komplett Guide till att köpa de bästa Kettlebells och 7 Kettlebell typer att undvika

jag får ofta frågan om vad kettlebell att köpa och även vilken storlek kettlebell vikt att köpa också.

nedan kommer jag att ta itu med de olika typerna av kettlebells, vad man ska leta efter när man köper kettlebells, vad kettlebell vikter du behöver, och slutligen några av de märken av de bästa kettlebells som jag rekommenderar.

OK, låt oss komma igång …

de olika typerna av Kettlebells du kan köpa

med explosionen av kettlebellträning under de senaste 10 åren finns det nu många former och storlekar att köpa.

” en kettlebells design gör att dess masscentrum sträcker sig bortom handen. Detta underlättar hela kroppen ballistiska rörelser, liknande rörelser som finns i ryck och ren och ryck i tyngdlyftning. Vanliga kettlebellövningar involverar gungor, hissar och pressar, men till skillnad från tyngdlyftning eller kraftlyftning kan kettlebellträning utföras bilateralt och ensidigt i alla plan.”(Manocchia et al. 2013)

Låt oss ta en titt på vad som finns tillgängligt på Amazon.com just nu:

som du kan se finns det ett antal olika typer av kettlebells som du kan välja mellan:

• vinylbelagda Kettlebells
• Justerbara Kettlebells
• gjutjärn Kettlebells
• Kettlebells med Gorilla Ansikte
• och mer…

du kan i teorin använda någon av dessa kettlebells för några av de grundläggande kettlebellövningarna.

till exempel, följande övningar skulle vara OK med någon av dessa kettlebell val:

• Single Arm Deadlift
• Single Leg Deadlift
• Slingshot

anledningen till att dessa kettlebellövningar skulle vara OK med något av dessa kettlebellval är att de involverar de enklaste rörelserna som inte kräver för mycket interaktion med kettlebell själv.

Dödliftövningen med en Arm kan utföras med vilken typ av kettlebell som helst:

en av de viktigaste kettlebellövningarna är kettlebell swing.

om handtaget inte är vinyl och / eller har en dålig finish som skär upp händerna, skulle många av dessa kettlebells vara lämpliga för bara kettlebell swing.

så om du tänker bara svänga kettlebell och utföra 3 andra kettlebell övningar ovan då de flesta kettlebells kommer att göra jobbet.

men om du tänker utveckla och utföra mycket mer av de 50+ kettlebell-övningarna som finns tillgängliga rekommenderar jag att du är mer försiktig med ditt kettlebell-köpbeslut.

de 2 bästa typerna av Kettlebells du bör köpa

om du ska ta din kettlebellträning lite mer seriöst måste du välja en kettlebell som inte skadar dina handleder, underarmar eller skär upp dina händer.

det finns 2 grundläggande kettlebelltyper att välja mellan:

Competition Kettlebells

som du kan se från tävlingen kettlebell bilden ovanför handtaget är mycket mindre och är fyrkantigare i design.

Competition kettlebells är utformade för att användas med bara en hand och storleken och formen förblir samma storlek oavsett vikt.

fördelen med dessa typer av kettlebells är att din hand inte glider runt på grund av det begränsade utrymmet plus att du kan vänja dig vid storleken även när vikten ändras.

den största nackdelen är att de bara kan användas med en hand, så alla viktiga två handed swing är ute och så är de värdefulla bägare knäböj, glorior, och många andra nybörjare baserade övningar.

om du undervisar kettlebell klasser, som jag gör, då dessa typer av kettlebells bara inte fungerar i de flesta situationer.

gjutjärn Kettlebells

gjutjärn kettlebell är tillverkad av en solid bit av metall så till skillnad från tävlingen kettlebell storleken kommer att öka med vikten.

du kommer att märka att handtaget är bredare så att du kan använda två händer om det behövs så att alla dessa dubbla handed övningar är nu möjligt.

