gör denna sheet pan paleo baked chicken för en enkel, hälsosam vardagsmiddag! Dessa paleo panerade kycklinglår och grönsaker är low carb, paleo och whole30 godkända. Och bara en panna att rengöra!
jag har varit på en plåt spark nyligen. Jag är besatt av enkla, hälsosamma och läckra recept och jag tycker att bakning av allt på en plåt är ett av de enklaste sätten att göra det.
här är några av mina favoritblad recept:
- en pan korv, butternut squash och äpplen
- Ark pan kyckling fajitas
- Ark Pan korv och grönsaker
och naturligtvis nu detta blad pan paleo bakad kyckling är högt på listan.
när du äter en glutenfri eller antiinflammatorisk diet är det lätt att missa alla dina favoritmåltider, inklusive kycklinganbud eller panerad kyckling.
det är bara något tröstande om en krispig och panerad bit kyckling! Så jag ville ta det och göra det till en hälsosammare version för denna paleobakade kyckling.
inte bara gjorde jag en favorit paleo-vänlig, men jag bestämde mig också för att göra denna paleo-bakade kyckling som ett plåtrecept. Så du bakar massor av grönsaker samtidigt som kycklingen. De är båda färdiga samtidigt och du har en hel måltid 40 minuter senare!
vilket mjöl använder du för paleo panerad kyckling?
de nyckeln till denna paleo bakad kyckling är rätt mängd bröd för att göra det smakfullt och krispigt. Jag använde en blandning av två mjöl för denna paleo bakade kyckling:
- mandelmjöl
- tapiokamjöl (stärkelse) eller pilrotmjöl
dessa två mjöl är häftklamrar i vårt skafferi så att vi alltid har dem till hands. Du kan få dem båda i mataffären baking aisle. Det är rätt av det andra mjölet! Jag köper vanligtvis Bobs Red Mill-märke.
det andra Jag älskar med detta recept är att det är super överkomligt. Jag har alla våra kycklinglår i vår slaktlåda och alla grönsaker i butiken för super billigt.
kan du använda kycklingbröst istället för kycklinglår?
jag vet att inte alla är ett fan av kycklinglår, så du kan definitivt använda kycklingbröst istället! Det finns inget speciellt du behöver göra, Följ bara anvisningarna som de är och byt ut kycklinglåren med benfritt skinnfritt kycklingbröst.
hur man bakar paleo kyckling:
när du har muddrat kycklingen med ägg och mjölblandningen ska du baka dem i ugnen. Grädda kycklingen i 10 minuter vid 425 kcal F, ta bort och vänd sedan placera dem tillbaka i ugnen i 10 minuter på andra sidan. Ta ut ur ugnen och servera varm!
om du älskar det här receptet, glöm inte att följa mig på Instagram och tagga mig på en bild av det med @wha_mollymade så att jag kan se det och presentera dig!
fler ark pan recept:
- en pan korv, butternut squash och grönsaker
- Ark pan kyckling fajitas
- en pan korv och grönsaker
Ark pan paleo bakad kyckling
Skriv ut RECEPTPIN recept
ingredienser
för grönsaker:
- 2 matskedar olivolja
- 1/4 tesked lökpulver
- 1/4 tesked vitlökspulver
- Salt
- peppar
- 1 gul paprika
- 1 röd paprika
- 1 kopp svampar skivade
- 2 koppar broccolifloretter hackade
för kycklingen:
- 4-5 kycklinglår
- 1 kopp blancherat mandelmjöl
- 1/3 kopp pilrotmjöl eller tapioka
- 1/2 tesked kosher salt
- 1/2 Tesked svartpeppar
- 1 tesked rökt paprika
- 1/4 tesked lökpulver
- 1/4 tesked vitlökspulver
- 2 ägg vispade
instruktioner
-
Förvärm ugnen till 425 kcal F och lägg en bakplåt med aluminiumfolie eller en silpatmatta. Tillsätt hackade grönsaker på utsidan av pannan och lämna utrymme i mitten för kycklingen.
-
Förbered två medelstora skålar för att muddra kycklingen. I en skål kombinerar du mandelmjöl, tapiokamjöl, salt, peppar, paprika, lökpulver och vitlökspulver. Vispa två ägg tillsammans i den andra mediumskålen.
-
klappa kycklingen torr, lägg sedan en bit kyckling i ägget med en hand och täck helt. Överför till mjölblandningen och muddra tills ett tjockt lager mjöl täcker kycklingen. Placera på det beredda bakplåten med grönsakerna. Upprepa processen med resten av kycklingen.Se till att kycklingen inte är ovanpå varandra eller täcker grönsakerna.
-
placera i den förvärmda ugnen i 10 minuter och ta sedan bort, vänd kycklingen och rör om grönsakerna. Sätt tillbaka i ugnen i ytterligare 10 minuter, i totalt 20 minuter.
-
när du är bakad, ta bort den från ugnen och servera omedelbart. Du kan också servera med quinoa eller ris.
-
förvara i en lufttät behållare i upp till 3 dagar. Värm upp i mikrovågsugnen eller ugnen.
