När är den bästa tiden att ta CLA-tillskott?

konjugerad linolsyra, populärt känd som CLA, visar sig vara ett populärt fettförbränningstillskott.

det hjälper inte bara till viktminskning och muskelbyggnad utan minskar också risken för hjärtsjukdomar och hjälper till att förebygga cancer också.

varje tillägg ska tas i rätt mängd vid rätt tidpunkt för bästa resultat.

Låt oss ta reda på hur du tar CLA, effektiv dos och när du ska ta CLA-piller. Även om CLA före sängen är det bästa sättet att ta CLA eller inte.

Vad är CLA?

CLA är en omega – 6-fettsyra och finns i matsmältningskanalen hos gräsmatade djur som kor, getter, kyckling och kalkoner. Dessa däggdjur kallas som idisslare däggdjur eftersom maten som intas genomgår idissling i en speciell mage innan de genomgår fullständig matsmältning.

CLA, när det konsumeras av människor i form av mejeriprodukter eller kött orsakar tre åtgärder (1):

• förbättrar lipolys vilket innebär ökar nedbrytningen av kroppsfett
• minskar lipogenes vilket innebär minskar omvandlingen av energi till fettdepåer.
• ökar fettcell apoptos som främjar döden av celler i fettvävnad.

kort sagt, CLA främjar fettförbränningsprocessen i kroppen och hämmar kroppen från att lagra fetter.

sammanfattning: CLA är en fettsyra som ökar förbränningen av fetter och minskar lagringen av fetter i kroppen. Även om CLA är mycket fördelaktigt för människokroppen, kan den inte produceras naturligt av människor. Kostintag är det enda sättet att få optimala nivåer av CLA.

vilka är fördelarna med CLA-tillskott?

nedan är några av de viktigaste fördelarna med CLA-tillskott.

minskar kroppsfett

sänkning av kroppsfetter är en av de främsta anledningarna till att CLA-tillskott är ett populärt namn i fitnessbranschen.

enligt en teori är denna verkan av CLA genom inhibering av enzymet lipoproteinlipas (2). Lipoproteinlipas omvandlar fettceller från cirkulationen till kroppsfett butiker.

en annan studie på råttor visade att CLA orsakade en minskning av fettcellernas storlek snarare än en minskning av antalet fettceller, vilket bidrog till den totala fettförlusten (3).

därför drogs slutsatsen att CLA kan minska syntesen såväl som lagringen av fettceller som orsakar en minskning av kroppsfettnivåerna.

ökar metabolisk hastighet

CLA kan förbättra basal metabolisk hastighet eller BMR och hjälpa till att öka viktminskningen. En ökad BMR indikerar ofta att kroppen bränner mer kalorier för att fungera.

en studie utförd på 134 överviktiga individer genom att sätta dem på CLA-tillskott i 2 år visade att CLA inte bara kunde minska kroppsfettmassan utan också hjälpa till att bibehålla den reducerade vikten under en längre tid (4).

enligt en annan studie utförd av Vaughan et al. det observerades att CLA-eller omega 3-fettsyror kan inducera generna som aktiverar ämnesomsättningen och orsakar en ökning av syreförbrukningen, en ökning av glykolytisk kapacitet och en ökning av den totala metaboliska hastigheten (5).

förbättrar tillväxten av magert muskel

även om CLA minskar kroppsfettmassan effektivt, kan en kraftig minskning av kroppsvikt inte uppskattas.

krediten går till en annan speciell egenskap av CLA – förbättring av muskelmetabolism. Enligt studier kan CLA-tillskott orsaka en ökning av förhållandet mellan muskler och fett (6). På grund av den här egenskapen finns det en definitiv förbättring av muskelmassa.

betydelsen av en ökad mager muskelmassa är att det finns en vandring i kroppens energiförbrukning även i vila.

ökar immuniteten

ofta när du jagar din målvikt finns det en chans att äta och överträna. Båda dessa aktiviteter kan sänka din immunitet vilket gör dig mer mottaglig för oönskade sjukdomar.

CLA-tillskott kan komma till din räddning eftersom studier tyder på att CLA kan öka ditt immunsystem (7).

det är känt för sina anti-cancer egenskaper och är en kraftfull antioxidant samt (8).

sänker kolesterol

CLA har visat sig sänka blodtrycket, förhindra ateroskleros och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

en studie på hyperkolesterolemiska hamstrar har visat en avsevärd minskning av blodkolesterolnivåerna på dietary CLA-tillskott (9).

enligt olika kliniska prövningar kan CLA-tillskott orsaka en signifikant minskning av LDL och totalt kolesterol hos människor när en dos på 3 till 4gm administreras dagligen (10).

sammanfattning: CLA-tillskott kan minska kroppsfett, öka ämnesomsättningen, öka immuniteten och sänka kolesterolet.

finns det några risker förknippade med CLA-tillskott?

i mycket sällsynta fall kan CLA-tillskott ha milda biverkningar som illamående, trötthet och diarre. Trots att det anses vara säkert kan konsumtion av CLA-tillskott vara riskabelt i några få fall som-

• graviditet-det saknas forskning när det gäller säkerheten för CLA-tillskott hos barn, gravida kvinnor och ammande mödrar. Därför är det idealiskt att undvika konsumtion av kosttillskott i dessa fall.
• diabetiker-CLA-tillskott kan öka insulinresistensen vilket i sin tur kan öka blodsockernivån och förvärra det metaboliska tillståndet hos dem som har diabetes.
• individer som är på andra mediciner-de bör konsultera sin läkare innan de använder CLA-tillskott för att utesluta möjligheten till läkemedelsinteraktioner. Till exempel bör de på blodförtunnande läkemedel avstå från att använda dessa tillskott eftersom de kan förvärra blodets förtunning.

CLA-tillskott har visat sig ha negativa effekter på levern och kan orsaka fet lever. En annan nackdel med dessa tillskott är att de kan sänka nivåerna av bra kolesterol (HDL) tillsammans med det dåliga kolesterolet (LDL).

sammanfattning: CLA-tillskott är förknippade med mycket milda biverkningar som illamående och magbesvär. Gravida kvinnor, diabetiker och de med någon annan befintlig metabolisk störning bör konsultera sin läkare innan de använder dessa tillskott.

Vanliga frågor (Vanliga frågor)

dosering och tidpunkter för kosttillskott kan kallas som de faktiska spelväxlarna! En korrekt dos som tas vid rätt tidpunkt kan hjälpa dig att gå den extra milen i din väg till fitness.

här är några mycket vanliga tvivel som kan ha boggled tankarna hos dem som har börjat sin viktminskningsresa på nytt:

den slutliga noten

konjugerad linolsyra fungerar som ett effektivt kosttillskott för viktminskning och muskelmassbyggnad.

om du siktar på muskeluppbyggnad och viktminskning, kan naturliga kostkällor för CLA inte vara tillräckligt eftersom 3 till 4 gram CLA krävs för att uppleva en acceleration i fettförbränningsprocessen. Det är när du behöver lägga till CLA-tillskott i din träningsrutin.

man bör aldrig överväga CLA som ett magiskt piller som helt enkelt kan driva bort alla dina viktrelaterade bekymmer!

det främjar säkert fettförbränningspotentialen i din kropp men visar bestämda resultat endast när du kombinerar det med balanserad näring och en bra träning.

innan du konsumerar CLA, se till att du konsulterar din husläkare eller gymtränare så att du kanske inte får några obefogade biverkningar.

delning är omtänksam!