du vet förmodligen redan solen är en stor källa till vitamin D.
Vitamin D är viktigt för en sund funktion i din kropp, och en brist på vitamin D är kopplad till depression — även om, som denna översyn påpekar, det är inte klart om en vitamin D-brist orsakar depression eller tvärtom.
men det finns ett annat sätt som solen påverkar våra hjärnor: vår cirkadiska rytm.
vi har alla en ”intern klocka” som kallas cirkadisk rytm som bestämmer när vi känner oss sömniga och när vi känner oss vakna. Människor utvecklades för att ha denna 24-timmarscykel synkroniserad med ljuset som når jorden. Vi känner oss vakna och vakna när solen går upp. När det är mörkt släpper våra kroppar melatonin, ett hormon som hjälper oss att sova.
när det fungerar korrekt handlar din cirkadiska rytm inte bara om att upprätthålla slutna ögon: Det hjälper också till att hålla ditt kardiovaskulära system, immunsystem, matsmältningssystem och andra kroppsliga system i kontroll. (Men om du har en dygnsrytm sömnstörning kan du känna dig trött under dagen och vaken på natten.)
”på cellnivå fungerar våra kroppar som de är avsedda att: våra kroppar tolkar ljus som ett tecken på när de ska vara vakna, och det reglerar våra energinivåer, metabolismfunktion, vår aptit, immunfunktion och till och med balanserar våra hormoner”, säger Michael Hamblin, PhD.
Hamblin, docent i dermatologi vid Harvard Medical School och en huvudutredare vid Wellman Center for Photomedicine vid Massachusetts General Hospital, har publicerat mer än 300 peer-reviewed artiklar om ljusterapi.
det är ingen överraskning att när din cirkadiska rytm går ur synkronisering, så kan din mentala hälsa.
”Depression och sömn är välkända för att påverka varandra”, säger Sujay Kansagra, MD, chef för Duke University Pediatric Neurology Sleep Medicine Program. ”Sömnlöshet är ett vanligt klagomål bland dem som upplever depression. På samma sätt kan en underliggande sömnstörning eller kronisk sömnbrist göra dig mer benägen för humördysfunktion.”
en litteraturöversikt från 2013 noterade att ”nästan alla människor som lider av humörsjukdomar har signifikanta störningar i cirkadiska rytmer och sömn/vakna cykeln.”
mer forskning bedrivs på exakt varför dygnsrytmen kan påverka mental hälsa. En ny studie noterade att den del av hjärnan som är involverad i att reglera dygnsrytmen ligger nära de delar som reglerar humör.
eftersom så många av oss arbetar inomhus hela dagen och tittar på stimulerande blå skärmar på natten, är det inte konstigt att många människor har cirkadiska rytmstörningar.
tyvärr är det få av oss som gör sambandet mellan dygnsrytmen och mental hälsa. Men det finns ett ganska enkelt sätt att få vår cirkadiska rytm tillbaka på rätt spår.