om du är stressad, upplever symtom på trauma eller har PTSD, kan du försöka hantera dina problem genom undvikande och andra negativa sätt att hantera som är skadliga och självförgörande beteenden som gör din mentala och fysiska hälsa värre. Detta kallas negativ hantering. Att hantera är att göra en specifik förändring fysiskt, känslomässigt eller mentalt så att du kan hantera eller anpassa dig till något som orsakar dig nöd.
negativ hantering tillåter dig inte att lära dig hälsosamma sätt att hantera stress, trauma och PTSD.
negativ hantering resulterar i negativa mönster och negativa resultat
Vad är några exempel på negativ hantering av stress, trauma och PTSD?
substansanvändning, missbruk, beroende
att ta droger eller alkohol för att försöka må bättre genom att undvika obehagliga tankar och smärtsamma känslor resulterar ofta i missbruk och ibland substansmissbruk. Du kan använda droger eller alkohol i ett försök att fly dina problem tillfälligt , hjälpa dig att sova, bedöva smärtsamma känslor eller få andra symtom att försvinna. Det kan verka som en bra ide vid den tiden, men det är felaktig eskapism. Och det kommer att slå tillbaka.
missbruk kan orsaka allvarliga problem. Alkohol eller användning av andra droger kan riskera dina relationer, ditt jobb och din hälsa. Du är mer benägna att vara arg, deprimerad eller till och med våldsam under missbruk. När de påverkas av alkohol eller droger gör människor ofta dåliga beslut och ännu värre handlingar.
ämnen förändrar din hjärnkemi och hårdkopplingen i din hjärna. Till exempel är alkohol ett depressivt medel i centrala nervsystemet.
Addiction potential ökar med missbruk:
det finns fysisk missbruk och psykologisk missbruk. Den fysiska missbruk är begäret och uttag fysiologiskt. Det psykologiska missbruket är det upprepade och lärda Parade beteendet att ta drogen/alkoholen och den tillfälliga belöningsmekanismen för undvikande / flykt från stressen, fly från känslomässig smärta och fly från de medföljande tankarna / övertygelserna. Det psykologiska missbruksmönstret är negativt hantering, enkelt och enkelt. Det är det svåraste att behandla.
den fysiska missbruks – / uttagsprocessen är känd för att vara lättare att bryta i förhållande till det psykologiska missbruket. Det psykologiska mönstret för missbruk / missbruk är känt för att vara mycket svårt att bryta på grund av de tillfälliga belöningsmekanismerna som fungerar.
Undvik andra, panikattacker och agorafobi
vissa sociala situationer kan utlösa stress, ilska, panikattacker eller påminna dig om traumatiska minnen (t.ex. flashbacks). På grund av dessa reaktioner kan du försöka undvika att göra saker med andra människor. Du kan till och med undvika dina vänner och familj.
att undvika andra kan få dig att känna dig isolerad. Isolering är när du tenderar att vara ensam mycket, snarare än att spendera tid runt andra människor. Socialt stöd är avgörande för hälsosam hantering.
när du distanserar dig från andra kommer dina problem att byggas upp. Du kan ha mer negativa tankar och känslor som sorg och rädsla. Du kanske känner att du står inför livet ensam.
behovet av social koppling och tillhörighet är hardwired i våra hjärnor. Våra hjärnor har spegelneuroner som brinner som svar på avfyrningen av en annan persons neuroner när vi ansluter. Dessa delar av vår hjärnatrofi (krymper) när vi är isolerade eller saknar interpersonell koppling i våra liv.
så delta i sociala aktiviteter även om du inte känner för det. Det kommer att öka chansen att du måste må bra och ha kul. Verkligt fördelaktiga resultat uppstår när vi ansluter till andra: känslor av acceptans, tillhörighet och säkerhet uppstår. Det finns ökningar i känsla-bra neurotransmittorer och minskningar i destruktiva kemikalier, såsom kortisol.
vistas alltid på vakt eller hyper-vaksamhet
efter att ha gått igenom ett trauma, kan det tyckas rimligt att försöka hålla extra alert. Du kan vara på jakt efter fara hela tiden. Detta kallas hypervaksamhet. Men det här sättet att hantera fungerar inte. Du känner dig stressad, rädd och trött. Hjärnan är i ett hypervarningstillstånd~ Fight-Flight-of Freeze. Goda nyheter, hjärnan kan återanslutas för att lugna sig i Stay and Play-läge.
