Ketosis Revival kan samla in en andel av försäljningen eller annan ersättning från länkarna på denna sida.
så du har bestämt dig och åtagit dig att starta en låg kolhydrat keto diet. Huvudmålet för människor på ketodieten är att uppnå ketos, ett naturligt tillstånd där din kropp bränner fett för bränsle.
du vet att genom att minska ditt dagliga intag av kolhydrater till mellan 20-50 gram per dag och äta resten av din mat i form av fetter och protein bör din kropp gå in i ketos.
de flesta kommer att börja komma in i ketos genom att äta mindre än 50 gram kolhydrater per dag. Det kan ta några dagar. Detta kan detekteras i din urin, blod och andetag.
att kontrollera dina ketoner med din urin är ett bra sätt i början att övervaka dina ketonnivåer.
genom att begränsa dina kolhydrater har din kropp inte tillräckligt med glukos för att tillgodose sina energibehov och kommer att börja leta efter alternativa bränslekällor. Ketos är en process där din kropp växlar från en glukosbrännare till en fettbrännare för att få den energi den behöver.
när det inte finns tillräckligt med glukos i kroppen börjar din kropp att bearbeta andra energikällor, som att bryta ner lagrat fett i fettsyror och ketoner.
>>handla på Perfect Keto för att utnyttja 15% rabatt på alla artiklar<<
när du inte använder insulin för att ändra socker till energi du kommer att börja kasta ketoner i ditt system. Du kan kontrollera detta på två sätt antingen genom att kontrollera din urin och använda ketonremsor eller genom att kontrollera ditt blod med hjälp av hemsatser och pricka fingret och kontrollera det med en bildskärm.
urinremsor är ett billigt, snabbt och enkelt sätt att kontrollera dina ketoner, och mycket mindre smärtsamt än att pricka fingret. Med det sagt, efter några veckor kommer din kropp att anpassa sig till att vara i ketos.
ursprungligen, medan din kropp anpassar sig till att bli en fettbrännare, kommer du att spilla extra ketoner i din urin och blod. Om du har varit på en ketodiet under en längre tid kanske remsorna inte visar att du är i ketos, och du kan behöva byta till att använda en blodmonitor.
om du inte äter tillräckligt med fett på ketodieten och äter för mycket protein kan du bli sparkad ur ketos. Du måste hålla dina makronäringsämnen i rätt procentsatser.
individer varierar sina ketonnivåer under en dag och från dag till dag. Detta beror på variation i din kost. Hur du sprider ut dina makronäringsämnen (kolhydrater, fetter och proteiner) under dagen.
det finns också individuella skillnader i hur varje person bearbetar sina ketonnivåer. Vissa människor har sina högsta nivåer på morgonen, andra är lägst på morgonen. Vissa tenderar att ha reducerade nivåer efter vissa måltider och andra har låga nivåer på morgonen och höjer under dagen.
När ska man testa
forskare som Urbain och Bertz i Nutrition and Metabolism journal ”övervakning för överensstämmelse med en ketogen diet: Vad är den bästa tiden på dagen att testa för urinketos?”
har föreslagit att tillförlitligheten av urinketontestning ökar när testet görs tidigt på morgonen eller sent på kvällen flera timmar efter middagen.
ursprungligen Atkins dieters kontrolleras tre gånger per dag för att avgöra när din kropp är på sin högsta nivå så kanske använda det som en referens för din kropp och sedan kontrollera en gång om dagen när det är högst. Oavsett vilken tid du väljer föreslås att tiden du testar är konsekvent dag för dag.
hur man testar med urinremsor?
- om du använder urinremsor måste du tvätta händerna.
- ta en ren kopp och urinera i koppen.
- sedan doppar du en av keto-remsorna i urinen, väntar lite (följ instruktionerna på förpackningen) och tar ut den.
- jämför färgen på spetsen av remsan med färgerna på flaskans sida. I allmänhet desto mörkare färg desto högre ketonnivåer
- kassera den använda remsan och urinen på lämpligt sätt,
- tvätta händerna igen med tvål och vatten.
remsan innehåller kemikalier som ändrar färger när de reagerar på ketoner. Du tolkar testresultaten genom att jämföra färgen på remsan med färgschemat på flaskans sida. Remsorna har vanligtvis en 3 månad – sex månaders hållbarhetstid.
urin keto strips kan hjälpa dig att avgöra om du är i ketos, men kanske inte på lång sikt. Om du vill ha en mer exakt läsning är blodketo-remsor ett bättre alternativ.
urin keto strips kan hjälpa dig att avgöra om du är i ketos, men kanske inte på lång sikt. Om du vill ha en mer exakt läsning är blodketo-remsor ett bättre alternativ, men de är dyrare. Antingen typ, urin eller blodprov kan hjälpa dig att justera din ätning för att hålla sig till kosten.
urinketo-remsorna kan vanligtvis köpas över disk på apotek eller online. De är relativt billiga och varje flaska innehåller mellan 50-100 remsor. Vissa varumärken är: Perfect Keto Ketone strips, Smackfat Ketone Strips, KETO-MOJO Ketone Test Strip och Keto stix, och kan köpas via Amazon.com. de har en hållbarhetstid på mellan tre till sex månader så använd därefter.
>>handla på Perfect Keto för att utnyttja 15% rabatt på alla artiklar<<
tecken på att du är i ketos:
dålig andedräkt – det finns de som har en viss cloying lukt när de når full ketos. Du kan borsta tänderna några gånger om dagen, tugga persilja eller mintgummi för att hjälpa till. Kontrollera antalet kolhydrater på tandköttet och hålla koll.
viktminskning – i början är detta mestadels lagrade kolhydrater och vatten. .Efter den första veckan och snabb minskning av mestadels vattenvikt bör du fortsätta att förlora kroppsfett konsekvent så länge du håller dig till kosten, hålla dina makronäringsämnen i balans och förbli i ett kaloriunderskott.
ökning av blodketonnivåer – du kommer att uppleva en minskning av blodsockernivån och en ökning av ketoner eftersom du byter från en glukosbrännare till en lagrad fettbrännare. Vissa experter föreslår att på ketogen diet definieras näringsketos som blodketoner som sträcker sig från 0,5 – 3,0 mmol/L. Eftersom testet kan vara dyrt gör vissa människor det bara en eller två gånger i veckan.
andra symtom är minskad aptit, initial trötthet följt av energi och fokusökning, och vissa människor har matsmältnings-eller sömnproblem initialt.