Super långrandiga, men jag hoppas att det kan lindra eventuella bekymmer eller förvirring du kan ha.
för det första är jag absolut ingen expert alls. Jag kan bara erbjuda min egen erfarenhet och saker jag har hört från mina lärare.
det är fantastiskt för mig att du aldrig har upplevt smärta från stretching tidigare. Det hände mig helt enkelt aldrig att det inte skulle vara en normal upplevelse. Men jag växte upp med att studera balett, yoga, pilates, etc, så att vara öm från stretching var typiskt för mitt liv vecka till vecka.
det finns definitivt ’nivåer’ av ömhet du bör vara medveten om. Om jag går igenom en normal daglig sträckningsrutin skulle jag förmodligen inte känna någonting nästa dag. Om jag aktivt driver min flexibilitet utöver min normala, förväntar jag mig att ha lite tråkig ömhet i dessa områden nästa dag. Om jag verkligen pressar mig med en intensiv yogaträning eller något… Jag vet att jag kommer att vara värkande och stram i dessa områden i några dagar.
det är absolut möjligt att överbelasta och det är väldigt farligt. Du kan hyperextend och dra saker. För mig, kanske bara för att jag har mycket erfarenhet av att känna de olika nivåerna av ’öm’, är känslan av översträckt öm annorlunda än hälsosam öm. Jag har översträckt mina hamstrings några gånger (Mina är korta och jag har drivit dem för långt ur desperation. Dum. Lol) och det är en akut, skarpare typ av smärta. Att sträcka redan ömma muskler nästa dag kan vara obekväma, men det känns fortfarande bra. En översträckt muskel skriker på mig att sluta och att jag inte ska gå längre. Och det kommer också att innebära att inte sträcka den muskeln i några månader förmodligen, för att jag har skadat den.
jag antar att det inte har skadat dig själv. Du har bara sträckt på ett sätt som du inte har gjort tidigare. Om det verkar vara fallet, skulle jag föreslå en kombination av vila och stretching. Sträck inte alls utan att värmas upp. Medan du är öm är det bra att ha en lätt stretch. Riktigt mild. Bara vänja sig vid den tingly typ av smärta i dina muskler. Flytta lätt genom några av de sträckor du gjorde tidigare. Inget tryck. Beroende på hur öm du är, kommer ömheten att försvinna om två eller tre dagar. Lyssna på din kropp. Sträck igen när det känns rätt. Det är fördelaktigt att sträcka lätt när du är öm, eftersom det främjar mer flexibilitet och håller dig smidig medan musklerna blir vana vid nya saker.
en bra jämförelse kan vara en massage. En intensiv kommer att vara smärtsam på ett sätt. Men det är en lindrande typ av smärta som känns trevligt. Stretching och stretching med ömma muskler känns så. Men tänk dig att få en massage till en trasig arm eller ett öppet sår eller en förstuvad fotled. Aj aj aj aj. Stanna! Det skulle vara dåligt. Att sträcka på översträckta muskler känns så.
om du försöker få flexibilitet är det värsta att göra ingenting alls (om du inte är skadad). Om du lämnar dina muskler oarbetade, kalla och stillastående tills du inte längre är öm, kommer du att förlora något av det arbete du hade gjort för att tjäna den ömheten. Så sträck och rör dig lite när du är öm, håll det bara lätt och enkelt. Bygg tillbaka till mer intensitet om några dagar.