vårt förflutna formar vår nutid och hjälper oss att identifiera vem vi är och vart vi är på väg. Så det är naturligt att använda våra tidigare erfarenheter som referenspunkt för vår nuvarande situation. De val vi gör för oss själva idag påverkas ofta av vårt förflutna. Om vi använder hälsosam bedömning för att styra våra val, används tidigare ånger, misstag och smärta som markörer för vad vi inte vill ha i våra liv. Men för vissa ses det förflutna inte som en plats för reflektion utan som en destination. För dem som kämpar med att släppa tidigare smärta eller ånger kan de känna sig fångade av sin situation och inte kunna gå vidare i sina liv. Att känna sig oförmögen att släppa det förflutna kan leda till klinisk depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller till och med självmord.
smärta har ett sätt att få oss att känna oss fast. I tider av känslomässig smärta kan vi tänka tillbaka till när vi kände oss lyckligare vilket kan hjälpa till att motivera oss i nuet. Till exempel, om vi tidigare var stolta över en prestation som vi uppnådde, kan tänkande på vår tidigare framgång hjälpa oss att motivera oss för att uppnå nya framgångar nu. Att referera till våra tidigare positiva erfarenheter kan vara ett hälsosamt alternativ för att sätta mål eller bygga optimala vanor när vi fokuserar på vår framtid. Medan en liten reflektion kan vara hälsosam och främja kreativitet, kan för mycket reflektion eller idisslande på tidigare negativa upplevelser glida in i besatthet och leda till att känna sig fast.
smärta, ånger och PTSD
våra tidigare erfarenheter kan påverka vår nuvarande inställning och våra val i hur vi tolkar våra liv. Om smärta eller trauma har upplevts i vårt förflutna kan det påverka hur vi ser på våra nuvarande omständigheter eller till och med hindra oss från att leva i nuet. Befintlig forskning tyder på hur tidigare negativa erfarenheter ofta är förknippade med ökad förekomst av dragångest, depression, impulsivitet, låg självkänsla och dåliga val. Till exempel, om vi har lidit svek från en älskad i en romantisk eller familjär relation, kan vi återuppleva den traumatiska upplevelsen när den spelas upp i vårt sinne. Vissa dofter, livsmedel, platser eller låtar kan ”utlösa” åter upplever smärtan, vilket ofta resulterar i att försöka driva bort de påträngande tankar och känslor. Detta kan leda till andra symtom inklusive social isolering, misstro mot andra, självsaboterande beteende och oförmåga att gå vidare i våra liv (dvs. att leva i det förflutna).
varningstecken för att leva i det förflutna:
- konversationer verkar återgå till vissa tider, vissa personer eller vissa situationer.
- du lockas till, eller lockar, samma typ av människor som orsakar smärta.
- meningsskiljaktigheter omger ofta tidigare argument.
- lätt uttråkad eller frustrerad.
- Jämför din nuvarande situation med tidigare.
- tidigare trauma eller smärtsamma händelser spelas upp i ditt sinne.
- Självsaboterande beteende.
- känslomässiga triggers som får dig att tänka på människor eller situationer från det förflutna.
- relationer används för att fylla ett tomrum eller för att förhindra att du är ensam med dina tankar.
- ”väntar på att den andra skon ska släppa” – förväntar sig att något dåligt ska hända.
- känner sig orolig eller agerar impulsivt.
- upplever ånger över impulsiva val.
- allt eller inget tänker på nya människor eller nya upplevelser.
- undvikande av nya människor eller nya upplevelser.
Självsaboterande beteende
många gånger är kännetecknet för att leva i det förflutna ett mönster av självsaboterande beteende som förstärker återupplev tidigare traumatiska händelser. Det som gör beteende självsabotage är hur det påverkar personen negativt i efterdyningarna. Självsaboterande beteende börjar vanligtvis som ett sätt att minska eller undvika obehagliga känslor, till exempel när man upplever något smärtsamt. I ett försök att driva bort påträngande tankar eller sårbara känslor kan saker som självmedicinering, flykt/undvikande beteenden eller andra ohälsosamma mönster börja. Till exempel, en historia av att överges tidigare i livet kan spela ut i överge partners eller vänner, eller surra ut på dem om känsla känslomässigt sårbar. Detta mönster kan leda till en historia av ohälsosamma relationer och en giftig cykel som fortsätter att försöka undvika känslomässiga triggers genom självsaboterande beteende.
hur man läker från det förflutna
läkning från tidigare smärta eller traumatiska upplevelser är inte något som händer över en natt. Det är en process som kräver tålamod, engagemang och ett engagemang för förändring. Människor är kopplade för att vilja må bra och för att minimera känslan av dåligt, vilket ofta utlöser självsaboterande beteende i ett försök att undvika smärta. När vi upplever en smärtsam händelse som svek eller andra traumatiska upplevelser kan den Koppla om oss för självbevarande. Vi kan leva i” fight or flight ” – läge och ständigt förutse mer smärta i våra liv som omedvetet kan välkomnas genom våra handlingar.
Tips för att lära sig att leva i nuet:
- upprätta gränser. Detta kan betyda något annorlunda för alla, men huvudpoängen är att ge dig själv tid att läka och gå vidare i din egen takt. För många kan etablering av gränser innefatta att vara mer selektiv om vem vi välkomnar i våra liv och vem vi avfärdar. Med gränser, konsekvens är nyckeln till att hjälpa släppa det förflutna och leva i nuet.
- godkännande. Det förflutna är en färdig affär. Vi kan inte ändra det. Och att fastna i det förflutna skadar bara vår potential i nuet. Genom att acceptera att det förflutna är över tillåter det oss att sörja och släppa smärtan som vi kan ha bär med oss. Var ärlig mot dig själv i din acceptans och ta den tid du behöver för att sörja.
- Öva Mindfulness. Övningen av mindfulness handlar om att lära oss hur vi ska stanna i nuet och lugna vårt sinne när vi upplever känslomässiga triggers. Forskning stöder användningen av mindfulness som en del av ett omfattande program för läkning från trauma, depression eller PTSD.
- har en återställningsknapp. Vi är mänskliga, och det betyder att vi är helt ofullkomliga. Som med alla nya färdigheter tar de tid att utveckla och behärska. Var snäll mot dig själv om du glider upp eller befinner dig återuppleva det förflutna eller återgå till gamla beteendemönster. Använd återställningsknappen för att hjälpa dig att mäta var du befinner dig i din personliga utveckling.
- koppla bort. Balans är nyckeln när man arbetar med självförbättring. Att vara okej med att koppla från sociala medier eller från vänner eller familj ett tag när du arbetar med läkning handlar om egenvård. När vi är ensamma kan vi lära känna oss själva och ge oss själva den uppmärksamhet och kärlek vi behöver för att sluta leva i det förflutna.