en varm dusch uppmuntrar blodflödet mot din hud och lugnar dina muskler. Slappna av. Du mår bra. En kall dusch gör motsatsen. Som svar på den kalla temperaturen kommer din kropp att göra sitt bästa för att skydda dina inre organ och uppmuntra blodet att rinna bort från de yttre extremiteterna och huden. Varför är det bra?
när du tränar ökar din hjärtfrekvens för att stödja kroppens behov. Mjölksyra byggs upp i musklerna när de är berövade syre, en normal händelse när träningen är intensiv och din kropp doppar i sina energireserver (glukos) för att möta det intensiva energibehovet. När folk pratar om att” känna bränningen ” är det mjölksyran som ligger bakom den biten.
annons
annons
kalla temperaturer omedelbart efter din nedkylning hjälper till att sänka din hjärtfrekvens och öka din cirkulation, vilket i sin tur bidrar till att minska din återhämtningstid. Den ökade nivån av blod som ditt hjärta pumpade för att matcha kroppens behov får inte samlas i dina trötta muskler, och dessa muskler kommer att rensa mjölksyran snabbare.
dessutom kan träning orsaka att musklerna blir inflammerade-svullnaden orsakad av små tårar i muskelfibrerna-och en kall dusch kan bidra till att minimera mjukvävnadsinflammation och dess tillhörande smärta.
sammantaget, om du är frisk, kan en kall dusch efter aerob träning hjälpa till att begränsa blodkärlen och minska din metaboliska aktivitet, vilket motsvarar mindre vävnadsskada och mindre svullnad. Uthållighetsidrottare kanske vill prova något lite mer intensivt som en del av deras nedkylning: isbad. Ett isbad innebär blötläggning i kallt vatten i 15 till 20 minuter efter träning, och du kan sänka temperaturen när du börjar anpassa dig till kylan. Följ med din kalla dusch med en sportmassage, och du kommer inte bara att minska uppbyggnaden av mjölksyra i dina träningsmuskler för att minska ömhet och svullnad, men du kommer också att öka din cirkulation och lossa täta muskler.
kolla in Nästa sida för att lära dig mer om fördelarna med kalla duschar och isbad.
annons