fråga bara någon som har haft en smärtsam njursten: om det finns något du kan göra för att undvika att få en, gör det.
University of Minnesota Health Registered dietist Rasa Troup, MS, RD, CSSD, LD, har sett många patienter med njursten. Hon tror att det bästa sättet att undvika att bli en av dem är att följa allmänna rekommendationer om hälsa och välbefinnande. Chef bland dem: konsumera 64-100 uns vätska-lika med cirka åtta glas vatten-varje dag. Troup rekommenderar också att man undviker tillsatt eller bearbetat socker, minskar ditt natriumintag och ökar mängden kalcium du konsumerar. Slutligen, äta mer frukt och grönsaker, rekommenderas Troup.
korrekt hydrering är särskilt viktigt. Att dricka mycket vatten hjälper till att spola njurarna och förhindra bildandet av njurstenar. Bra hydrering kommer också med en mängd andra fördelar, inklusive snyggare hud, högre energinivåer och lättare viktkontroll. Det finns inget som vatten för att hjälpa dina njurar att spola toxiner från blodet, sade Troup, men om du vill variera ditt vätskeintag rekommenderar Troup också citron/lime och apelsinjuice som innehåller citrat, vilket har visat sig hjälpa till att förhindra njurstenbildning.
” vi rekommenderar en halv kopp 100 procent citron eller limejuice dagligen. Två koppar apelsinjuice ger också tillräckligt med citrat. Apelsinjuice bör dock alterneras med citron-eller limejuice på grund av den höga sockerhalten i apelsinjuice.”
Läs mer om att förebygga och behandla njursten.
utöver det grundläggande rådet beror mycket på vilken typ av njursten som drabbar en individ. Det finns fyra typer av njursten, och ett enkelt urintest kan avgöra vilken typ en person kan ha. Cystin-och urinsyrastenar är mindre vanliga än stenar gjorda av ett av två kalciumsalter. Och salt är en viktig fiende i kampen mot njursten, sade Troup.
” börja med att kasta bort saltskakan. Nästan allt vi äter innehåller natrium. Helst bör vi alla få mindre än 2000 milligram natrium om dagen,” sa hon.
Läs mer om University of Minnesota health kidney stone program.
använd inte saltskakan så mycket? Ta en titt på” näringsfakta ” på det paketet med bearbetad mat du äter, och bli inte förvånad om en enda portion innehåller mer än en fjärdedel av det natrium du borde konsumera hela dagen.
Troup rådde också personer med njursten att söka råd och hjälp från en registrerad dietist.
” för att förstå ändringar du behöver göra till din kost för att undvika njursten, möte med en dietist är ett måste, ” Troup sade. ”Många människor är inte medvetna om vad de äter och hur mycket de äter, så de kanske inte är välutrustade för att göra hållbara förändringar i deras dieter.”
” människor är ibland ovilliga att se en registrerad dietist eftersom de tror felaktigt att dietisten kommer att råda dem mot att äta alla sina favoritmat,” sade Troup. ”Målet med näringsrådgivning är dock att bedöma en persons nuvarande näring, dokumentera utmaningar och att arbeta med en individ för att utveckla en ätfilosofi som passar den personens matpreferenser.”