om fitness-rutinmässiga videor av påverkare på sociala medier har lett dig till att tro att lockdown i huvudsak tillkännagavs för att ge människor tillräckligt med tid att träna och gå ner i vikt, låt mig rensa den missuppfattningen här, just nu.
för vissa av oss var lockdown en extremt svår tid, mycket värre av ångest, emotionell ätning, stress från hemmet, förlust av rutin, latskap och följdviktökning från allt. Det var åtminstone vad det gjorde mot mig.
i två månader gav jag mig till min lathet och lät det bli bättre av mig—samma lathet som hjälpte mig att upptäcka det bästa träningspasset i mitt liv—hoppa över.
när jag snubblat på ett orört hopprep när jag letade efter en gammal penna, hände det mig hur jag använde det i 10 minuter kunde ta mig tillbaka till barndomsdagarna och vara en absolut krångelfri distraktion från stress.
den känslomässiga höjden som jag fick från bara 10 minuters hoppning fick mig att plocka upp repet igen i 10 minuter nästa dag, 15 minuter veckan efter, och nu—20 minuter varje dag.
allt detta, eftersom för mig, hoppa var en välsignelse i förklädnad
från att vara en inte så tidskrävande form av motion för att hjälpa mig att kasta den extra vikt jag hade lyckats få under lockdown, hoppa hjälpte mig en hel del för säker.
denna röra-fri, bekväm träning behövde ingen set-up, yogamatta, eller dumma-bells. Ett ödmjukt hopprep som kunde slarvigt kastas i soffan när sessionen var över handlade bara om vad jag behövde för att sparka av lathet och väl—den extra vikten.
det är inte allt. Hoppning ökade också mitt humör och hjälpte mig att hantera stress från hemmet och covid-ångest. En månad i regelbunden hoppning och jag kände mig starkare och lyckligare. Jag kunde inte ha bett om mer.
FYI, hoppning överträffade mina viktminskningsförväntningar
du vet hur löpning bara är en bra övning för att få din hjärtfrekvens upp, bränna enorm mängd kalorier och självklart att kasta de extra kilo och må bra. Jag brukade Dyrka löpning, TBH. För ingenting-absolut inget annat för en bättre kardiosession – tills jag upptäckte hoppning och dess mirakulösa effekter på min kropp.
jag brukade gå ut för en körning i nästan en timme varje kväll i flera år. Men låsningen hände och tog bort den delen—bara för att leda mig till något bättre, antar jag.
hoppa i bara 20 minuter (mindre än hälften av tiden på mina kvällskörningar) gav bättre resultat när det gäller viktminskning och uthållighet. Japp, jag blev lika förvånad som du. Så, jag bestämde mig för att undersöka ’varför’ av det.
enligt American Council on Exercise kan en person som väger 155 pund bränna upp till 420 kalorier från att hoppa över i 30 minuter. Samma mängd kalorier kan brännas genom att köra för nästan 8,5 miles i samma tid.
i grund och botten är hoppning en träning i hela kroppen och involverar dina benmuskler, armmuskler och kärnmuskler. Således får det dig att bränna mer kalorier.
BTW, mina knän kände mig också starkare
visst var dessa körningar spännande. Men jag kände ibland ett litet obehag i knäna. Nu innebär hoppning att hoppa, vilket jag trodde skulle lägga mer belastning på knäna. Tvärtom, fastän, mina knän kändes starkare och bättre.
när jag undersökte för att förstå orsaken upptäckte jag att det hände på grund av att tibiofemoral ledvärk (knägångjärnet) är 30% högre hos personer som kör jämfört med personer som hoppar över enligt studier utförda vid East Carolina University och Appalachian State University.
lyssna också:
det sista ordet
om du har fått råd av en läkare att avstå från högintensiva träningspass, undvik att hoppa eller springa. Om inte, gör det ett försök och gör dig redo att bevittna sin magi.