för åtta månader sedan, när jag huddled över min bärbara dator, försökte skriva ett Slack-meddelande medan jag grät och frågade mig själv: ”Vad är det här för?”Jag insåg att jag var tvungen att sluta mitt jobb.
jag kunde inte längre ignorera att min hälsa var i spillror, jag saknade något sken av ett personligt liv, och jag var oförmögen att vara en god vän eller dotter eftersom jag var så utbränd av kraven på mitt jobb som arbetar i sociala medier som täcker bryta nyheter.
på Instagram reste jag, sprang och festade. I verkligheten såg jag knappt någon, kämpade för att komma ur sängen, grät ofta, vaped weed tungt och fann grundläggande uppgifter som tvätt utmattande. Ju mörkare nyheterna blev, desto mer död kände jag mig inuti, och jag kunde inte undkomma nyheterna eftersom mitt jobb var att hålla koll på det. Jag insåg äntligen att jag inte kunde gå framåt förrän jag slutade och allvarligt tog upp tomheten jag kände, bäras från år av att alltid vara ”på.”
avsluta var en ide som simmerade i mitt sinne i månader som jag fortsatte att trycka bort, tills jag äntligen bröt.
jag hade brutit tidigare. Två år tidigare, under sommaren 2017, körde jag tunnelbanan och min hjärna kraschade. Min kropp grep. Jag skyndades till E. R. och återvände sedan till arbetsdagar efter. Tre veckor senare grep jag igen och slog huvudet på ett soffbord.
kanske hjärnskakningen och det svarta ögat borde ha varit ett väckarklocka för att sakta ner. Men jag behöver mitt jobb, tänkte jag. Jag visste inte vem jag var utan den. Jag fruktade att förlora sjukförsäkring, men mest fruktade jag att förlora säkerheten för en titel och en lön. Att inte ha ett jobb, i mitt sinne, likställde misslyckande. Det visade att jag inte kunde hantera hårt arbete, Stadsliv eller att vara vuxen; att alla andra, som sociala medier visade sig, var starkare, lyckligare och mer framgångsrika än jag.
efter att blåmärkena läkt under en kort medicinsk ledighet, efter att jag hade beställt ett litet guldmedicinskt armband graverat med en diagnos av epilepsi, troligen stressinducerad, gick jag tillbaka till jobbet.
aktuella händelser blev blekare, och det gjorde min mentala hälsa när jag stannade på den digitala frontlinjen i varje berättelse. Vita supremacists härstammar på Charlottesville; en tyst beväpnad man öppnade eld på en Las Vegas Konsert; miljontals kvinnor, inklusive mig själv, delade intima berättelser om sexuella trakasserier och övergrepp. Mina drömmar plågades med AR-15s och leering män, och ändå avböjde jag att ta itu med min hälsa och trötthet. Jag avfärdade terapi som kräver för mycket tid och pengar, och om mina kollegor verkade kunna motstå trycket, varför kunde jag inte? I stället för att söka hjälp, jag tillbringade en lång kväll på en oktober bröllop gömd i ett bakrum, snyftande i timmar i min bästa väns axel av skäl som jag inte kunde tydligt formulera.
en månad efter bröllopet blev jag befordrad att leda ett nytt lag och mitt ansvar fördubblades.
när jag ser tillbaka undrar jag: var det dags att ta en paus? Även om det innebar att riskera framsteg? Eller var tiden 2016, när jag först började arbeta i nyheter, precis före presidentvalets kaos? Innan mitt jobb utvecklades till till synes konstant täckning av varje massfotografering när den utvecklades, börjar med Pulsmassakern? Borde jag ha tagit bort mer än en vecka mellan två högtrycksjobb i en mediebransch med uppsägningar, ledarskapsförändringar och skandaler? Vad sägs om efter examen college i 2011, innan du omedelbart flyttar till New York till job hunt? När var rätt tid att ta en paus? När är det någonsin? Att sluta var aldrig ett alternativ-tills det blev det enda alternativet.
jag vet att mina omständigheter är extrema. Inte alla har anfall under tvång. Men jag är inte ensam om att känna min mentala hälsa lidande. Hela min generation är utbränd, rotad i nedfall från lågkonjunkturen 2008, vårt beroende av uppmärksamhetsekonomin och detta polariserade politiska klimat. Millennials har sett en 47% ökning av stora depressiondiagnoser sedan 2013, enligt EN Blue Cross Blue Shield-rapport från 2019. Berättelser om” millennial burnout ” fängslade rubriker hela förra året. Jag är säker på att denna trend bara kommer att fortsätta och vi kommer att se dess återverkningar skriva stora under det kommande decenniet.
min sista dag på mitt jobb var Juli 4, eller som min vän skämtsamt kallade det, ”Malia Freedom Day.”Det tog att sluta för att äntligen förstå att prioritera min hälsa är mer än ett tecken på styrka—det är viktigt. Med avstånd ser jag att arbeta dygnet runt och aldrig koppla ur är ohållbart för någon, inte bara mig.
om du känner dig utbränd och tänker sluta, här är några av de lektioner jag har lärt mig som kan hjälpa dig att förstå dina alternativ och förbereda dig för vad som är nästa.
om du har tillgång till ekonomiskt stöd, be om det.
