att känna till black chana nutrition facts gör att du väljer kikärter eftersom det är kraftpaket med viktiga näringsämnen och mineraler som krävs för kroppen. Kikärter är en av de populära rätterna i Indien som curry eller sidrätter som hummus. Alla indiska hushåll älskar ofta kikärter på grund av sin nutty smak. Barn älskar att para kikärter som en curry med indiskt bröd (chapati/ roti/ nan).
vad är de svarta chana näringsfakta?
1 gram kikärter eller en kopp kikärter består av
- 3 kalorier
- 0% kolhydrater
- 0% fett och
- 0% protein
medan en konserverad kopp kikärter kommer med
- 210 kalorier
- 35 gram kolhydrater
- 8 gram fett
- 7 gram protein
- 6 gram fiber
kolhydrater i svart chana näring:
kalorierna i kikärter kommer mest från kolhydrater. Cirka 35 gram kolhydrater i 1 kopp konserverad kikärter är i form av fiber och Stärkelse.
fett:
även om det finns en liten mängd fett i svart chana, är det mesta fleromättat fett som är en hälsosam form av fett. Men det finns också en liten mängd enkelomättat fett i kikärter.
Protein:
Protein i svart chana hjälper till att öka immunförsvaret. Kikärter fungerar som en byggsten av hår, hud och naglar. För att hjälpa till att bygga muskelvävnad kan Svart chana konsumeras regelbundet.
vitaminer och mineraler:
som nämnts ovan är kikärter en utmärkt källa till alla potentiella vitaminer och mineraler som inkluderar Vitamin B6, Vitamin C, vitamin B, tiamin, riboflavin, pantotensyra och niacin. När det gäller mineraler innefattar kikärter mangan, koppar, magnesium, fosfor, liten mängd selen, kalium och kalcium.
vilka är de svarta chana nutrition hälsofördelar?
med alla viktiga vitaminer, mineraler, protein och fibrer ger kikärter många hälsofördelar. Dessa inkluderar:
- förbättrar hjärthälsan
kikärter utgör 16% fiber, vilket är tillräckligt för dina dagliga behov. Ungefär en tredjedel av fibern i kikärter är löslig fiber, vilket gör den till en hjärt-hälsosam mat. Regelbundet intag av kikärter hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och minskad risk för hjärtsjukdom.
- förebygga cancer
studier visar att vissa av näringsämnena i kikärter hjälper till att förebygga vissa typer av cancer. Fiber och butyrat i kikärter skyddar mot kolorektal cancer. Saponinerna i black chana nutrition förhindrar flera typer av cancer. Vitamin B I svart chana verkar en skyddande barriär för att förebygga mot bröst-och lungcancer.
- hälsosam vikthantering
i allmänhet hjälper fiberrika livsmedel och protein dig att känna dig full och därmed tar färre kalorier. Detta är vad kikärter också gör. Studier visar att personer som tog kikärter jämfört med vitt bröd hade undertryckt aptit och kaloriintag.