Laktosintolerans

behandlingsöversikt

om du tror att du har laktosintolerans är det bra att tala med din läkare om det. Din läkare kan se till att dina symtom beror på laktosintolerans och inte på ett annat problem som irritabelt tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsjukdom, överdriven användning av laxermedel eller problem med att smälta mat som innehåller fruktos eller sorbitol. Din läkare kan också se till att din laktosintolerans inte är relaterad till ett annat hälsoproblem.

när du har diagnostiserats med laktosintolerans kan du känna dig lättad över att du fick reda på vad som orsakade dina symtom. Du kan också känna dig frustrerad över att du måste hantera detta tillstånd resten av ditt liv. Det kan vara tröstande att veta att många människor har laktosintolerans. De flesta kan undvika obehag och fortfarande äta eller dricka mejeriprodukter hela dagen.

det finns olika sätt att leva med laktosintolerans. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Eftersom det inte finns något botemedel mot laktosintolerans är det oftast upp till dig att hantera dina symtom. Följande tips kan hjälpa dig att undvika symtomen på laktosintolerans.

begränsa mängden mjölk och mejeriprodukter i din kost. De flesta kan äta cirka 10 g laktos om dagen. Till exempel kan detta vara ett glas hel, skummad eller halvskummad mjölk. Alla typer av mjölk innehåller samma mängd laktos. Andra mejeriprodukter innehåller olika mängder laktos:

det är möjligt att livsmedel med mindre laktos, som schweizisk ost eller cheddar, inte orsakar några problem. Om du inte är säker på om en mejeriprodukt orsakar symtom, prova en liten mängd och vänta med att se hur du mår innan du äter eller dricker en större mängd.

Drick mjölk eller ät mejeriprodukter tillsammans med andra livsmedel. För vissa människor kan kombinera en fast mat (som spannmål) med ett mejeri (som mjölk) minska eller eliminera symtomen.

distribuera mjölk eller mejeriprodukter hela dagen. Många som har laktosintolerans tycker att det är bra att äta små mängder laktoshaltiga produkter hela dagen istället för att äta större mängder på en gång.

Drick mjölk eller ät mejeriprodukter med låg laktos. Du kan köpa mjölk med låg laktos i de flesta stormarknader. Vissa människor gillar att köpa denna typ av mjölk och tycker att det hjälper dem att kontrollera sina symtom. Andra tycker att det smakar för sött eller för dyrt. Personer som har diabetes kan märka att mjölk med låg laktos höjer blodsockret mer än normalt.

drick eller ät andra livsmedel istället för mjölk och mejeriprodukter. Du kan ersätta mjölk och mejeriprodukter med ost och sojamjölk. Du kan också använda icke-mjölkkrämsubstitut i kaffe. Men kom ihåg att icke-mjölkkrämsubstitut inte innehåller samma vitaminer eller mineraler som mjölk och kan innehålla mer fett än mjölk.

använd laktasprodukter. Laktasprodukter är kosttillskott som hjälper dig att smälta laktos. Det finns många olika märken av laktasprodukter. Vissa är tuggbara piller (som Lactaid) innan du äter eller dricker mejeriprodukter. Andra är vätskor som läggs till mjölk 24 timmar innan de dricker. Ytterligare laktas läggs till vissa livsmedel. Eftersom det finns olika produkter och märken, kanske du vill prova några för att se vilka som fungerar bäst för dig.

Ät yoghurt med levande och aktiva kulturer. Vissa människor som har laktosintolerans kan äta yoghurt utan problem, särskilt om du har levande och aktiva kulturer. Denna typ av yoghurt kan hjälpa dig att smälta laktos. Alla yoghurt är gjorda med levande kulturer, men många av dem går igenom en process som kallas ”värmebehandling” som förstör bakterier. Kontrollera etiketten för att se om den har orden ”innehåller levande och aktiva kulturer.”Det är bäst att prova ett litet antal olika yoghurtmärken för att se vilka som fungerar bäst för dig.

om du har svår laktosintolerans kan du behöva undvika laktos helt och hållet. Vissa läkemedel och många beredda livsmedel innehåller laktos. Exempel på livsmedel tillagade med laktos, som inkluderar bröd och bakverk, frukostflingor och snabb frukostdrycker, omedelbar potatis och soppor, förberedelser för pannkakor, kakor och kex, margarin och salladsdressingar, godis, mjölkchoklad och andra snacks. Var noga med att läsa etiketter för laktos eller” dolda ” laktosnamn, till exempel:

• mjölkpulver fasta ämnen.
• vassle.
• keso.
• mjölkderivat.
• skummjölkspulver.

en av de största bekymmerna för dem som har laktosintolerans är att se till att de får tillräckligt med näringsämnen som finns i mejeriprodukter, särskilt kalcium . Kalcium är särskilt viktigt för kvinnor eftersom det håller benen starka och minskar risken för osteoporos . Det finns många icke-mejeriprodukter som innehåller kalcium, såsom:

• Broccoli, okra, grönkål, kål och kålblad.
• konserverade sardiner, tonfisk och lax.
• kalciumförstärkt juice och spannmål.
• Kalciumberikade sojaprodukter, såsom sojamjölk, tofu och sojabönor.
• mandlar.

för att absorbera kalcium behöver din kropp vitamin D. De flesta människor får tillräckligt med D-vitamin genom att utsättas för solen under korta perioder varje dag. D-Vitamin finns också i berikad apelsinjuice, berikad sojamjölk, fet fisk (som lax), äggulor och lever.

tala med din läkare om du inte vet om du får tillräckligt med kalcium, D-vitamin och andra viktiga näringsämnen som finns i mejeriprodukter, såsom magnesium, kalium, protein och riboflavin. Han eller hon kan rekommendera att du tar ett kalciumtillskott eller rådgör med en registrerad dietist för att se till att du får tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler.

du bör också prata med din läkare om dina symtom inte försvinner med behandlingen, om de förvärras eller om du har andra symtom, såsom feber, frossa eller svår buksmärta eller kräkningar.

att tänka

laktosintolerans hos nyfödda och spädbarn med normal födelsevikt är sällsynt. Men om ditt barn har symtom på laktosintolerans, kontakta din läkare direkt. Diarre kan vara mycket farligt eftersom det kan orsaka uttorkning, ett allvarligt problem som kräver omedelbar uppmärksamhet.

spädbarn som bara ammar har inte laktosintolerans eftersom bröstmjölk innehåller laktas, enzymet som hjälper till att smälta mjölksocker. Om ditt barn matas med formel och har laktosintolerans kan du byta till en typ av formel gjord utan laktos. I sällsynta fall kan en baby ha en reaktion på mjölkprotein, vilket är ett annat tillstånd som kallas mjölkproteinöverkänslighet .