Up front: att ta denna paus har tömt mitt bankkonto och skurit in i mina föräldrars pensionssparande. Jag är orolig för detta varje dag. Men jag kunde inte längre ignorera min utbrändhet, inte med ett funktionshinder så nära knuten till det. Jag behövde hjälp och var privilegierad att få min familjs ekonomiska och emotionella stöd.
att sluta är inte ekonomiskt genomförbart för alla, men om du har möjlighet att be om hjälp eller spara i förväg, gör det. Den tid du tar för att läka är värt kostnaden.
ta en riktig paus.
när du slutar är det frestande att fylla din kalender med möten. Det finns så många människor att se, så många aktiviteter du inte hade tid för tidigare. Men behovet av att återhämta sig från utbrändhet är legitimt, och för mig innebar behandling att stänga av bullret.
jag raderade sociala medier från min telefon. Jag inaktiverade meddelanden. Jag slutade läsa nyheterna, ställa in larm, ha smink och lyssna på musik medan jag gick eller väntade. Jag stannade hemma istället för att resa. Jag sov och lagade mat. Jag började journalföra. Jag tillbringade timmar ensam brottas med mina tankar och oro. Jag har en psykolog. I huvudsak skapade jag min egen medicinska ledighet, men en mycket mer Konstruktiv än min första. Det var inte äta, be, kärlek; mer som att äta, sova, Terapi.
jag lärde mig att det jag behövde var att helt enkelt vara, att inte ha några krav, Ingen agenda, ingen skuld; bara friheten att göra ingenting. Och i tystnaden började jag höra viskningar om mig själv som kom tillbaka.
du kan bestämma vad en ”paus” betyder för dig. Det viktigaste är att öppna en dialog med dig själv om vilka åtgärder du ska vidta för att känna dig frisk.
var beredd på många åsikter.
du kommer att stöta på alla möjliga reaktioner när du berättar för folk ditt beslut. Inklusive: ”du slutar?! Fantastiskt! Du borde flytta till Italien!””Om jag var du skulle jag gå till stranden varje dag.””Vad gör du med din tid? Volontärarbete? Lära Sig Spanska?””Har du inte tur?””Är du inte rädd?”Och min favorit:” Hur är det kulsysselsättning?”
en av de mest obekväma aspekterna av att sluta är att behöva prata om det med alla andra. Vissa kommer att applådera dig på ditt mod. Vissa kommer att undra var du semestrar. Andra kommer att försöka berätta hur du spenderar din tid.
det är okej att vara ärlig. Du kan säga, ” Jag är utbränd, så jag ligger lågt lite.”När folk frågar om din framtid kan du svara,” Jag räknar fortfarande ut det.”
och var beredd på att även dina egna åsikter och förväntningar på denna paus ska vara fel.
ursprungligen trodde jag att jag skulle behandla min paus som en staycation. Jag skulle gå längs Manhattan! Anmäl dig till ett halvmaraton! Pitch frilansuppdrag varje vecka! LOL. De första tre månaderna sov jag. När jag inte var i sängen, jag var på soffan bingeing säga ja till klänningen och berating mig för att inte göra mer. Att gå till mataffären var överväldigande. Att välja ett enda recept eller ordna ett telefonsamtal med en vän var svårt. Socialisering var dränering. Jag gick inte på semester; jag insåg hur djupt min utbrändhet hade manifesterat sig.
kom ihåg: bara du kan bestämma vad du behöver, och det är ingen annans jobb att skilja men din egen.
framsteg tar tid och ser inte alltid ut som du förväntar dig.
vissa dagar känns framsteg mer uppenbart, som att göra stand-up för första gången, avvisa ett jobb som inte passar bra eller skriva ett utkast till en artikel du bryr dig om. Andra dagar vaknar det före middagstid, går på en promenad, har en meningsfull konversation eller läser.
ta dig tid att notera dessa stunder och ge dig själv kredit. Jag rekommenderar journalföring så att du kan reflektera över din tillväxt. Och ja, vissa dagar, vissa timmar blir svårare än andra. Ta det lugnt, vännen. Att vara snäll mot dig själv räknas också som framsteg.
du kommer att kämpa med rädslan för att få ett nytt jobb och bränna ut igen.
och med rädsla för att inte veta exakt var du kommer att landa. Försök att gå tillbaka från den stora, läskiga bilden.
först, lista ut dina arbetsliv måste-haves för framtiden. Vad behöver du på båda sfärerna för att blomstra? Vilka är dina nonnegotiables? Jag har lärt mig av denna paus att det jag behöver är självständighet och stabilitet i min nästa roll. Jag måste ha en kreativ utlopp, tid för vänner och familj, regelbunden motion, sömn, tillgång till en terapeut, och tid borta från min telefon. Ansvaret för att se till att dessa behov uppfylls faller mest på mig, men de är mycket viktiga under mina jobbhänsyn.
ställ sedan in små, uppnåbara mål. För mig, det var att få min r exceptional i form och nå ut till människor jag beundrar för kaffe. Så småningom arbetade jag mig upp till konsultspelningar, ansökte om några positioner och skrev en artikel om min erfarenhet och delade den med dig.
att sluta fungerade som en nödvändig påminnelse om att jag inte är mitt jobb—att jag har makten att ta tillbaka kontrollen över mitt liv och kommer att kämpa för att behålla det. Jag vet inte vad som är nästa, men jag vet att jag kommer att se tillbaka vid den här tiden och undra, varför gjorde jag det inte tidigare?
relaterat:
- 4 Sneaky tecken på utbrändhet
- 7 hälsoproblem som faktiskt kan orsakas av Stress
- det komplexa förhållandet mellan Stress och anfall