första gången i mitt liv gör någon form av styrketräning. Började med AX1. Här är Resultat efter 3 månader mätt med DEXA…
om mig: 50 yo, 5’11”, 160 lbs (73kg) och >23% kroppsfett i början av 3 månader vilket innebär att jag var mager-fet kille med ”bra” BMI men mycket lite muskler (min LMI var särskilt dålig-om 5: e percentilen av män 23-75). Jag är ingenjör och har suttit bakom ett skrivbord under de senaste 25 + åren. Under de senaste 10 åren har jag kontrollerat vikt genom att skära kalorier men ingen riktig träning så min ämnesomsättning var långsam i början.
varför DEXA? Jag är stor på att mäta framsteg. Som de säger kan du inte förbättra det du inte kan mäta. Att vara mager fett, jag var inte nödvändigtvis ute efter att ändra min vikt; jag ville få muskler medan släppa lite fett; det innebar skalan var inte till stor nytta. Faktum är att min slutvikt efter 3 månader var inom 1,2 kg av min startvikt. Jag har turen att få tillgång till en DEXA-skanner i mitt område så det har blivit mitt go-to-system för att få icke-subjektiva resultat. Spegeln ger också bra feedback, men det är väldigt trevligt att ha kvantifierad statistik från DEXA.
resultat: Följande är statistik från två DEXA-skanningar tagna 3 månaders mellanrum. Den första togs i vecka tre av AX1 one-programmet, och den andra togs när jag börjar BEAXST-programmet som jag gör nu.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1DEXA scan bilder är här
jag är mycket nöjd med dessa resultat. +7.8 lbs av muskelmassa i 3 månader är en stor vinst i mina ögon. Samtidigt släppa 6,7 kg fett är en trevlig bonus.
BMC har också ökat vilket är bra för mig. 0.1 lbs är inte mycket men åtminstone går det i rätt riktning (jag har osteopeni som är vanligt i min familj (dvs genetik)).
slutligen är mitt LMI-nummer upp från cirka 5: e percentilen till cirka 20: e percentilen (av män 23-75).
skulle vara intresserad av vad andra tycker om detta resultat. Är dessa siffror i den höga delen av vad som kan uppnås över 3 månader med tanke på att jag var inriktad på att bygga mager massa, eller finns det betydande förbättringar som jag skulle kunna göra om jag bytte program/diet/etc.?
andra intressanta platser:
- jag följde inte AX1 måltidsplanen direkt, även om jag följer några av Jeffs principer kring kost. Jag använder MFP för att spåra kalorier / makron. Jag skulle ställa in mina målmakronummer, gå i 2-4 veckor och justera sedan så att jag inte gick ner i vikt-jag ville inte offra byggnad av mager massa för fettförlust.
- båda DEXA-skanningarna togs på morgonen, fastade, på samma maskin.