under graviditeten förändras moderns kropp ständigt och denna omvandling fortsätter även efter födseln. Många nya mödrar, oroliga över vikten de har fått under nio månader, är glada att lära sig att helt enkelt amma sitt barn kan hjälpa dig att bränna upp till 500 kalorier om dagen. Detta beror delvis på att kroppen arbetar hårt för att producera en konstant tillförsel av bröstmjölk, och också för att kroppen inte lagrar så många kalorier som den överförs till barnet.
men medan omvårdnad kan göra en ny mammas ämnesomsättning effektivare, underlättar det bara viktminskning om antalet kalorier som konsumeras är inom kontroll. En ny mamma kräver 1600-1800 kalorier dagligen, i genomsnitt. Men de flesta indiska kvinnor matas en stadig tillförsel av ghee, torra frukter och kolhydrater efter leverans och konsumerar därför en mycket högre mängd. Om du äter 3000 kalorier dagligen och hoppas gå ner i vikt genom att bränna 500 kalorier genom amning, utan träning, borde du veta att det inte kommer att hända. Tvärtom, eftersom ditt kaloriintag är högt kan du gå upp i vikt när du ammar barnet.
situationen blir svårare när du slutar amma
det är inte ovanligt att en ny mamma ser en plötslig ökning i vikt efter avvänjning av en baby, delvis på grund av förändrade hormoner. Medan nivån av prolaktin, ett hormon som produceras av kroppen under amning, sjunker när en ny mamma slutar amma, är detta en gradvis process. När det lagras i kroppen (istället för att utvisas under omvårdnad) minskar prolactin fettmetabolismen, vilket leder till viktökning samt depression och sorg.
men enligt min mening är hormonella förändringar inte den främsta anledningen till att kvinnor går upp i vikt efter att de slutat amma. När allt kommer omkring, hormoner justera snabbt för att ändra – ett exempel på detta är hur en ny mors menstruationscykel startar när hon slutar omvårdnad – så om det inte finns någon underliggande avvikelse som post-graviditet sköldkörtel, det finns ingen anledning att skylla hormoner för din oförmåga att komma tillbaka till din pre-graviditet storlek.
det största problemet är att indiska kvinnor fortsätter att konsumera extra kalorier, även efter att de slutat amma. De avvänjer sig inte från de extra kalorierna eller kolhydraterna som de var tvungna att konsumera medan de ammade. Många av mina kunder säger att de känner sig hungriga om de inte har kolhydrater, så de kan inte motstå en extra servering ris vid måltiderna. När jag kontrollerar deras matlogg på HealthifyMe-appens kaloritracker kan jag se att de äter över 2000 kalorier, vilket deras kroppar inte behöver. Dessutom bränner de inte längre några kalorier genom amning och tränar inte heller, eftersom de inte kan hitta tid att träna med en baby att ta hand om.
det bästa sättet att gå ner i vikt när du slutar amma
om du upptäcker att du lägger på vikt efter avvänjning ditt barn, inte panik. Justera bara din kost och träningsvanor för att säkerställa att du bränner kalorier. Ställ in en avstängningsperiod och gör några allvarliga förändringar i din kost och rutin.
dessa är några tips — ersätt kolhydrater som ris och maida med komplexa kolhydrater och multigrain objekt. Hälsosamma mellanmål som millets och nötter bör ersätta feta godisar; mjölk med låg fetthalt bör tas i stället för helmjölk. Också, när din läkare ger dig klartecken, börja träna. Jag rekommenderar att du bryter upp din träningsrutin i tre 15-minuters sessioner genom dagen för att säkerställa att det inte stör barnets tid. Genom att göra några små förändringar ser du stora resultat på nolltid.
behöver du hjälp med att kasta din vikt efter graviditeten? Fråga våra experter