Hur kan du förebygga/behandla plantar fasciit?
förebyggande
-
Välj mjuk löpterräng om möjligt
-
Använd lämpliga skor
-
begränsa körsträcka ökar till 10% per vecka
-
Stretch
behandling
-
Stretching
-
tillämpning av is
-
NSAID
-
skor med korrekt bågstöd
-
Undvik flip flops
-
ortoser
-
steroidinjektioner
-
chockvågsterapi för svåra fall
Stretching är den första behandlingslinjen för plantar fasciit. Gör det första på morgonen innan du ens går ur sängen. Använd något runt och fast som en tennis-eller golfboll och massera botten på dina klackar innan du går på dem.
även om bara en häl stör dig, massera och sträck båda dina klackar. Efter att ha masserat dina klackar kan du gå vidare till stretching.
val av skor med lämpligt bågstöd och NSAID kan också hjälpa till vid återhämtning. För dåliga fall av plantar fasciit måste du se en läkare. Du kan behöva avancerad hjälp i form av ortotik, injektioner eller till och med chockvågsterapi.
Slutligen måste du minska din körning ett tag. Även om det blir frustrerande, är det bäst att vila eller hitta andra vägar för aktivitet. Simning är ett trevligt alternativ för icke-viktbärande aktivitet som gör att dina klackar kan vila.
om du försöker gå igenom ett fall av plantar fasciit kommer du utan tvekan att hitta dig själv med knäsmärta. Du kommer också att förvärra skadan och fördröja lämplig läkning.