Undvik påminnelser om traumat (dvs. Trauma Triggers)
att försöka undvika dåliga minnen eller försöka stänga av känslor verkar förståeligt och rimligt. Men de fungerar inte eftersom trauma styr ditt liv om du försöker fly från det. Om du undviker att tänka på traumat eller om du undviker att söka hjälp, kan du hålla nöd tillfälligt undertryckt, men till en hög kostnad. Det kommer att fortsätta att dyka upp igen. Undvikande beteende hindrar dig också från att göra framsteg i hur du positivt kan hantera trauma och dess konsekvenser.
ilska, irritabilitet och våldsamt beteende
du kan känna mycket ilska ibland. Din ilska kan få dig att tappa humöret och göra hänsynslösa saker. Du kan distansera dig från människor som vill hjälpa. Detta är förståeligt. Det är naturligt att känna sig arg och irriterad efter att ha gått igenom något traumatiskt. Men ilska och våldsamt beteende kan orsaka problem i ditt liv och göra det svårare för dig att återhämta sig och läka. Ilska sätter igång en fullständig Neuropsykobiologisk casad av giftiga sändare och påverkar allvarligt immunsystemet och varje organ i kroppen, inklusive hjärnan.
farligt riskabelt beteende
du kan också klara av att göra saker som är riskabla eller farliga. Du kan till exempel köra för fort eller vara snabb att starta en kamp när någon stör dig. Du kan sluta skada dig själv eller någon annan. Vissa sätt att hantera stress kan vara farliga. Om du börjar röka eller röka mer, sätter du din hälsa i fara. Emotionell ätning för att lindra stress kan också vara farligt om du får för mycket vikt.
arbeta som ett undvikande beteende
om du arbetar för att undvika minnen eller för att hjälpa dig att glömma trauman. Detta är negativt hanteringsbeteende eftersom: * du kan arbeta så mycket att du får lite sömn och inte äter rätt. Detta kan skada din hälsa, så du är mer benägna att bli sjuk.
Vad är mer positiva sätt att hantera Stress, Trauma och PTSD?
att lära sig att hantera stress, trauma eller PTSD är en del av din återhämtning. Du kan läsa om positiva sätt att hantera traumatisk stress i min blogg positiv hantering av traumatisk Stress. Du hittar också information där om livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hantera stress, traumor och PTSD.
om du har några frågor, funderingar, kommentarer, vänligen kontakta mig. Jag är här för dig för samråd. På min hemsida kontaktsida hittar du en kod för GRATIS 15-minuters konsultation.
jag är specialiserad på bedömning och behandling av Trauma: Enstaka Händelsestrauma, upprepade Händelsestrauma, akut stressstörning, posttraumatisk stressstörning, misshandlat inhemskt syndrom och komplicerat posttraumatiskt stressyndrom (C-PTSD) och trauma från narcissistisk personlighetsstörning.
jag specialiserar mig också på depression, ångest, agorafobi, fobier. Plus + jag är en Brain-Mind nörd:) se min hemsida för mina referenser, utbildning, 20+ års erfarenhet, och lista över certifieringar.
i hopp,
Shawna M. Freshwater, Ph.D.
licensierad klinisk psykolog, neuropsykolog och holistisk läkare.
Shawna Freshwater, PhD
Hej, Jag är Dr. Shawna Freshwater, en doktor licensierad klinisk psykolog, neuropsykolog och holistisk utövare.** Jag tillhandahåller psykoterapi, Coaching, läkning, diagnostisk testning & Mentalhälsokontroller.** Jag möter behoven hos mina patienter och klienter som är konfidentiella och bekväma för deras schema.** Jag erbjuder fjärr / online säker interaktiv videokonferenser till USA invånare och internationella kunder.** Jag tillhandahåller också Concierge-tjänster i ditt hem, kontor eller privat plats efter eget val om du bor i södra Florida större städer.*** Se min hemsida för mer information om mina referenser och kompetensområden. www.Rymligterapi.comtack dig. Dr. Sötvatten