervaller uppdelade av tre dagars kardio och tre av styrketräning. Det har nu gått mer än sex veckor sedan jag började Victorias guide, Så här är vad jag kan rapportera:
Ja, det tar viljestyrka. Till skillnad från att ha en personlig tränare som hjälper dig att hålla dig ansvarig för dina sessioner, kräver guider som dessa att du är mentalt beredd att begå träningen (men hej, det kostar dig åtminstone mycket mindre). För motiverande ändamål rekommenderar jag starkt att du också följer Victoria på Snapchat (@annavictoriafit). Det är som att ha din egen tränare att heja på dig, och hon erbjuder också massor av hälsofakta genom plattformen. Hon kommer också att dela snaps av hennes hälsosamma måltider så att du kan få inspiration till din egen.
dessa guider fick mig att inse hur clueless jag hade varit på gymmet. Jag brukade vara en av de människor som kände sig mest bekväma i kardiosektionen eftersom jag bara inte visste mycket om olika övningar, eller jag skulle gå vilse i havet av gymutrustning. (Justera en bänk framför alla de stora dudes? Det är ångestframkallande.) Men dessa guider hjälpte mig att bli mer självsäker—rutinen var redan lagd för mig. Många av övningarna kräver inte ens att du lämnar huset.
inget slag runt busken-övningarna är tuffa. Men inte omöjligt. Varje drag förklaras i detalj, med bilder och viktrekommendationer för de rörelser som kräver dem. Och ja, du kommer att bli öm, men du kommer också att fokusera på olika områden varannan dag så att du vet att du verkligen får en helkroppsträning varje vecka.
jag märkte verkligen att jag blev starkare. För mig var detta mest uppenbart vid vecka sex, vilket visserligen är en lång tid att hålla fast vid ett program med tanke på vår kultur av omedelbar tillfredsställelse eller byst. Jag vet att detta kommer att variera för varje person, men Victoria säger att normalt genom vecka åtta, de flesta människor ser resultat—för vissa, det händer tidigare än så. Jag märkte att mina armar, axlar och mage blev mer tonade. Mest av allt älskade jag bara att känna mig så mycket starkare, en punkt som punkterades när jag fick några vänner att prova övningarna med mig. Jag hade nästan glömt hur tuffa rörelserna kändes i början.
_ _ jag fick två pund.__ Håll den ledsna ansiktsemoji – jag tillskriver det helt till muskelförstärkning. Jag kunde tydligt se en skillnad i muskelton överallt; även min rumpa såg mer lyftad ut. (Nej, Jag trodde aldrig att jag skulle rapportera om min rumpa, men vad som helst.)
jag blev mindre fokuserad på träningens hastighet och började ägna mer uppmärksamhet åt form. Var och en av de tre uppsättningarna ska ta tio minuter, men till skillnad från Itsines guider, som gjorde mig obsessiv om att tajma varje uppsättning, slutade jag att tajma mina uppsättningar med den här guiden den andra veckan i. Anledningen? Eftersom jag använde vikter nu ville jag se till att min form var perfekt istället för att försöka rusa igenom dem. Jag skulle nästan alltid avsluta dem inom de tio minuter som tilldelats, men jag ville bara inte bli störd av att uppmärksamma det. Victoria betonar att det är viktigt att komma igenom uppsättningarna snarare än att besätta hur lång tid det tar—du kommer så småningom att bygga din uthållighet.
jag har slutat göra ursäkter för att jag inte har tid att träna. Mina dagar är så utspridda. Jag är upptagen. Men jag klämmer in dessa sessioner i mitt schema när jag kan. De tar normalt en halvtimme att komma igenom på styrka dagar och 45 minuter på cardio dagar.
om jag var förvirrad om något, jag twittrade på Victoria. Victoria är i princip på samtal via sociala medier. Jag har funnit att hon är bra om att svara på frågor om hennes träningspass på hennes Instagram eller Twitter (vilket är desto mer imponerande när man tänker på att hon är baserad i Italien). Bonus: Du kan se hennes tips för att hålla fast vid dina träningsupplösningar här.
jag började ta andra träningskurser. Jag har alltid sagt att jag inte är en ”klassperson”, men efter att ha byggt upp min uthållighet har en oförutsedd bieffekt varit en önskan att prova olika övningar. Jag gick med i ClassPass (ett schablonmedlemskapsprogram som ger dig tillgång till massor av olika klasser) och började ta fler Spin-klasser, hot yoga och boot-camp-stil sessioner. Denna rotation hindrar mig från att någonsin känna mig uttråkad av mitt träningsschema.
jag började lära mig mer om näringen i mina måltider. Jag nämnde att jag redan hade justerat mina måltider, men när du lägger på jobbet på gymmet börjar du vara mer medveten om vad du äter. Beviljas, mina måltider är inte perfekta (Jag har en svaghet för Kakor och chokladtäckta saker). Men det hjälper att Victoria predikar en 80/20 balans – det vill säga om du äter hälsosamt 80 procent av tiden behöver du inte oroa dig så mycket om 20 procent. Den tanken ensam hjälper mig att hålla mig på rätt spår.
Sammantaget är den enda nackdelen—om du vill kalla det så—att hitta engagemanget för att komma igång och fortsätta arbetet. Jag rekommenderar starkt att hitta träningskompisar – jag litade på några vänner som bor i min byggnad för att bara komma till gymmet på några dagar. Det bästa jag har hittat i guider som dessa är att det hjälper dig att komma in i en livsstilsförändring, så det handlar inte om snabba resultat eller ohälsosam dieting. Det handlar om att göra förändringar som du kan anpassa dig till och känna dig starkare. Medan jag fortfarande är i färd med att arbeta mot mina mål känner jag mig betydligt starkare, och jag ser fram emot att avsluta resten av programmet. För bara några dagar sedan kom en personlig tränare fram till mig på gymmet medan jag gjorde mitt träningspass för att säga att jag ”dödade det” och började ställa mig frågor om min rutin. Någon annan försöker liknande träningsguider? Om du vill lära dig mer om Anna Victorias träning, kolla in hennes hemsida på annavictoria.com.
3 träningspass du kan göra på kontoret:
