ordet coping hänvisar i allmänhet till adaptiva hanteringsstrategier … strategier som hjälper till att minska stress. Vissa strategier kan dock faktiskt öka stressen och kan i sin tur betraktas som maladaptiv.
du hade en ansträngande dag på jobbet. Du kommer hem för att hitta huset en enda röra och din make tjat dig att fixa kvällsmat. Barnen är hyper och bullret gör ditt huvud ont. Du känner att du kan ha ett nervöst sammanbrott från all stress.
Vad gör du?
att lämna situationen en liten stund är ett bra beslut. Att lämna situationen, köra till den lokala baren och dricka dig själv i mental glömska är ett oklokt beslut.
att ta en paus från den stressiga situationen genom att gå till ditt sovrum eller ta ett långt varmt bad är en positiv hanteringsmekanism. Att delta i negativa beteenden som att bli full eller skada dig själv är maladaptiva sätt att hantera.
Vad betyder adaptiv och maladaptiv att hantera?
hur du reagerar på händelser och situationer du stöter på i livet är hur du hanterar. Coping kan vara negativ eller positiv. Under hela ditt liv har du utvecklat känslomässiga överlevnadsfärdigheter som hjälper dig att komma igenom tuffa tider.
dessa känslomässiga överlevnadsförmåga är inte alltid friska. Bara för att något fungerar betyder det inte att det är rätt sätt att hantera en situation.
hanteringsmekanismer måste vara positiva för att du ska kunna leda en mentalt hälsosam livsstil. Att lära sig att hantera ordentligt kan hända när som helst, det är aldrig för sent.
typer av hanteringsmekanismer
det finns flera olika sätt att hantera stress. Positiva hanteringsmekanismer inkluderar att söka hjälp från stödjande människor, till exempel en rådgivare eller vän. Andra positiva sätt att hantera inkluderar meditation, journalföring och träning.
en negativ hanteringsmekanism inkluderar stress där en person attackerar andra och gör dem obekväma. Eller, för att undvika den person, plats eller sak som orsakar oss stress. Vissa väljer att bli defensiva eller till och med hitta sätt att skada sig själva.
dessutom finns det människor som förblir i förnekelse efter en stressig situation. Till exempel, för att undvika känslor av sorg när en älskad dör, det är lätt att stanna i förnekelse. Men att vägra erkänna vad som är sant kan vara skadligt om det fortsätter under en lång period.
även bland de ohälsosamma hanteringsmekanismerna är aggression, passiv aggression, undertryckande och att gå till ytterligheterna med dina känslor. Dessa kan förekomma i form av utbrott eller raseri. Ingen av dessa är till nytta för din hälsa.
negativa coping-färdigheter definieras som maladaptiva.
maladaptiv Coping
att reagera på stress på ett maladaptivt sätt kan orsaka flera typer av ångeststörningar. Det kan också leda till att du blir beroende av föremål eller människor. Om du till exempel har ett uppstoppat djur som när det hålls får dig att känna dig mindre orolig, vill du alltid ha det uppstoppade djuret med dig.
du kan till och med känna att du inte kan gå någonstans utan det fyllda djuret och hålla det nära dig för enkel åtkomst. Du gör detta eftersom det ger dig en känsla av säkerhet.
du kan se hur dysfunktionellt detta beteende är. Och inte alltför många av dina vuxna vänner kommer att vilja umgås med dig om du håller en uppstoppad djur hela tiden.
så medan det fyllda djuret stoppade din ångest tillfälligt skapade det fler problem för dig på lång sikt. Att använda det fyllda djuret som ett sätt att känna sig trygg är ett exempel på negativ hantering.
maladaptiv hantering kan också få dig att gå ut ur ditt sätt att undvika stressiga situationer och så småningom börjar du isolera dig från samhället.
du är för stor för att vara isolerad och fylld av ångest. Det är därför det är viktigt att lära sig om adaptiv hantering nu.
adaptiv Coping
när du reagerar på en stressig situation på ett moget och hälsosamt sätt klarar du dig positivt. Det betyder att du använder din kunskap och inre styrka för att anpassa dig till en negativ situation och undvika en överreaktion eller andra felaktiga reaktioner.
istället för att vända ut, skrika och skrika för att någon avbröt dig i rusningstrafik, slår du på radion och lyssnar på musik du vet kommer att få dig att le.
istället för att sluta ditt jobb på plats efter att din chef skriker på dig, använder du en dagbok för att skriva ner dina tankar och känslor.
du omdirigerar dina negativa tankar, eller stoppar dem helt och hållet, för att skapa ett mer fredligt slut på situationen.
positiva hanteringsmekanismer är rikliga. Nedan följer en lista över några av de vanligaste positiva hanteringsteknikerna.
adaptiva copingstrategier
Meditation eller bön kan ge dig den tid du behöver för att själv reflektera och fokusera på det som är viktigt. Meditation används bäst dagligen innan kriser uppstår. Det lär dig självkontroll, vilket gör det lätt att undvika att reagera dåligt på en negativ situation.
många av våra problem relaterar till negativt självprat. Hitta ett sätt att stoppa dessa negativa tankar. Så snart en negativ tanke korsar ditt sinne, stoppa det. Störa tanken med ett kommando till dig själv att sluta tänka negativt.
med övning kommer du att omskola din hjärna för att bli av med något negativt självprat.
du kan också öva konsten att distrahera. Tanken bakom distraktion är att du kan sluta ha negativa tankar om dig själv om du hittar ett sätt att bli distraherad. Om du är på jobbet och din osynliga röst börjar försöka berätta vad ett misslyckande du är, hitta en distraktion.
lämna ditt kontor, gå en körning eller gå, eller bara gå upp och gå runt ditt kontor. Gör vad du kan för att långsamt omskola din hjärna för att tänka positiva tankar.
ett av de bästa sätten att lära sig adaptiva hanteringsstrategier och undvika negativa är att träffa en professionell rådgivare. De är utbildade och certifierade inom detta specifika område.
rådgivare spenderar otaliga timmar på att hjälpa människor precis som du ändrar sina tankar, känslor och handlingar. De gör detta för att de vill att du ska känna igen din potential och leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
du kan lära dig mer om positiva coping-färdigheter och hur du implementerar dem i ditt liv. Även om det kan ta lite övning, kommer du att kunna justera och hantera livets stressorer på ett hälsosamt sätt.