Hur såg Kobe Bryants träningsrutin ut?
Kobe Bryant var en amerikansk före detta basketspelare och han var en av de mest framgångsrika och populära basketspelarna i sin tid.
Bryant blev en av få spelare som utarbetades i NBA direkt från gymnasiet. Han satte flera poster och fick många utmärkelser.
inom denna artikel kommer vi att diskutera Kobe Bryants träningsrutin, kost och kosttillskott:
aktuell statistik
- höjd: 198 cm– 6’6″
- vikt: 96 kg – 212 pounds
- Ålder: 41 år (1978-2020)
- Födelsedag: 23 augusti, 1978
- utmärkelser: NBA mest värdefulla spelare Award, vinnare, 2008
träningsprinciper
Kobe Bryant hade ett unikt sätt att träna under sin lågsäsong som är mest känd som 666 träningspass. Träningens namn kommer från Bryant eftersom han tränade 6 dagar i veckan, 6 timmar om dagen och 6 månader om året.
denna 6-timmars rutin är uppdelad i 2 timmars basketfärdigheter, tyngdlyftning och spårarbete.
Kobe Bryant träningsrutin
Kobe Bryant var känd för att ha en galen träningsmetod. När han var utanför basketplanen hans huvudsakliga fokus var att öka uthållighet och styrka genom att göra massor av styrketräning.
som nämnts ovan brukade han träna sex dagar i veckan. Bryant utförde vanligtvis 8-12 reps per övning vilket är den bästa platsen för att nå muskelhypertrofi.
här är Kobe Bryants träningsrutin:
måndag och torsdag: överkroppen
på måndag och torsdag utförde Kobe Bryant en överkroppsrutin genom att göra 6 olika övningar.
här är Kobe Bryants överkroppsrutin:
1. Bänkpress (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
2. Lat pulldowns (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
3. Lutning tryck (3-4 uppsättningar, 10-12 reps)
4. Militär press (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
5. Biceps lockar (3-4 uppsättningar, 10-12 reps)
6. Iso hold push-ups (3-4 set, 10-12 reps)
tisdag och fredag: Olympiska liftar
på tisdag och fredag slog han en olympisk liftrutin genom att göra 6 olika övningar.
här är Kobe Bryants Olympiska liftrutin:
1. Styv ben marklyft (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
2. Rumänska marklyft (3-4 uppsättningar, 10-12 reps)
3. Rena drag (3-4 set, 8-12 reps)
4. Lateral Hantelhöjningar (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
5. Bar dips (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
6. Triceps Pressdown (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
onsdag och lördag: Underkropp
på onsdag och lördag utförde Bryant en underkroppsrutin genom att göra totalt 5 olika övningar med i genomsnitt 3 uppsättningar och 10 reps.
här är Kobe Bryants underkroppsrutin:
1. Tillbaka squat / främre squat (3-4 uppsättningar, 10-12 reps)
2. Benkrullar (3-4 uppsättningar, 10-12 reps)
3. Benförlängningar (3-4 uppsättningar, 8-12 reps)
4. Kalvhöjningar (3-4 uppsättningar, 10-12 reps)
5. Abs crunches (3-4 uppsättningar, 10-12 reps)
söndag: Vila
på söndagen återhämtade sig Kobe Bryant från sin träning.
Kobe Bryant Diet
Kobe Bryant följde en strikt diet och Lakers anställde en näringskonsult som hjälpte alla spelare att hålla sig till en hälsosam och ren diet. Dieten innehåller gräsmatat animaliskt protein och grönsaker.
Kobe Bryant drack massor av vatten för att hålla sig hydratiserad och för att behålla sina energinivåer och undvika kramper under hans intensiva träningspass.
här är Kobe Bryants diet:
frukost
- grönt te
- äggomelett
- frukt
- havregryn
Lunch
- gröna grönsaker
- olivolja
- vildfångad fisk
middag
- quinoa
- magert protein
kosttillskott
Kobe Bryant använde följande tillskott för att hjälpa bränsle hans vinster:
- fiskolja
- Protein Shakes
- ben buljong