av ABC NEWS Harley Pasternak är en tränare till stjärnorna, som arbetar med alla från Lady Gaga till Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson och Ariana Grande.
”Good Morning America” Parade Pasternak med Nicolette Mason, medgrundare av fashion line Premme, för att se om samma hälsoprinciper som han lär kändisar kan vara effektiva för Mason.
här är Masons erfarenhet, i hennes egna ord.
jag träffade Harley för första gången för flera veckor sedan och kände mig omedelbart lugn med honom.
som en plusstorleksflicka har jag behandlat mycket projektion när det gäller fitness. Jag är en ivrig boutique fitness deltagare, och älskar mina spin klasser och barre klasser, men jag har sällan tagit en klass där jag inte får oönskad feedback från främlingar eller en konstig grattis för ”hålla upp.”Hej, bara för att jag är lite större än din genomsnittliga cyklist betyder inte att jag inte är intresserad av att göra något som verkligen får mig att må bra!
jag älskade att Harley kände igen och bekräftade mig var jag är: Som någon som vill använda hälsoverktyg för att hantera och förbättra min hälsa, stress och ångest, för att inte whittle bort i min ram. Jag vet att det kan vara främmande för vissa människor … men det har tagit mig lång tid att älska mig själv och min kropp, och jag försöker inte göra drastiska förändringar i hur jag ser ut. Mitt mål är istället att bara känna mitt bästa, särskilt när det gäller att hantera mina smärtsymptom och stress.
Låt oss prata diet först. Jag har celiaki och fibromyalgi. Till min glädje var Harleys plan så lik hur jag redan äter att det kände mig väldigt sömlöst, lättillgängligt och realistiskt för mig att göra ändringarna för att framgångsrikt stanna på planen. Som jag-Harley tror inte på modefluga dieter; istället, tyngdpunkten ligger på färska, hela livsmedel och balanserade måltider, och om något, den nya planen innebar att jag äter mer och på en mer konsekvent schema än jag tidigare gjorde.
jag började varje dag med en smoothie och fyllde resten av mina måltider varje dag med läckra sallader, färska grönsaker, grillad fisk och skaldjur, quinoa och frukt. Det var allt så tillfredsställande, och eftersom jag var mycket avsiktlig om att balansera mina måltider med protein, fett och fiber, märkte jag omedelbart hur sällan jag kände mig hungrig.
nästa, var fitness komponent. Vi visste båda att jag inte skulle bli marathoner över natten, men det var viktigt för mig att omformulera min inställning till träning. Jag har varit så gift med min grupp fitness klasser så länge att på dagar där jag var för upptagen för att schemalägga i en timmes lång klass eller komma till en studio, jag var föregående dedikerad träning helt. Harley introducerade mig till sju enkla, låga effekter, kontaktfria övningar som jag bokstavligen kunde göra var som helst.
förutom de enkla sju satte vi också ett mål på 12 000 steg om dagen, som spårades på min FitBit.
jag blev lite konkurrenskraftig med mig själv och stegnumret och kände mig lycklig att redan älska att gå överallt. Plus, rörelsepåminnelserna blev små riktmärken för mig att ta pauser från mitt arbete, vilket faktiskt fick mig att känna mig mer produktiv också.
med minimal intervention gav FitBit mig något som jag länge önskat med min ångest: kontroll. Det gav mig bokstavligen ett verktyg som satt precis på min handled, som gav mig ratten för att svänga bort från min annars helt försvagande ångest. Ångestattacker har absolut varit en av triggers till min fibromyalgi flare-ups, och även om det bara har varit några veckor, har min kroniska smärta definitivt försvunnit mycket.
domen: säkert att säga, Jag håller definitivt fast vid detta tillvägagångssätt. Det är så intuitivt, hedrar min inställning till välbefinnande och ingenting om det är straffande. Att leva ditt bästa liv borde aldrig kännas som ett straff eller en syssla.
Harley Pasternaks tränings-och näringstips:
*Obs: dieten som anges nedan är en viktminskningsdiet, totalt 1 650 till 1 800 kalorier om dagen. En underhållsdiet är för den genomsnittliga kvinnan 2000 kalorier om dagen.
1. Ät tre måltider och två mellanmål varje dag.
2. Varje måltid bör vara cirka 400 kalorier totalt och inkludera portioner av protein (åtminstone massan av din hand), fiberrik fullkorn eller fiberrik frukt (en handfull storlek), obegränsade icke-stärkelserika grönsaker och två tumstorlekar av friska fetter som nötter, frön, oliver och avokado.
3. Snacks bör vara mellan 150 och 200 kalorier vardera och innehålla protein och fiber.
’Simple seven’ övningar
gör en övning varje dag, i cirka fem minuter, efter en kort uppvärmning. Under sju dagar kommer du att arbeta varje större muskelgrupp. På dag åtta, upprepa denna övningssekvens.
1. Omvänd utfall.
2. Stålmannen.
3. Liggande hantel triceps förlängning.
4. Stiff-leg hantel dödlift.
5. Stående hantelkrullpress.
6. Enarmad hantelrad.
7. Stående hantel sida böja.