när det gäller att uppnå glödande hud, går de flesta av oss direkt till våra fåfängbord för resultat från olika hudvårdsprodukter. Dessa hudvårdsprodukter är viktiga för hudens hälsa eftersom de rengör, skyddar, förebygger, reparerar, behandlar och återfuktar huden direkt.
längs sidan av att använda aktuella produkter är det också viktigt att vara uppmärksam på vad vi lägger i våra kroppar. En diet bestående av bearbetade livsmedel eller livsmedel med mycket socker och fett kan orsaka torr hud, akne, oljighet och mörka ringar under ögonen. Men en diet full av superfoods och mager proteiner av hög kvalitet är bäst för att stödja frisk hud.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om hälsosamma matalternativ som hjälper din hud att känna sig uppdaterad och ge dig det glödande utseendet du letar efter!
avokado
avokado innehåller mycket hälsosamma fetter. Friska fetter är fördelaktiga för många funktioner i kroppen — inklusive att uppnå frisk, glödande hud. De är viktiga för att hålla huden flexibel och fuktad och hjälper till att minska åldrandet. Dessutom är avokado fyllda med antioxidanter som lutein och betakaroten. Lutein och betakaroten hjälper båda till att hålla huden smidig och mjuk. Slutligen är avokado en stor källa till vitamin E och vitamin C. E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att skydda huden mot oxidativ skada, medan C-vitamin används vid skapandet av kollagen. Kollagen är ett strukturellt protein som hjälper till att hålla huden fast. En tredjedel av en medelstor avokado ger 6% av det dagliga värdet för vitamin E och 4% av det dagliga värdet för vitamin C. Njut av avokado i guacamole, på en bit rostat bröd eller till och med blandad i en salladsdressing!
valnötter
valnötter är fyllda med essentiella fettsyror som omega-3-fetter. Omega – 3 — fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen-inklusive inflammation som finns i huden, och de hjälper huden att hålla sig mjuk och fuktad. Valnötter innehåller också zink. Zink hjälper huden att fungera som en skyddande barriär, och det hjälper till att läka sår genom att bekämpa inflammation och bakterier. Njut av valnötter själva, rör om i soppor eller genom att kasta några i en sommarsallad!
mörk choklad
om du letar efter en anledning att njuta av lite choklad, försök att äta mörk choklad. Mörk choklad kan hjälpa till att skydda huden mot solskador. Choklad, eller rå kakao, innehåller flavonoider. Flavonoider är anti-aging antioxidanter som bekämpar fria radikaler för att skydda huden mot UV-strålning och hjälper till att förhindra rynkor, fina linjer och missfärgning av huden. Enligt Healthline är det viktigt att välja mörk choklad med 70% kakao för att maximera fördelarna och hålla tillsatt socker till ett minimum. Njut av mörk choklad på jordgubbar, riven över lite havregryn eller av sig själv för en liten pick-me-up mitt på dagen!
tomater
tomater innehåller mycket karotenoider, inklusive lykopen. För att aktivera de lykopenfördelar som finns i tomater har forskning visat att det är viktigt att laga tomaterna lite. Njut av tomater kokta i en gryta eller soppa, eller eldstekt i lite färsk salsa!
bär
blåbär, hallon och svarta vinbär är alla laddade med vitaminer, som C-vitamin och andra antiinflammatoriska medel som skyddar mot fria radikaler och hjälper till att förhindra för tidig åldrande. Dessutom är bär lägre i socker än många andra frukter. Socker kan påskynda hudens åldrande, förutom att ha många andra ohälsosamma biverkningar på kroppen. Njut av bär som ströks på lite yoghurt eller blandas i din favorit smoothie!
Superfoods som Broccoli och Kale
Broccoli och kale är två superfoods som finns i ”cruciferous” (kålfamilj) grönsaker. De är höga i en speciell förening som kallas sulforafan. Sulforaphane hjälper till att skydda mot solskador genom att neutralisera skadliga fria radikaler och slå på andra skyddssystem i kroppen. Sulforaphane kan också vara stödjande vid balansering av kvinnors hormoner. Denna förening innehåller ett ämne som kallas indol-3-karbinol som kan hjälpa till att balansera östrogennivåerna. Njut av broccoli eller grönkål i en superfood smoothie, tillsatt i en soppa, sauterad eller stekt!
livsmedel och drycker för att undvika
studier har visat att det finns en direkt korrelation mellan kost och hudens utseende. Dr. Bobby Buka, en ledande hudläkare i New York City, delade med Insider.com att ” du är vad du äter. Så se upp för den kostpåverkan som livsmedel kan ha på ditt största organ.”
här är några livsmedel och drycker att undvika om du letar efter en ljusare hud:
- allt Friterad — Friterad mat leder till överflödig oljeproduktion, och de är fyllda med hydrerade transfetter som kan orsaka hudproblem.
- kallskuret kött är ofta laddat med natrium. Dieter med mycket natrium kan orsaka puffiness, vattenretention och svullnad runt ögonen.
- Gluten-medan vissa människor är helt bra att äta gluten, finns det många människor vars kroppar inte tål det. En glutenallergi kan orsaka inflammation, som akne i ansiktet.
- mjölk-mjölk innehåller föreningar relaterade till testosteron och andra androgener som stimulerar oljeproduktionen i huden och orsakar akne.
- Soda-Soda innehåller mycket höga nivåer av tillsatt socker. Tillsatt socker påskyndar åldrandet och kan göra att huden verkar svag.
- transfetter-transfetter är inflammatoriska fetter som kan höja kolesterol, öka risken för hjärtsjukdomar och öka nivåerna av inflammation i huden. Se till och kontrollera ingredienserna på matetiketter för att se hur mycket transfett som gömmer sig i hyllstabila livsmedel!
om du är osäker på var du ska börja uppnå frisk, glödande hud, tveka inte att boka tid på vårt center genom att ringa oss på 304-598-3888. Vi ser fram emot att höra från dig!