om Abhyanga självmassage

även om det inte finns mycket forskning om abhyanga specifikt har det praktiserats i tusentals år. Många har rapporterat terapeutiska fördelar och fortsätter att använda denna åtgärd.

forskning stöder de positiva effekterna av allmän massage. Detta spelar sannolikt en roll i de anekdotiska fördelarna med abhyanga.

minska stress

i en liten studie från 2011 studerade forskare hur abhyanga påverkar stress hos 20 friska vuxna.

innan de fick en 1-timmars abhyanga-massage slutförde deltagarna ett stressrelaterat frågeformulär och fick sin hjärtfrekvens uppmätt. Båda testerna upprepades efter sessionen.

forskarna fann att deltagarnas subjektiva stressnivåer och hjärtfrekvens minskade efter massagen.

medan nya, större studier är nödvändiga för att förstå hur abhyanga minskar stress, har annan forskning funnit liknande fördelar.

en studie från 2018 undersökte hur rytmisk massage med aromatisk olja påverkar det autonoma nervsystemet hos 44 friska kvinnor.

Stress förändrar det autonoma nervsystemet negativt, vilket minskar hjärtfrekvensvariationen. Låg hjärtfrekvensvariation indikerar högre stressnivåer; hög variation indikerar avkoppling.

studien bestämde rytmisk massage ledde till långvarig stimulering av hjärtfrekvensvariation, ett tecken på avkoppling. Den aromatiska oljan hjälpte också, men dess effekt var tillfällig.

detta tyder på att abhyanga, som också involverar massage och oljor, potentiellt kan erbjuda liknande fördelar.

lägre blodtryck

i den 2011-studien utvärderade forskare också deltagarnas blodtryck. Efter abhyanga minskade blodtrycket hos dem med prehypertension.

detta kan vara relaterat till hur massage påverkar cirkulationssystemet. Under en klassisk massage expanderar blodkärlen. Detta påskyndar blodflödet och minskar motståndet i artärerna, vilket hjälper till att förbättra blodtrycket.

fortfarande behövs ytterligare forskning för att klargöra hur abhyanga specifikt påverkar blodtrycket.

förbättra hudens hälsa

enligt Abhyanga-utövare är frisk hud en viktig fördel med massagen.

oljan används för att närma huden, vilket förmodligen förbättrar sitt övergripande utseende. Massage stroke tros:

  • öka hudens blodflöde
  • minska utseendet på rynkor, celluliter och ärr
  • förbättra hudens jämnhet och mjukhet
  • minska hyperpigmentering

det finns vissa fördelar med dessa påståenden. Till exempel bestämde en studie från 2018 att ansiktsmassage rullar ökar blodflödet i huden. En annan studie från 2018 fann också att massering av ärr kan minska deras utseende och tjocklek.

men det finns begränsade bevis på hudfördelarna med massage. Ytterligare forskning krävs för att bevisa hur massage, som abhyanga, kan hjälpa huden.

minska muskelstyvhet

en annan påstådd fördel med abhyanga är bättre flexibilitet. Det tros minska styvheten och öka rörligheten genom att lossa förkortade, täta muskler.

till exempel fann en 2017-studie att fotledsmassage förbättrar fotledets flexibilitet. På samma sätt bestämde forskare i en studie från 2019 att självmassage före sträckning förbättrar rörelseomfånget i underbenen.

som en typ av massage kan abhyanga ha liknande fördelar. Ytterligare studier behövs för att förstå hur abhyanga påverkar flexibiliteten.

främjar lymfatisk dränering

lymfatisk dränering är en etablerad fördel för alla typer av massage. Medan forskare inte uttryckligen har undersökt abhyanga och lymfflöde, hävdar förespråkare att det har en positiv effekt.

ditt lymfsystem tar bort kroppens avfall. Om du har kirurgi eller ett medicinskt tillstånd kan vätskan i lymfsystemet ackumuleras och orsaka svullnad eller lymfödem.

Massage kan förbättra lymfödem genom att uppmuntra lymfatisk dränering. Det fysiska trycket expanderar lymfkärl, vilket främjar lymfflödet.

Massage har använts för att minska lymfödem efter operation, skada eller strålbehandling.

om du har en smärtsam kalv, kontakta din läkare innan du börjar massage. Massage är inte rätt för vissa förhållanden.

andra fördelar

Abhyanga sägs också:

  • förbättra syn
  • öka energi och vakenhet
  • öka fysisk styrka
  • fördröja åldersrelaterade förändringar

dessa resultat är dock anekdotiska. De har inte testats eller bevisats av forskare.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Previous post en snabbguide till glutenfri Halloween godis
Next post Money Crashers