katastrofalt tänkande
katastrofalt tänkande kan erkännas hos individer som upprepade gånger överskattar de potentiella farorna eller negativa konsekvenserna av framtida händelser att inträffa (antingen i sig själva eller sina nära och kära). Katastrofala tänkare förutsäger ofta de värsta scenarierna som går i uppfyllelse som andra anser vara orealistiska och irrationella. När dessa” tänk om ” tankar kommer in i individens sinne och bedömer de potentiella farorna med händelser, upplever de vanligtvis ökade nivåer av nöd och kommer att idissla om dessa bekymmer. När de fysiska symtomen på ångest växer i intensitet (ökad hjärtfrekvens, nervös svettning, racingtankar) förstärker det bara tron att deras (irrationella) tankar är verkliga och kommer att förverkligas. Om katastrofalt tänkande inte hanteras på lämpligt sätt kan den oupphörliga ångesten väsentligt störa alla aspekter av en individs liv – inklusive deras relationer, deras koncentrationsnivåer och deras förmåga att utföra vardagliga uppgifter, och i vissa fall kan leda till fullblåsta panikattacker. Oftare än sällan kan en individs katastrofala tankar hindra dem – eller i själva verket deras nära och kära, från att delta i en rad aktiviteter, för deras övergripande rädsla för att risken är för stor och deras föreställda scenarier kommer att gå i uppfyllelse. Summan av kardemumman är, om en individs obefogade och negativa katastrofala förutsägelser lämnas obehandlade, det kan placera betydande begränsningar för deras övergripande livskvalitet och psykologiska välbefinnande.
det viktiga att komma ihåg är att livet är fullt av risker. Medan de flesta upplever ”tänk om” tankar som bedömer de potentiella hot som är involverade i deras dagliga liv, kan de göra rationella bedömningar om huruvida hotet är sannolikt att inträffa och kan avfärda dessa tankar som ”bara” tankar och återuppta sina dagliga uppgifter (risker och allt).
vilka är symtomen?
medan symtomen på katastrofalt tänkande kommer att variera för varje individ, innebär det gemensamma temat i alla fall en individs överdrivna idissling på sina egna ogrundade förutsägelser, vilket överdriver sannolikheten för att negativa händelser inträffar. Katastrofalt tänkande är vanligt i de flesta typer av ångeststörningar. Några vanliga exempel är:
- felaktigt förutsäga att de kan ha en hjärtattack efter att ha märkt en ökning av deras hjärtfrekvens
- över att tänka det värsta möjliga resultatet att inträffa i en social situation där de förutspår att de automatiskt kommer att bedömas negativt av andra
- oroande som kan ha lämnat en elektrisk apparat på efter att ha lämnat huset och fruktade att de kan bränna ner huset eller till och med grannskapet
- att vara alltför överbeskyddande av sina nära och kära (t. ex: att de inte tillåter sina barn att delta i sport av rädsla för att de kan bli allvarligt skadade under ett spel som kan orsaka oåterkallelig skada)
- kör inte bil i stadstrafik av rädsla för att de kan vara inblandade i en kollision eller inte reser på ett tåg av rädsla för att tåget kommer att spåra ur spåren
- att vara hyperkritisk mot andra åtgärder – (t. ex.: felaktigt antar att deras partner har lämnat dem eller inte är trogen om de inte; eller rädsla för att deras älskade kan bli allvarligt skadad om de är sena till en förutbestämd mötestid)
- rädsla för att förlora kontrollen framför andra (t. ex. brist på kontroll av impulsdrivet beteende som involverar skadliga eller olämpliga handlingar eller uttalanden gentemot andra)
Vad orsakar det?
medan den bakomliggande orsaken till katastrofalt tänkande och överdriven ångest ännu inte upptäcks, finns det många aspekter att tänka på som kan påverka dess början och dessa kommer att variera i stor utsträckning mellan individer – inklusive deras genetiska predisposition, summan av deras livserfarenheter (inklusive eventuella tidigare traumatiska händelser) och deras exponering för deras miljö.
Hur behandlas?
det första och svåraste steget för att behandla katastrofalt tänkande är att erkänna behovet av hjälp och veta att det är tillgängligt och inom räckhåll. Den mest effektiva formen av behandling för att hantera katastrofalt tänkande kallas kognitiv beteendeterapi (CBT). Under KBT arbetar individen med en specialiserad psykolog för att hjälpa dem att identifiera och skilja mellan sina irrationella och rationella tankar (kognitioner). Härifrån kan gradvis exponeringsterapi introduceras med vägledning och pågående stöd från deras terapeut, vilket hjälper dem att utmana sina irrationella tankemönster och ersätta dessa med mer realistiska, evidensbaserade kognitioner. Under hela behandlingen kommer individer att lära sig och förvärva olika färdigheter och avslappningstekniker för att hjälpa dem att hantera sina ohjälpsamma känslor mer effektivt, så att de kan tillämpa dessa på de olika stressiga situationer som livet kastar på dem – hjälpa dem att leva livet till sin fulla potential.
vår rekommendera terapeut på Anxiety House…
Vad är din upplevelse?
- klinisk psykolog i tio år som huvudsakligen arbetar med ångest och OCD
- han har lång erfarenhet av att underlätta OCD-gruppprogram för både barn och vuxna
- han har genomfört professionella utvecklingsworkshops om behandling av OCD och ångest både nationellt och internationellt).
- tycker om att arbeta med barn och familjer för att skapa ett team för att förstå och hantera känslomässig nöd.
- har utvecklat riktade program för att hjälpa pojkar att bygga förtroende och självförtroende under övergången till manlighet.
- avslutade sina studier i psykologi vid Griffith University, inklusive utmärkelser i psykologi och hans doktorsexamen i klinisk psykologi.
- använder en positiv psykologi strategi och innehåller en blandning av KBT, acceptans och engagemang Terapi (ACT) och motiverande intervjuer.
Sophie Lucas är vår ångestbloggare och studerar Bachelor of Communications vid UQ. Sophie brinner för ångeståterhämtning och älskar att skriva om forskning och ge utbildning om ångest. Sophie och regissören Dr Emily O ’ Leary tänker noggrant på varje ämne och försöker ge den mest uppdaterade informationen. Vi har ett antal schemalagda bloggar som kommer upp, men vi vill verkligen höra dina förslag! Vilka ämnen Vill du veta mer om?
om du har några kommentarer eller frågor Är du välkommen att kontakta oss på [email protected]
källor
https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201103/catastrophic-thinking
http://mhinnovation.net/sites/default/files/downloads/organisation/catastrophic_thinking_and_how_to_stop.pdf
http://www.mdjunction.com/forums/panic-attacks-discussions/general-support/2854070-anxiety-catastrophic-thinking
http://www.positive-thinking-principles.com/catastrophic-thinking.html