Hej, det här låter verkligen riktigt tufft. Jag är ledsen att du måste gå igenom det. För det första är fobier irrationella. Det är, du vet att det inte är något fel med att byta lite saliv då och då. Men du kan fortfarande inte skaka obehag, panik eller uppror om det. Så, ja, det är inte meningsfullt. Men det betyder inte att det inte är riktigt. Det är verkligt. Du känner verkligen så. Och det är verkligen svårt att arbeta igenom det. Även om ingen i världen känner som du känner, är det en riktig känsla för dig.
” Fix ” kanske inte är rätt ord att använda. ”Fixing” innebär att det är något fel med dig. Men fobier kommer från en verklig, giltig plats även om de inte är rationella. Du kanske vill ändra din fobi, men jag föreslår att du närmar dig den på ett icke-dömande sätt. Det vill säga, var inte arg på dig själv för dina känslor. Försök istället att förstå dem. Var kommer de ifrån? Vad finns det gränser-är en peck på kinden för mycket eller är det bara läppar? Och vilket syfte tjänar de dig? Din fobi är ditt sinnes försök att tjäna ett syfte för dig… Upptäck syftet, uppskatta det, och då blir det lättare att utmana det.
för det andra är öppen ärlighet med din pojkvän nyckeln. ”Jag vill uppleva detta med dig och jag planerar att arbeta med det. Jag behöver din hjälp och förståelse.”Jag tror att om du utvecklar en känsla av förtroende för den person som du ska kyssa, kommer det säkert att bli mycket lättare att utmana dina fobier.
nu: exponeringstid. Låt din pojkvän vara medveten om vad du gör och börja på en plats där du känner dig bekväm. Åta sig processen i ungefär en halvtimme. Börja små. Börja med en peck eller en vanlig, kort kyss. Torka inte munnen trots risken. Dra bort om du behöver och upplev de känslor som följer med. Slår ditt hjärta snabbare? Känner du en känsla av rädsla? Vad händer egentligen inom dig? Försök att visualisera dina känslor och var de äger rum inom dig-känner du en stor klump i halsen eller något som sitter på bröstet?
titta på dina känslor med icke-dom. Bekräfta dem och tänk på dem. Snart kan de blekna eller minska. Håll en mental anteckning om när ditt hjärta saktade ner eller din panik började minska.
exponering ska behandlas som en övning. Det kan vara svårt, men det är nödvändigt. Och varje gång du arbetar med det blir det lättare. Lycka till