Power walking vs running: vilket är bättre?
” när det gäller att springa och gå är båda bra sätt att få kroppen att röra sig, hålla hjärtat friskt och förbättra ditt humör”, säger Elena Moffa, skapare av E3 på NEOU fitness. ”Men medan kraftvandring eller långsam jogging samma avstånd kan ha ett liknande kaloriunderskott och hjärtfrekvenseffekt, skiljer de sig uppenbarligen från en biomekanisk synvinkel.”Running, även när det görs långsamt, rekryterar olika muskler än jogging gör, och det sätter olika inverkan på dina leder och kropp som helhet.
om du är orolig för dina leder eller letar efter något som är mildare på din kropp, håll dig definitivt med power walking. ”Walking är mer horisontell och jogging är mer vertikal. Det finns mindre pounding och påverkan på lederna när du går mot en långsam jog”, säger kändistränaren Harley Pasternak. Överraskande nog påpekar han att en sprint är bättre på din kropp än en långsam körning, eftersom en trav ligger mycket nära en upp-och-ner-rörelse, medan en sprint är avsedd att driva dig framåt snabbt. ”Tänk på en häst som går så fort som möjligt mot en häst som travar”, säger han. ”En trav är en cloppity-clop, upp och ner rörelse. När du tittar på någon joggar, studsar det mycket.”Sprinting innebär mycket mindre av den vertikala rörelsen, vilket kan skapa stress på dina leder.
en annan anledning att gå är ofta det bästa valet är att det psykologiskt känns lättare än till och med en långsam körning—vilket innebär att många av oss är motiverade att göra det oftare. ”Jag är ett stort fan av att gå, för det är lättare på lederna, du behöver inte speciella skor och du behöver inte vara psyched upp eller mentalt redo att gå—du gör det bara när som helst”, säger Pasternak. ”Den har en låg upplevd ansträngning, så du gör det längre och oftare.”Han rekommenderar alltid att slå 12 000 steg per dag på det mest ”smärtfria och hållbara sättet”, så det är verkligen upp till dig.
”när det gäller vilken träning som är” bättre ”beror det verkligen på din hälsa, fysikalitet och fitnessmål”, säger Moffa. ”Jag gillar i allmänhet att ge mina kunder möjlighet att välja antingen en, beroende på hur de känner den dagen och ändra intensitetsvariablerna för att få sina hjärtfrekvenser där de behöver vara för den givna träningen.”Båda är träningsformer, trots allt-men det är inte något fel med en power walk.
förlorade din löpande mojo? Så här kommer du tillbaka till löpning om det har varit ett tag. Och här är en massa promenader träning att prova när du inte känner för att slå trottoaren.