om du är nybörjare då gjutjärn kettlebell är mycket mer varierande i sin användning

att göra valet mellan konkurrens Kettlebells och gjutjärn Kettlebells

valet ska vara ganska lätt för dig nu.

som nybörjare tävlingen kettlebells tillåter inte två handed övningar som gör att lära sig mycket grunderna svårt, därför gjutjärn kettlebells skulle vara det bättre valet.

men om du har bemästrat alla de två handed övningar och vill ta din kettlebell utbildning till nästa nivå och även ange några tävlingar då tävlingen kettlebells är för dig.

om du väljer att gå för gjutjärn kettlebells då finns det fortfarande några fler saker som du behöver veta innan du köper.

här är en snabb video som berättar vad du ska leta efter när du köper din kettlebell:

7 Saker att undvika när du köper de bästa Kettlebells

här är några av mina bästa tips om vad du ska leta efter när du köper eller uppgraderar din kettlebell.

Super tjocka Kettlebellhandtag

det första är handtaget. Se till att du inte köper en kettlebell med ett handtag som är för tjockt.

om du inte kan linda fingrarna hela vägen runt kettlebellhandtaget, kommer handtaget förmodligen att vara lite för tjockt för dig.

en kettlebell med ett handtag som är för tjockt kommer snabbt att tröttna ut dina underarmar och att avsluta upprepningar av en övning kan vara mycket tufft.

Smal Kettlebellhandtag bredd

nästa, kan du passa båda händerna genom kettlebellhandtaget? Vissa kettlebells, som tävlingen, är bara tillräckligt breda för en hand.

om du ska utföra många tvåhandiga kettlebellövningar, som jag rekommenderar för nybörjare, behöver du en kettlebell där du kan få båda händerna genom handtaget.

Kettlebells med fötter eller baser

kettlebellens botten ska ha en naturlig platt men den ska inte ha en fäst gummi-eller plastbas.

baser kan vara bra för att förhindra märken på golvet men tyvärr kommer de verkligen att gräva i armen och i kroppen när du använder kettlebell.

så om kettlebell har en rund gummi-eller plastfot på den, skulle jag säkert undvika den typen av kettlebell.

skarpt Kettlebellhandtag

det fjärde är att se till att det inte finns några skarpa kanter på kettlebellhandtaget.

håll utkik efter kettlebells som har vassa bitar av färg och även kontrollera var handtaget möter kroppen att det inte finns några små hack som kan skära i dina händer.

om du har en befintlig kettlebell med skarpa kanter kan du ibland slipa ner dem med sandpapper.

helt rund Kettlebellkropp

nästa sak är kettlebellens kropp. Se till att den inte är för rund.

om det är runt, som en boll, då när du är i racked position kommer det verkligen att gräva i din underarm samma problem kommer att gälla för toppositionen av overhead press eller kettlebell snatch också.

så du vill ha en något oval kettlebellkropp och ett handtag som smidigt formas in i kettlebellens kropp.

Undvik en kettlebell som är en rund boll med ett stort, skarpt handtag som sitter fast på toppen

det ska vara en fin jämn bit av kontinuitet med kettlebell från kroppen in i handtaget.

Smal Kettlebellhandtagsavstånd

kontrollera sedan avståndet mellan handtaget och kettlebellens kropp.

kan du få näven i detta utrymme?

om handtagsavståndet är för litet kommer du att hitta att det verkligen gräver i dina handleder när du är i racked position eller overhead.

om den är för stor kommer kettlebellen att ligga för långt ner på armen och den kommer att gräva i underarmen.

Vinyl-eller plastbelagda Kettlebellhandtag

det verkar vara trendigt att belägga kettlebells i vinyl eller plast för att undvika märkning av golv etc.

tyvärr kan belagda kettlebells bli mycket slippy när dina händer svettas plus de har riktigt irriterande sömmar där de har belagts som skadar händerna.

