Kan du vara fet och fit?

när du ser en knubbig kille i cafeterian, antar du automatiskt att han också är olämplig och ohälsosam?

innan vi hoppar till slutsatser, överväga detta: forskning tyder på att bara för att någon är överviktig betyder det inte att de har dålig hälsa.

betyder det att det faktiskt är möjligt att vara fit och fet samtidigt?

vilket är viktigare för din hälsa?

läs vidare för några svar.

Vad är ditt BMI?

första saker först måste du kontrollera ditt kroppsmassindex (BMI).

det normala BMI varierar mellan 18,5 och 24,9.

du anses vara överviktig om ditt BMI faller i intervallet 25 till 29,9.

ett BMI på 30 och högre anses vara överviktigt.

för de flesta är BMI användbart för att bedöma om du är överviktig eller underviktig och därmed hälsoriskerna.

BMI kan dock inte vara helt korrekt för dem som är muskulösa, korta eller äldre.

till exempel, en kroppsbyggare som är 178 cm och väger 100 kg, men har 10% kroppsfett skulle ha ett BMI på 31,56 – det är överviktigt enligt BMI-standarder!

uppenbarligen är någon med 10% kroppsfett inte överviktig. Faktum är att en kroppsfettprocent på 10% till 12% är det intervall som de flesta män skulle vilja vara på för de sexiga abs att börja poppa.

på grund av dessa variabler anses BMI bäst tillsammans med midjemåttet för att mer exakt bestämma din risk för fetma-relaterade sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck och kranskärlssjukdom.

enligt WebMD, för att minska risken för fetma-relaterade sjukdomar, bör de som anses vara överviktiga eller feta ha midjestorlekar på högst 35 tum för kvinnor och 40 tum för män.

men om ditt BMI är över 35, är midjemätning inte längre en giltig markör för riskfaktorer.

fett är inte alltid dåligt

du kan vara överviktig och fortfarande vara frisk, enligt USA: s National Institutes of Health rapport, de kliniska riktlinjerna för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna.

de fann att personer som är överviktiga också kan betraktas som friska, om deras midjestorlekar ligger inom en hälsosam omkrets och om de inte har två eller flera av följande tillstånd: högt blodtryck, högt blodsocker och höga kolesterolnivåer.

men var inte så snabb att nå för att cupcake ännu – riktlinjerna påpekar också att personer som är överviktiga och feta inte bör få extra vikt, och bör helst förlora några pounds.

det har också funnits motstridiga bevis, där forskare starkt bestrider teorin om ”fett, men passform”.

i en studie från 2013 fann forskare från Lunenfeld-Tanenbaum Research Institute vid Mount Sinai Hospital i Kanada att personer som tippade skalorna över deras rekommenderade BMI, men inte hade onormalt kolesterol eller blodtryck, fortfarande hade en 24% högre risk för hjärtsjukdom eller för tidig död jämfört med metaboliskt friska individer inom normala viktintervall.

Vad är den nedersta raden?

medan ny information om kost, motion och vikthantering fortsätter att dyka upp varje dag, kan du aldrig gå fel med en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden motion och en näringsrik kost.

summan av kardemumman är att din kondition är verkligen viktigare än siffrorna på din skala, även om du inte liknar en fitness modell.

för en, att vara fysiskt aktiv går långt utöver att bara bränna kalorier för att gå ner i vikt.

det hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, depression, vissa former av cancer och osteoporos.

psykologiskt kan träning hjälpa till att förbättra självkänsla, öka humör, minska ångest och hjälpa till med stresshantering.

dessutom ökar din träningsnivå vanligtvis också ökad muskelmassa, vilket innebär att din kropp bränner kalorier hela tiden och sätter dig ett steg närmare att uppnå dina träningsmål.

American Council on Exercise (ACE) uppmuntrar vuxna att delta i fysisk aktivitet i 30 minuter varje dag.

under tiden rekommenderas 60 minuters fysisk aktivitet för att förhindra viktökning, och 90 minuter är rekommendationen för dem som försöker kasta kilorna.

alla är olika

vikthantering kan vara mycket förvirrande.

vi känner alla till den enkla formeln ”kalorier i kontra kalorier ut” som grunden för vikthantering.

men människor kommer i alla former och storlekar, och vi bränner alla kalorier och svarar på träning i olika takt, vilket påverkar viktkontrollen.

vissa människor kan äta skräpmat hela dagen och har fortfarande en platt mage.

vissa människor andas och de går upp i vikt.

kasta i ålder, kön och genetik, och du kan se varför du inte kan tillämpa en cookie-cutter viktminskning formel för alla.

jag tror personligen att du kan vara fit och fet samtidigt, men allt detta bör inte tolkas som att övervikt eller fetma är hälsosamt.

det mer relevanta budskapet här är att äta bra och träna regelbundet är bra för din kropp, oavsett om de leder till viktminskning eller en solid sexpack.

om du är överviktig eller överviktig, förlorar du så lite som 5% till 10% av din kroppsvikt är kopplad till förbättrat kolesterol, blodsocker och blodtrycksnivåer, även om ditt BMI svävar över det ”normala” intervallet.

slutligen bör detta inte tas som motivering för övervikt, men som en påminnelse om att förbättra din träningsnivå och livsstilsvanor är mycket viktigare för din övergripande hälsa än siffrorna på din skala.