Ryan Gosling har spelat i ’The Notebook’, ’Drive’, ’the Nice Guys’, The Big Short’ och så många andra filmer.
Gosling är ungefär genomsnittlig höjd vilket gör honom lika lång som Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth och Chris Evans. Han står fortfarande kortare än killar som Bautista, berget, Dwayne Johnson och Jason Momoa.
för många av hans roller har Gosling presenterat en mager kroppsbyggnad med en chiselled sex-pack.
inom den här artikeln kommer vi att diskutera Ryan Goslings träningsrutin och diet:
aktuell statistik
Höjd: 6’1
Vikt: 180 lbs
Ålder: 38 år gammal
Födelsedag: 12 November, 1980
födelseort: London, Kanada
utmärkelser: Golden Globes vinnare, 2017
träningsprinciper
inom Gosling rutiner, han normalt gillar cardio. När det gäller uppsättningar och reps gillar han att göra 3-5 uppsättningar för varje övning och det första är uppvärmningen och därefter finalen. Han gillar också att utföra många olika övningar.
Ryan Goslings träningsrutin
med rätt näring kan Goslings kroppsbyggnad definitivt uppnås med 3-4 dagar per vecka.
med det sagt kommer 5 + dagar definitivt att hjälpa till att påskynda processen om du vill ta ett liknande tillvägagångssätt. Jag ska programmera i 5 dagar. Känn dig fri att fortsätta hur du känner dig fit.
här är Ryan Goslings träningsrutin:
måndag: Bröst, Cardio och Abs
inom denna rutin Utför Gosling 13 övningar, men för totalt 4 uppsättningar och 10 reps.
här är Ryan Goslings Bröst -, hjärt-och abs-rutin:
1. Stretch och lätt promenad / Jog
2. 20-30 min uthållighet eller HIIT träning
3. Skivstång bänkpress (4 uppsättningar, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Kabel Flys (3 uppsättningar, 10 reps)
5. Hex Press (3 uppsättningar, 10 reps)
6. Lutning hantelpress (3 uppsättningar, 10 reps)
7. Hantel lutning bröstet Flys (3 uppsättningar, 10 reps)
8. Maskin nedgång Press (3 uppsättningar, 10 reps)
Ab krets enligt följande (2 rundor):
9. 50 Crunches
10. 25 benhöjningar (från golv eller maskin)
11. 25 Fladdra Sparkar
12. 25 Andra Omvänd Superman Håll
13. Plankor i 60 sekunder (2 uppsättningar)
tisdag: Back, Cardio och Abs
på tisdag riktar Gosling tillbaka, cardio och abs. Det finns 8 olika övningar inom Randys rygg -, hjärt-och abs-rutin.
här är Ryan Goslings rygg -, hjärt-och abs-rutin:
1. Stretch och lätt promenad / Jog
2. 10-20 min uthållighet eller HIIT träning
3. Marklyft (4 uppsättningar, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Brett grepp Pull Ups (3 uppsättningar, 10 reps)
5. Skivstång rader (3 uppsättningar, 10 reps)
6. Sido Pulldowns (3 uppsättningar, 10 reps)
7. Kabelrader (3 uppsättningar, 10 reps)
8. Close Grip Pulldowns (3 uppsättningar, 10 reps)
onsdag: Arms, Cardio och Abs
på onsdag utför Ryan en arm -, cardio-och abs-rutin med fokus på stora 13 övningar. Varje uppsättning är cirka 10 reps.
här är Ryan Goslings arms, cardio och abs rutin:
1. Stretch och lätt promenad / Jog
2. 10-20 min uthållighet eller HIIT träning
3. Hantel bicep lockar (3 uppsättningar, 10 reps)
4. Hantel Kickbacks (3 uppsättningar, 10 reps)
5. Kabelhammare lockar (3 uppsättningar, 10 reps)
6. Kabel Pushdowns (3 uppsättningar, 10 reps)
7. Preacher Curls (3 uppsättningar, 10 reps)
8. Tricep Overhead förlängning (3 uppsättningar, 10 reps)
9. 50 Crunches
10. 25 benhöjningar (från golv eller maskin)
11. 25 Fladdra Sparkar
12. 25 Andra Omvänd Superman Håll
13. Plankor i 60 sekunder (2 uppsättningar)
torsdag: Axlar och Cardio
på torsdag träffar Ryan axlarna och hjärtrutinen för 8 övningar.
här är Ryan Goslings axlar och hjärtrutin:
1. Stretch och lätt promenad / Jog
2. 20-30 min uthållighet eller HIIT träning
3. Militär Press (4 uppsättningar, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Axel Flys (3 uppsättningar, 10 reps)
5. Barbell axelhöjningar (Armbågsböjning) (3 uppsättningar, 10 reps)
6. Hantel främre höjningar (raka armar) (3 uppsättningar, 10 reps)
7. Hantel eller Barbell Shrugs (3 uppsättningar, 10 reps)
8. Arnold pressar (3 uppsättningar, 10 reps)
fredag: Ben, Cardio och Abs
på fredag träffar Ryan en träningsrutin för ben, kardio och abs genom att göra 13 olika övningar med 10 reps och 3 uppsättningar.
här är Ryan Goslings ben -, cardio-och abs-rutin:
1. Stretch och lätt promenad / Jog
2. 20-30 min uthållighet eller HIIT träning
3. Tillbaka knäböj (4 uppsättningar, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Hamstring Curls (3 uppsättningar, 10 reps)
5. Kalvhöjningar (3 uppsättningar, 10 reps)
6. Hantel utfall (3 uppsättningar, 10 reps)
7. Vägda steg Ups (3 uppsättningar, 10 reps)
8. Främre knäböj (3 uppsättningar, 10 reps)
Ab-krets enligt följande (2 omgångar):
9. 50 Crunches
10. 25 benhöjningar (från golv eller maskin)
11. 25 Fladdra Sparkar
12. 25 Andra Omvänd Superman Håll
13. 2 uppsättningar plankor i 60 sekunder
lördag och söndag: Vila
både lördag och söndag används för vila.
Ryan Goslings Diet
Ryan måste ta sin näring väldigt seriöst. Gosling gillar att fasta, och det är processen att strategiskt cykla perioder med att äta med perioder av icke-ätande.
det innebär inte att gå i flera dagar utan mat, utan snarare innebär det justeringar av måltidstimingen för att åstadkomma en rad hormonella svar.
här är Ryan Goslings diet:
måltid 1:
- hela Få bröd
- vanlig Yoghurt
- frukt
- proteinshake
måltid 2:
- fisk
- grönsaker
- ris
måltid 3:
- banan
- proteinshake
måltid 4:
- kycklingbröst
- sötpotatis
- nötter
- grön sallad
kosttillskott
Ryan Gosling använder följande kosttillskott för att hjälpa bränsle hans vinster:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- optimal 100% naturlig vassle
- MHP Probolic-SR Muskelmatare
- Vega Complete Whole Food Health Optimizer
sammanfattning
Ryan Gosling är en kanadensisk skådespelare och regissör som är mest känd för sin att spela huvudrollen i den romantiska drama, ’the notebook’. Han har medverkat i flera mycket framgångsrika Hollywood-filmer som ’Half Nelson’ och ’Lars and The Real Girl’ för vilka han fick många nomineringar.
den begåvade skådespelaren har en fantastisk kropp och har verkligen påverkat många av hans träning och kost.