även plasthandtag verkar aldrig vara mycket runda och tenderar att ha ett ovalt handtag som orsakar problem när det roterar genom handen.

vilken storlek Kettlebell vikter att köpa

de bästa kettlebells kommer traditionellt i följande vikter:

• 8 kg (17 kg)
• 12 kg (26 kg)
• 16 kg (35 kg)
• 24 kg (53 kg)
• 32 kg (70 kg)

men på grund av den enorma ökningen i popularitet finns det nu många viktstorlekar mellan de som anges ovan.

jag har undervisat kettlebells i nästan 10 år nu och jag kan säkert säga att jag aldrig har behövt använda några andra kettlebellstorlekar än de som anges ovan förutom en 20kg och 28kg kettlebell.

den stora nyheten är att om du gör rätt köp behöver du bara köpa några av de bästa kettlebells och de kommer att hålla dig under en livstid.

Kettlebell vikter för kvinnor, vad du behöver

här är de 3 kettlebell viktstorlekar som jag rekommenderar alla kvinnor bör köpa:

• 8kg (17lbs) – perfekt startvikt, bra för att lära sig grundläggande rörelser och senare Turkiska få ups
• 12kg (26lbs) – används för två handed swing till att börja med och sedan senare många andra övningar
• 16kg (35lbs) – perfekt progression för två handed swing när mer avancerad för att komplettera 12kg

med dessa 3 kettlebellvikter finns det inget mer en dam någonsin behöver för sin kettlebellträning.

om du känner att 8 kg är för tung för en startvikt måste du förstå vilken typ av övningar du ska utföra.

titta på den här videon för att se varför kvinnor bör börja med 8kg kettlebell:

Kettlebellvikter för män, vad du behöver

här är de 3 kettlebellvikterna som jag rekommenderar för män att köpa:

• 12kg (26lbs) – perfekt för nybörjare utan tyngdlyftning erfarenhet, bra för nybörjare Turkiska få ups
• 16kg (35lbs) – startvikt och bra för gungor och de flesta enhandsövningar
• 24kg (53lbs) – stor progression för tvåhandsvingen och senare andra enhandsövningar

vid ett senare tillfälle kan mer erfarna kettlebell-utövare arbeta med överliggande pressar med 32kg plus kan behöva överbrygga klyftan mellan 16kg och 24kg med 20kg för övningar med en hand.

vill du ha mer? Vad kettlebell vikter att använda för de olika kettlebell övningar

var man kan köpa Kettlebell vikter

jag har provat och använt en hel del kettlebells i min tid undervisning kettlebell klasser och utbildning kunder.

jag måste säga att jag har lärt mig den hårda vägen och köpt massor av kettlebells som visade sig vara helt värdelös.

här är ett märke som jag konsekvent har använt under de senaste åren utan problem, de är mycket prisvärda och tillgängliga på Amazon.com i USA:

för de som är baserade i Storbritannien, gå vidare till Wolverson Fitness och kolla in deras svarta serie kettlebells.

slutsats att köpa Kettlebells

om du är ny på kettlebell träning och bara vill utföra några enkla övningar då nästan alla kettlebell kommer att göra.

men om du vill få ut det mesta av kettlebellträning och utföra lite mer avancerade kettlebellövningar måste du välja en kettlebell av god kvalitet.

gjutjärn kettlebells är de mest skiftande och utmärkt för nybörjare och nästan alla som inte är intresserade av att gå in i tävlingen.

om du är mer avancerad och vill fokusera på rent enhandsövningar kan tävlingen kettlebell vara för dig.

jag har också beskrivit ovan vilken storlek kettlebell kvinnor ska använda och även rekommendera startvikter för män också.

att köpa rätt kettlebell är ett viktigt beslut om du menar allvar med din kettlebellträning.

få de bästa kettlebells nu och de kommer att hålla dig en livstid och förbättra din träningsupplevelse.

Njut av din kettlebellträning!